大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房能不能每天跑步減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房能不能每天跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房跑步一個(gè)月可以瘦多少？
大概5~10斤左右
堅(jiān)持跑步一個(gè)月大概可以瘦5~10斤左右。跑步屬于一項(xiàng)中度有氧運(yùn)動(dòng)，如果患者每天堅(jiān)持跑步的話，大約可以瘦5~10斤左右，但在此期間，患者的飲食應(yīng)以清淡為主，不可吃一些油膩的食物，否則會(huì)大大降低減肥效果。
沒錢去健身房，單靠跑步運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
跑步是可以有效消耗能量，達(dá)到減肥目的，只要你用法得當(dāng)！跑步是一項(xiàng)非常實(shí)用的全身運(yùn)動(dòng)！不過有快跑，慢跑等速度的區(qū)分，還有時(shí)間上長(zhǎng)短的區(qū)分！這些因素綜合而成的結(jié)果影響到你減肥的效果！
因此，要達(dá)到減肥燃脂的效果，跑步就要從時(shí)間和強(qiáng)度上做到位！通常建議跑步的時(shí)間至少要30分鐘，不超過60分鐘，時(shí)間太短，量不夠，時(shí)間太長(zhǎng)，超量容易肌肉疲勞受傷！強(qiáng)度的話控制在心率120/分-160/分之間！這樣的強(qiáng)度和時(shí)間所形成的運(yùn)動(dòng)量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就盡量在提高速度的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要保證到位，時(shí)間久，消耗的能量越多，運(yùn)動(dòng)越劇烈消耗的能量也越多，但劇烈運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，消耗的不是燃脂供應(yīng)的能量，所以達(dá)到120/分的強(qiáng)度就是有效強(qiáng)度！
跑步減肥要持之以恒，前期一周至少三次，若適應(yīng)了，則可以在時(shí)間相等的情況下提高速率！
還有種就是減脂有效果了，但后期不明顯，則可以試試間歇跑，即快速跑一定時(shí)間一，然后慢跑放松一定時(shí)間，如此往復(fù)循環(huán)一定的時(shí)間！
最后，所有的運(yùn)動(dòng)帶來的燃脂效果都是前期，同時(shí)要靠飲食來控制，非常重要！
00 力量區(qū)的保潔大叔 1小時(shí)前 作為一名常年混跡在健身房的保潔大叔，我來簡(jiǎn)單談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b76dafdcaa8dd07 relatedlink">自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的綜合性健身房，占地約5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以沒錢去健身房，這不是直接原因！ 就拿我們公司會(huì)籍顧問談單的時(shí)候說服會(huì)員辦卡的解釋來說！
1:哥或姐，其實(shí)你不是沒錢辦卡，看你穿著打扮，2000來塊絕對(duì)拿的出來。說吧！哥，你的顧慮在哪里？
2:你的潛意識(shí)里，有健身房這個(gè)概念！說明，你是認(rèn)可我們健身房的，它能夠帶給人增肌減肥或者塑形的效果的。為了，達(dá)到這個(gè)效果，花2000來塊，你覺得不值嘛！
3:單純的跑步，在短期來說，是可以達(dá)到減肥的效果的?？墒菍?duì)于長(zhǎng)期要保持身材來說，還是要去健身房鍛煉！為什么呢！僅僅靠跑步和減少飲食的量，只會(huì)在當(dāng)時(shí)減肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢復(fù)你原有的飲食量，你是一定會(huì)反彈回去的。 正確的減肥方法就是:提高基礎(chǔ)代謝+增加運(yùn)動(dòng)消耗+適當(dāng)減少熱量攝入（盡量減少10%-15%）
其中最關(guān)鍵的在于，提高基礎(chǔ)代謝，也就是最簡(jiǎn)單的就是提高我們的肌肉含量，和心肺能力。 這些都需要在健身房擼鐵，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdafdcaa8dd071505 relatedlink">無氧訓(xùn)練，才能高效地做到。
4:哥或姐，來，今天我們有活動(dòng)，你確定辦的話，我們這邊可以立減400元。支付寶，還是微信，還是刷卡。報(bào)一下，你的姓名和電話號(hào)碼，我給你寫個(gè)開卡合同。來這邊簽個(gè)名。哥，您慢走。
