大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于節(jié)食運動減肥17斤沒反彈的問題，于是小編就整理了1個相關介紹節(jié)食運動減肥17斤沒反彈的解答，讓我們一起看看吧。
健身2年體脂在18%，一周4練、飲食堅持得很好，但體脂就是不下去，應該怎么辦？
這是一個新手期出現(xiàn)的最常見問題，也是一個比較有價值的問題，要知道為什么你飲食有控制，并且還堅持規(guī)律的健身，但體脂就是不掉?首先，你要了解你身體內(nèi)的原始本能反應。什么意思?其實這是祖先遺留下來的進化產(chǎn)物，在***時代不是每天都能吃飽喝足的，所以進化出了維持體內(nèi)能量平衡的維生體系。簡單點說，當你提供攝入的能量不夠每日釋放出的能量時，身體會根據(jù)你的情況進行保命狀態(tài)，如果飲食和鍛煉進行了合理的改善后，一開始確實會根據(jù)你的消耗和攝入，體脂率會得到改善，但是當你保持不變的時候，身體就會得出一個結論，就是你目前的狀態(tài)就是最好維持生命的狀態(tài)，所以身體內(nèi)部會合理分配脂肪，蛋白質(zhì)和碳水的吸收率。也就是被稱為人體瓶頸期，這個時候，想改善你的體脂率，如果是降低并且有明顯效果，那你需要的改善分別:健身周期分部安排，飲食結構改變，作息時間調(diào)整，水分攝入量調(diào)整了。健身周期不一定需要大改，可以適當調(diào)整，比如第一天練胸和肱三頭，第二天練肩，第三天練背和肱二頭肌，第四天練腿和核心腹，可以合理的改變順序，然后就是習慣的強度和獨立部位的改變，來加強***肌肉部位，同時增加基礎代謝，可以提高消耗能量，飲食結構，減脂期，需要合理的情況下最大程度降低碳水的攝入，適量增加脂肪的攝入來提高肌肉纖維恢復，提高蛋白質(zhì)攝入，每公斤2-2.5克。作息時間，不要熬夜，因為熬夜會讓身體感到錯覺，提高了熱能的儲存，11點前盡量睡覺，每天水的攝入最好不要超過8杯水，健身時候泯一口，不要牛飲，保持肌肉的一定程度干燥度。這樣就身體就會進一步調(diào)整你的維生狀態(tài)，讓你能打破瓶頸期了。希望能幫助到你
如果以降低體脂為目的
堅持了2年體脂仍然保持在18%
就要好好檢查自己的問題
人體的肌肉是一個效率工具
它會越來越擅長重復的動作
因此，如果你不給它新的***
所以，我們要定期增加訓練強度
首先要確定是系統(tǒng)的鍛煉了兩年還是去健身房兩年了，如果是系統(tǒng)的訓練了兩年，那您應該對于訓練有了一個比較深刻的理解。
兩年的積累您的肌肉量肯定是可以達標的，那么如果還是不能自由控制身體可以試試這幾點。第一高質(zhì)量的無氧器械增肌訓練后增加一個小時的爬坡運動，就是把跑步機坡度最高慢走。第二在日常飲食中盡量自己做飯，以高蛋白為主，中碳水為輔，盡量不要攝入過多脂肪。
能堅持健身兩年，還是很不錯的，只是應更多了解健身知識，科學健身。所謂科學健身，就是結合自己身體的實際情況和健身目的，以更合理地健身方式、方法去鍛煉，減脂時好好減脂，增肌時好好增肌。
減脂，必須堅持有效的有氧鍛煉，以慢跑為例，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，保持在最大心率的60-80%；只要堅持有效的有氧鍛煉，減脂取得效果，是早晚的事。堅持有氧鍛煉過程中，還要注意不同有氧鍛煉方式的結合，比如說，堅持慢跑鍛煉過程中，適時結合動感單車，[_a***_]機等鍛煉。
飲食要更合理，要減脂，就是控制熱量，控制過多的營養(yǎng)攝入。碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪的攝取，可大致按照50%/30%/20%來堅持。
各位熱愛瘦身的小伙伴們大家好，今天我們要和大家探討一個問題。這個問問題的人提出的問題非常的有趣，他說減肥光看食物的GI是不夠的，看看它的GL才是問題解決的關鍵。這個問題問得非常好，我們也要在這里為大家解答一下疑惑。
第一個是什么叫做GI，GI就是Glycemic Index,這就是升糖指數(shù)的意思。GI數(shù)值越高，我們的血糖的上升的速度也就會越快。這個是用100公克的食物跟這個葡萄糖來進行比較。比如這么說吧，葡萄糖吃進來以后它上升血糖的速度***設就是100分的話，那么這個事物它相當于對這個100克的葡萄糖，就會有不同的數(shù)值出來對不對。就比如說是72、80幾、90幾這樣這個叫做GI值。
那么什么叫做GL值呢，GL就叫做Glycemic Load，也就是血糖負荷的意思。就是說，如果這個事物它能夠讓我的血糖增加的這個量和速度加起來這個就是它升糖的負荷，簡單來講的話可以這么說，升糖指數(shù)GI就是一種爆發(fā)力，很快上升的那種爆發(fā)力。但是GL值就是一個耐力就是說它的整個影響的程度。
GI值很高的GL的值不一定就是很高為什么呢？我們來舉個例子來幫助各位朋友們來理解一下吧。西瓜的話GI的值就是72對不對。這也就是表示它的升糖算是很明顯的對不對？可是因為西瓜它里面絕大部分含量是水分，里面只有百分之五是碳水化合物。
水分居多對不對？碳水化合物僅僅占據(jù)百分之五，換句話來講也就是100克的西瓜里面只有5克是葡萄糖，那么它的GL值就是把72乘上5再除100，那就是36左右對不對。所以也就是除上100就是3.6。情況下我們講GL值在10一下就是偏低的。
10到20 之間就算是中等，120以上就是很高的了。另外我們再舉一個例子，比如說面包吧，我們很多人都喜歡每天吃面包。你知道嗎，面包的GI大概有95.因為它屬于精制淀粉，所以其實它是很容易造成血糖的上升的。
可是它的100克的面包里面，它含有的葡萄糖、碳水化合物里面含有將近百分之五十，所以它的GL值就是50乘上92再除上100.。46左右對吧。這樣的情況下面就相當于代表它超過20，GL數(shù)值是相當高的。
到此，以上就是小編對于節(jié)食運動減肥17斤沒反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關于節(jié)食運動減肥17斤沒反彈的1點解答對大家有用。
