大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于阿飛減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹阿飛減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體格強(qiáng)壯的人怎么減肥？
感謝悟空問答的邀請!
強(qiáng)壯的體格怎么減肥?個人感覺不需要減肥，順其自然就好！
為什么現(xiàn)在減肥那么流行?為什么不提倡健康養(yǎng)生呢？其實(shí)只要你在生活中能做到健康養(yǎng)生生活，你就不存在有減肥的機(jī)會!非常簡單哦!一日三餐正常吃，每次吃個六七分飽即可，拒絕一切垃圾食品及油膩食品，盡量不坐車，盡量每一天都快步走，還有敢重要的一條即是睡前2個小時不吃東西，晚上11前必須睡覺!只要你能堅持一個月，效果棒棒噠!
回答這個問題之前，我看了看其他人的回答。其實(shí)回答都不錯。
我把你你的問題總結(jié)一下。
答:首先考慮到你要刷脂肪，還不想長肌肉，明確告訴你這是不可能的。因為肌肉一方面可以增加你的新陳代謝，幫助你消耗能量，另一方面可以讓你有一個更好的體型。如果你不不想讓你的肌肉變得過于粗壯，我建議你每次訓(xùn)練之后，進(jìn)行拉伸和放松，肌肉就會變得用一句話來概括"軟如棉花，硬如鋼鐵"。用它的時候要爆發(fā)有爆發(fā)，要力量有力量。要線條有線條。
2.你對飲食這塊。
我給你的建議就是盡量選擇低熱量的食物，少油，增加一定量蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)的攝入大概就是你自身體重的1倍到1.5倍。多吃紅薯，麥片這種膳食纖維。一方面增加飽腹感，另一方面能量低。
最后建議訓(xùn)練完多做拉伸，一來你要求達(dá)到了，二來呢，你皮膚也不會因為減肥而變得松弛。
我是阿飛，熱愛健身，至此終年。
身上有多余的肥肉，說明脂肪多需要減點(diǎn)多余的脂肪。減肥最基本的就是，少吃多運(yùn)動。而且要科學(xué)飲食。如果選擇節(jié)食的話，剛開始肯定瘦的快但是你一旦不節(jié)食，開始吃飯就會反彈。而且比以前還胖。我減肥就選中午不吃飯。剛開始瘦了但是下午就很餓，看什么都想吃一吃就漲體重。所以不要節(jié)食，最好不要太餓。少吃多餐。不吃油膩，零食肥肉等。
科學(xué)減肥，運(yùn)動方面最好有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合。
題主的的力量，速度都還不錯，體重90公斤要看身高相對如何的。根據(jù)要求要減腿部等脂肪?？梢詮囊韵聨追矫嬷?！
運(yùn)動方面，可以增加腿部[_a***_]，腰腹核心力量的練習(xí)。例如各類深蹲，弓箭步蹲等增加腿部肌肉，只有肌肉增加了，才能改變腿部形態(tài)，讓腿型看上去緊致結(jié)實(shí)，而不是虛胖！
腹部則可以先從徒手的腹部練習(xí)做起，如各類卷腹，懸垂舉腿等等。然后過渡到利用負(fù)荷增加***強(qiáng)度，因為題主身體素質(zhì)基礎(chǔ)較好！
以上部位力量或徒手練習(xí)可以在30分鐘內(nèi)完成。然后再進(jìn)行有氧減脂，因為脂肪是全身性消耗的，不會是針對哪一個部位就會消除。可以選擇跳繩，跑步機(jī)跑步，單車，如果身體素質(zhì)好，嘗試hiit等無氧間歇的高強(qiáng)度減脂。但還是以穩(wěn)態(tài)的低中強(qiáng)度為主！
飲食則可以增加攝入牛奶，雞蛋，魚蝦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，用燕麥片，番薯，豆類等替代部分米飯，面條。
前期以低熱量的減脂餐，正常一日三餐，也可少吃多餐，保證攝入熱量比原來降低，或者小于消耗的熱量，就能達(dá)到減脂目的！
后期則可保持正常熱量，以高蛋白，多吃蔬菜水果等纖維素的食物，保證熱量的同時，也保證肌肉維持和增長！
