大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥厭食方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥厭食方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
- 我好像得厭食癥了，我該怎么辦？
- 患上了暴食癥或者厭食癥，如何是好呢？
- 節(jié)食減肥成功后，為什么會(huì)出現(xiàn)體重暴增的情況？
因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說(shuō)是減肥領(lǐng)域的一個(gè)大坑，太多人都掉進(jìn)去過(guò)。
因?yàn)楣?jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時(shí)代謝降低
代謝降低再恢復(fù)飲食，就是體重的強(qiáng)烈反彈……
可以說(shuō)是到頭來(lái)一場(chǎng)空，沒(méi)有達(dá)到絲毫的減肥效果。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理大大不同。
運(yùn)動(dòng)減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果
基礎(chǔ)代謝沒(méi)有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會(huì)短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會(huì)遇到平臺(tái)期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見(jiàn)，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量?jī)H有體重一項(xiàng)：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因?yàn)榻^大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會(huì)遇到平臺(tái)期（因?yàn)殡S著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降），減重速度越快，越容易遇到平臺(tái)期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動(dòng)，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動(dòng)，比如毛發(fā)生長(zhǎng)、月經(jīng)（所以節(jié)食會(huì)有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動(dòng)，比如血液循環(huán)、心跳等。長(zhǎng)期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見(jiàn)：
1、節(jié)食會(huì)非常快的遇到平臺(tái)期；
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)新陳代謝率會(huì)明顯增高。有些人過(guò)度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來(lái)的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。
飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個(gè)、奶類每天300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。同時(shí)建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候新陳代謝速率會(huì)下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉方式。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以長(zhǎng)期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
點(diǎn)擊頁(yè)面下方【了解更多】可查看更多醫(yī)師解答或免費(fèi)向醫(yī)師提問(wèn)
關(guān)注“家庭醫(yī)生在線”頭條號(hào)，更多健康問(wèn)答輕松看~~~
答：長(zhǎng)時(shí)間的絕食，或者說(shuō)斷食，[_a***_]，的確會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對(duì)長(zhǎng)期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來(lái)說(shuō)，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長(zhǎng)壽的好事。但是，對(duì)于主要目的是減肥的人來(lái)說(shuō)，新陳代謝水平下降，則會(huì)影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來(lái)了解一下，為什么長(zhǎng)時(shí)間絕食，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，比如，讓一個(gè)人突然上夜班，他剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會(huì)發(fā)困，想睡覺(jué)。但是，當(dāng)這個(gè)人，連續(xù)上幾個(gè)月夜班之后，他的身體就會(huì)適應(yīng)了，半夜也不會(huì)發(fā)困了。因?yàn)樯眢w已經(jīng)，自動(dòng)地調(diào)整好了生物鐘，來(lái)適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長(zhǎng)時(shí)間絕食的時(shí)候，當(dāng)身體察覺(jué)到?jīng)]有外界的熱量來(lái)源時(shí)，就會(huì)自動(dòng)地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來(lái)進(jìn)行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因?yàn)?，你的主要目的是減肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個(gè)人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠(yuǎn)離高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。再配合長(zhǎng)期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺(jué)中，達(dá)到，長(zhǎng)期，穩(wěn)定的減肥效果。