如果你來深蹲架，我一定把架子擦得干干凈凈，讓你大展身手。
堅(jiān)持跑步減肥？
我是通過跑步進(jìn)行減肥的，我可以確定，跑步是肯定能減肥的。
①要有一個(gè)好的心態(tài)，心態(tài)非常重要。不能跑幾天就看看我自己怎么也不瘦啊，沒什么變化啊。要秉著鍛煉[_a***_]為目的的去運(yùn)動(dòng)。不要刻意去想著減肥，瘦瘦瘦的。
②任何運(yùn)動(dòng)都不會(huì)立刻出現(xiàn)效果，都是一點(diǎn)點(diǎn)的在變化著，而只是你天天面對(duì)著自己發(fā)現(xiàn)不到而已。外在內(nèi)在其實(shí)都在變化著，時(shí)間短了變化很細(xì)微。
③要持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還要加上合理的飲食，并且制定一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
④跑步也要有個(gè)度，要保證讓自己的身體得到充分的休息。
⑤要有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，經(jīng)常熬夜也會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且又跑步，又熬夜，身體更得不到休息，恢復(fù)。
⑥每次跑步不要少于40分鐘，達(dá)到這個(gè)時(shí)間，脂肪更容易被消耗到，要慢跑，出汗就好，不要追求速度。 跑步前要記得熱身，跑步后拉伸，減少對(duì)身體的傷害。
⑦早上起來，喝杯溫開水，還有一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，早飯很重要的，早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐，它是有道理的。
⑧堅(jiān)持住，一個(gè)月太短拉，把跑步列入到你以后的生活中必做的一部分，它會(huì)帶你發(fā)現(xiàn)更美好的自己。
第一，跑步的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度要夠，每次跑步要在45分鐘左右，跑5公里左右！
第二，飲食方面，一定不要吃太多高熱量的！多吃清淡的，
第三，最重要的是堅(jiān)持，一個(gè)月時(shí)間太短效果不是很明顯，要三個(gè)月以上才能出效果，堅(jiān)持吧！
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
我相信有不少跑步的朋友都在幻想自己變瘦的樣子，那么努力的每天堅(jiān)持跑步，為的就是變得又瘦又美，就是因?yàn)?/a>這個(gè)原因，所以很多跑步的朋友都能夠吃苦，都能夠忍受跑步的勞累！
但是有時(shí)候天不遂人愿，那些比較胖的跑步朋友發(fā)現(xiàn)了一個(gè)殘酷的事實(shí)，每天那么努力的去跑步，結(jié)果越跑越胖了，這個(gè)結(jié)局讓很多人受不了，甚至有的人都開始憎恨跑步！
其實(shí)我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)，千萬不要放棄，我們一定要冷靜下來，積極的找原因，然后再***取正確的解決方法，這樣我們才能把問題解決，才能通過跑步瘦下來！
對(duì)于初學(xué)者，我必須改變過去的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食。結(jié)合上官夢(mèng)橋的經(jīng)驗(yàn)，我制定了***，我還記下了鍛煉中所發(fā)生的事，還記下了我每天對(duì)糖類、脂肪、蛋白質(zhì)和熱量的消耗量。鍛煉體形使我更加熱愛生活，我想最大限度地實(shí)現(xiàn)我的理想，得到我想得到的。
混跡減肥界多年，最經(jīng)常遇到的問題之一，首先得和各位說一下，運(yùn)動(dòng)減肥的人 最！忌！心！急！無論你是減肥，還是做其它的事情，一件事，你認(rèn)定后，一定要***地執(zhí)行下去。往往堅(jiān)持到最后的，才是成功煮，這很關(guān)鍵。
那為什么運(yùn)動(dòng)了沒有瘦？對(duì)于這樣的問題，我一般會(huì)問客戶她多高多重？每天運(yùn)動(dòng)怎么安排的？堅(jiān)持了多久？每天三餐飲食怎么安排的。
你猜猜得到的答案什么樣居多：我已經(jīng)堅(jiān)持兩周了我運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體重才掉4斤！有些說甚至沒有掉過！……那些發(fā)帖問為什么運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果的，絕大多數(shù)要么是堅(jiān)持的時(shí)間不夠長(zhǎng)，要么就是嫌棄掉秤速度不夠理想。