這樣的問題很模糊。我們平時說的要減肥，并不是指的要減重，我們是要減掉身上多余的脂肪。這和強(qiáng)壯不強(qiáng)壯沒啥關(guān)系。如果你沒有體脂秤，粗略算法就是身高厘米數(shù)減去110，得出結(jié)果就是你的體重標(biāo)準(zhǔn)公斤數(shù)。你的實(shí)際體重減去標(biāo)準(zhǔn)公斤數(shù)，就是你要減肥目標(biāo)。比如日本的那些相撲職業(yè)運(yùn)動員，真的很強(qiáng)壯，他們應(yīng)該減肥，可是職業(yè)需要又不能減。只要你超重，你就需要減肥。想快速減肥就用營養(yǎng)代餐方法減肥。想慢點(diǎn)減肥，就用合理飲食加上體育鍛煉方法減肥。都可以。
跑步減肥瘦得快還是跳繩瘦得快？
這里就來徹底比較一下跑步和跳繩的區(qū)別。
其實(shí)任何運(yùn)動都是減肥的，關(guān)鍵看那個適合自己的生活節(jié)奏，那個堅持的時間長。
其實(shí)，我們不應(yīng)該專注于“1小時消耗的卡路里”，應(yīng)該關(guān)注“1天內(nèi)你能持續(xù)多長時間的運(yùn)動”。畢竟你渾身油膩的大肉肉不是一天出來的。運(yùn)動減肥是長期的，持久的。不要指望短時間內(nèi)就有多少效果。
要看總的消耗= “1小時消耗的卡路里” 乘以 “持續(xù)的時間”
雖然低強(qiáng)度運(yùn)動直接消耗的脂肪多，而高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的糖原多。但如果糖原沒有消耗掉，留到明后天也會變成脂肪的。
所以不要管運(yùn)動的能量具體是什么，總是來自你的體內(nèi)。只要保證每天的“攝入<消耗”，持之以恒，一定可以減重。
運(yùn)動消耗=kcal = 1.05 *運(yùn)動強(qiáng)度 METs * 時間hour * 體重kg
我覺得有一句話也可以用在減肥上，大多數(shù)人的努力還沒到達(dá)拼天賦那一步，很多人的減肥其實(shí)還沒到達(dá)懷疑方法的時候。
我們總是在最舒服的狀態(tài)問自己如何快速不用工作就擁有很多人拼了半輩子才獲得的一切，我們還沒堅持筋疲力盡一個月就開始懷疑減肥怎么沒有效果。
回到問題，我可以負(fù)責(zé)的說，沒有什么是可以快速瘦下來方法。說說跑步還是跳繩好，都好。一個是有氧運(yùn)動一個算是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，取決于你鍛煉的強(qiáng)度和時間。比如你輕松的跑半個小時和快速跳繩半個小時，那肯定是跳繩好，從燃脂角度。但是跑步和跳繩鍛煉效果也會不一樣，跑步你能在瘦了的同時收獲健美的雙腿。跳繩可以跳十幾分鐘可能就發(fā)到跑步半小時的效果，而且停止后可能在12小時內(nèi)還在燃脂。
最后，希望大家在想減肥的時候，不要單純的用一種方式，國外很提倡交叉訓(xùn)練的，不要讓身體適應(yīng)某一種動作，要讓全身各個部位都得到鍛煉，也要做力量訓(xùn)練，這樣才在瘦的同時，哪怕沒減掉體重身材也很好看。
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非要選一個，我選跳繩。但跳繩比較累。兩個一起做，減肥效果不錯。特別像現(xiàn)在夏天，安排一個時間，跑5公里+1000下跳繩，要差不多一個小時間，可以消耗400卡?？梢砸辉?。記住，要適當(dāng)節(jié)食。不節(jié)食的減肥都是耍流氓。希望減肥成功
跳神更好些，每次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。
你可以先從1000次開始，然后慢慢往上加到3000以上，跳的越多減肥的效果越好，每周至少3次跳繩。
想瘦的更快你可以試試波比跳。
到此，以上就是小編對于阿飛減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于阿飛減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