不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補(bǔ)充提高代謝率的食物見(jiàn)我的文章與問(wèn)答里說(shuō)過(guò)多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間如果太長(zhǎng)會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候身體會(huì)降低新陳代謝來(lái)保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。
同時(shí)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)暫時(shí)提高新陳代謝。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30分鐘以上。這樣的有氧最好不長(zhǎng)時(shí)間的有氧，如果減脂做間歇訓(xùn)練更有效。而且可以通過(guò)訓(xùn)練肌肉來(lái)長(zhǎng)期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個(gè)肌肉細(xì)胞就像是一個(gè)個(gè)消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺(jué)時(shí)，也不停歇。力量訓(xùn)練一定要提高到一個(gè)重視的高度了。反復(fù)減肥造成的代謝降低，就是因?yàn)榧∪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39f97b8c77108004 relatedlink">含量損失嚴(yán)重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復(fù)。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對(duì)新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)都不要過(guò)度，否則可以降低新陳代謝。堅(jiān)持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會(huì)很快恢復(fù)正常的新陳代謝。我好像得厭食癥了，我該怎么辦？
你減肥多長(zhǎng)時(shí)間了，用的是代餐還是節(jié)食減肥。不要盲目的減肥，要選擇對(duì)身體有益無(wú)害的減肥方式，讓身體營(yíng)養(yǎng)充足，減肥之后身體更健康。現(xiàn)在有一款營(yíng)養(yǎng)調(diào)脂減肥，吃飽了，喝足了，睡美了再減肥，這不是玩笑話而是真實(shí)有效的減肥方式，讓身體營(yíng)養(yǎng)均衡，順帶還調(diào)理三高。
患上了暴食癥或者厭食癥，如何是好呢？
厭食癥沒(méi)有親身體會(huì)，暴食癥深有體會(huì)，我就是一名正在恢復(fù)的暴食癥患者，我是因?yàn)楣?jié)食減肥患上的暴食癥，反反復(fù)復(fù)***了，深受折磨，有時(shí)候不是餓，是吃了一口就收不住了，機(jī)械的往嘴里塞東西，然后再催吐，高中的時(shí)候催吐吐不出來(lái)就自責(zé)然后吃很多，復(fù)胖了，現(xiàn)在瘦下來(lái)了，可是特別不開(kāi)心，因?yàn)殚L(zhǎng)期催吐牙齒腐蝕特別嚴(yán)重，氣色也特別差消化系統(tǒng)代謝都出了問(wèn)題，現(xiàn)在在慢慢恢復(fù)，體重也控制住了，戒暴的唯一方法就是告別節(jié)食，可以一點(diǎn)的來(lái)，從一口主食不吃到吃幾口慢慢地恢復(fù)到正常的食量，你如果覺(jué)得自己做不到可以借助別的東西找心理安慰，我就是擔(dān)心吃胖可是不吃我就永遠(yuǎn)戒不掉暴食癥我就喝酵素，好多天我都不敢上稱，今天早上我鼓了好大勇氣上稱發(fā)現(xiàn)體重真的沒(méi)有增加多少，首先要放松心態(tài)。
節(jié)食減肥成功后，為什么會(huì)出現(xiàn)體重暴增的情況？
謝謝邀請(qǐng)。
真正通過(guò)自己努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，適度節(jié)食，最后培養(yǎng)成良好(?▽?)生活習(xí)慣的人，一旦減肥成功，基本不會(huì)??反彈的。
如果只是在一段時(shí)間內(nèi)，集中節(jié)食，或者說(shuō)通過(guò)強(qiáng)制措施，控制飲食，從而減肥成功的話，是會(huì)極容易出現(xiàn)體重暴增這種情況的。
如果減肥成功后，又恢復(fù)之前的生活狀態(tài)，依舊不運(yùn)動(dòng)鍛煉，很可能就會(huì)出現(xiàn)暴食暴飲現(xiàn)象，而且生活還可能依舊是那種不規(guī)律的生活，不健康的飲食習(xí)慣，那體重暴增就會(huì)必然出現(xiàn)。
因此，要想減肥成功，而且不反彈，就必須在適當(dāng)節(jié)食的同時(shí)，，還要通過(guò)自身的努力，自身的堅(jiān)持，培養(yǎng)和增強(qiáng)自己的意志、毅力，養(yǎng)成自律生活??的習(xí)慣，改掉自身的不良習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，清淡飲食，多吃青菜粗糧，避免超量攝入卡路里。
只有這樣，才能保證減肥成功后，不會(huì)??出現(xiàn)體重暴增的現(xiàn)象發(fā)生。
減肥是一個(gè)非常生活化的事情。因?yàn)?，生活質(zhì)量高了，我們的一日三餐極易超量，不自律生活，不改變不良的生活習(xí)慣，不能控制住自己的欲望，不能自覺(jué)***美味的誘惑，即便是減肥成功了，也會(huì)暴增，迅速反彈。
最終，保證自己長(zhǎng)期減肥成功的法寶就是靠自己努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
只有到這時(shí)，才能說(shuō)，實(shí)現(xiàn)了保持體型，成功減肥的目標(biāo)。
靠節(jié)食減肥體重迅速減輕，你認(rèn)為你減掉的是脂肪還是水分？說(shuō)白了就是你減掉的是水分，當(dāng)恢復(fù)正常飲食體重會(huì)迅速恢復(fù)，因此，任何權(quán)威機(jī)構(gòu)都不建議節(jié)食減肥，不只是因?yàn)楣?jié)食減肥容易反彈，更重要的是節(jié)食會(huì)造成各種危害，比如：低血糖，節(jié)食后期造成肌肉流失嚴(yán)重，營(yíng)養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝，更有甚者會(huì)得厭食癥！
控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是指減少脂肪攝入，多吃膳食纖維豐富的食物，增加腸胃蠕動(dòng)，減少高熱量食物的比例，每餐吃七成飽而不是不吃！
我曾經(jīng)也是一個(gè)胖子，我覺(jué)得靠節(jié)食減肥很不靠譜，雖然成功了但是只是短暫的，一旦正常飲食很容易馬上反彈的，這就導(dǎo)致很多人明明節(jié)食減肥成功了，沒(méi)過(guò)多久就會(huì)出現(xiàn)體重暴增的情況，所以減肥一定要健康減肥。可以靠控制飲食+運(yùn)動(dòng)減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥厭食方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥厭食方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