其實(shí)我能理解他們的心情，真的！因?yàn)樗麄冇X得自己終于下定決心改變了，本來就不是愛運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在開始正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)了，還控制了飲食，努力了半天，為什么體重還沒有（嘩啦啦的）下降？一邊怕自己會(huì)堅(jiān)持不住，不運(yùn)動(dòng)了?。∫贿吀伦约翰贿\(yùn)動(dòng) ，體重反彈更發(fā)胖。。。
其實(shí)各位，你們要給肥肉多一點(diǎn)消失的時(shí)間。只要你在瘦的路上，就永遠(yuǎn)不會(huì)比現(xiàn)在胖！??！
其實(shí)絕大多數(shù)的人，平均一個(gè)月也就能減掉兩到四斤。那些月減十幾斤，幾十斤的，都是極少數(shù)的個(gè)別神話，也別太羨慕他們，瘦太快還是很多弊端的。
那么要瘦多少你才顯瘦呢？加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過圖像模型來展現(xiàn)BMI值的改變?cè)谌四樕系淖兓?，?shí)驗(yàn)使用同一個(gè)人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示，當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(shí)（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）因此可以得出一個(gè)計(jì)算公式，你需要瘦N公斤，別人看起來才有變化：N=1.33x身高2（m)
減脂期可以每天都騎動(dòng)感單車嗎？
首先聲明一下，我不是健身教練，自己健身有一段時(shí)間了，并且也上過私人教練的課。簡(jiǎn)單跟你介紹一下吧。早餐，盡量吃五谷類的時(shí)候，不要吃肉。中午可以適當(dāng)吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之類的，淀粉含量較高的少吃，建議火龍果，蘋果和西紅柿，據(jù)說西紅柿里所含的一些物質(zhì)會(huì)阻礙脂肪的形成）普及下知識(shí)，健身房中的動(dòng)感單車課程主要是減腿，不過按照一般教練的騎法，你的大腿前側(cè)和外側(cè)會(huì)越來越結(jié)實(shí)，這是實(shí)話。因?yàn)槟阍隍T行的過程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前側(cè)和外側(cè)肌肉。真正公路單車騎法（以及SPINNING單車騎法）是用力往上提拉（要套緊腳套），簡(jiǎn)單來說就是用你大腿使勁往上提，讓你的膝蓋盡量去往車把的位置撞！這樣主要用的是你大腿后側(cè)跟臀部的肌肉，一般人這2個(gè)位置脂肪都會(huì)比較厚。搜腿效果會(huì)更好。還有就是，車座盡量比車把高，最起碼平行，這樣你在坐姿騎行的時(shí)候，腹部會(huì)很緊繃，也有腹部減脂的效果。你可以適當(dāng)做一定量的力量訓(xùn)練（可以少量的做），然后做動(dòng)感單車課程。做完之后就不要跑步了，因?yàn)槟阋J(rèn)真去做的話，不會(huì)有太多體力去跑步...我騎45分鐘單車，能流一地的汗。***如你還有力量跑步，證明你單車根本沒有努力去騎。很多人騎單車就是在玩，阻力什么的，幾乎沒有，你說能有效果么？動(dòng)感單車我騎45分鐘一般消耗400-500卡，***如是spinning單車課，大概消耗有600卡。跑步的時(shí)候，建議慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因?yàn)榕懿降艏∪夂軈柡?，所以我也很少跑步，多?shù)是單車。我一般10的速度，8-9的坡度，20分鐘300多卡。跑步機(jī)一般都會(huì)顯示消耗的熱量，建議你在300-400卡最好。時(shí)間不要低于30分鐘。最后加一句，健身是個(gè)長(zhǎng)期的活，不是一天兩天能有效果的。貴在堅(jiān)持。至于減肥藥，沒吃過，不過私教跟我說，那個(gè)東西減的快，反彈的也快。最好的方式還是通過運(yùn)動(dòng)減脂，這樣你的身體會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)脂肪含量，不容易反彈。本人180，75KG，脂肪含量17%。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房能不能每天跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房能不能每天跑步減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
