大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥太快影響運動嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥太快影響運動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
跟著keep做運動有大半個月了，為什么反而重了？
很高興回答你的問題～
我跟著keep運動有六個年頭了，可以說基本上減肥是成功的。可以分享一些經(jīng)驗給你。首先，你的描述不夠具體，做了哪些課程？每次運動的時長多少？頻率多少？心率多少？
如果你已經(jīng)運動半個月，而且體重增加，可以說明你是一個運動小白，沒什么經(jīng)驗，而且對自己的身體也不太熟悉。根據(jù)我的經(jīng)歷，可以注意這幾個細節(jié)：
運動需求。雖說健身的目的多數(shù)是為了減重，可是你的身體哪里臃腫？減肚子？還是減臀部？減胳膊？不同的部位，訓練重點也不一樣呢。在減重初期，千萬不要關(guān)注體重，那樣只會誤導你自己。而是多注意是否做到，每次運動不低于一個小時，每周不少于三次，心率可以達到最大水平。
身體認知。在你運動的同時，應該學會一些簡單的健身常識，而不是悶頭練，要對自己的身體有很好的了解，比如剛剛說過的，需要重點訓練的部位，再去選擇相應的課程。時間長了，你關(guān)注的焦點就會給你一個答案。
健身常識。減重有一個最基本的原則，那就是沒有局部，只有全身。這一點非常重要，剛剛我說的運動需求，也是以有氧運動為前提的。換句話說，就是有氧運動一定要夠量，特別是運動前期，甚至可以干脆忽略掉無氧部分。
最后值得一提的是，半個月的時間太短了，幾乎是看不到效果的，所以后面的堅持顯得尤為關(guān)鍵。任何借口的放棄，都是對贅肉的徹底妥協(xié)。希望我的回答可以幫助你，麻煩給個關(guān)注，碼字不易，絕對原創(chuàng)，感謝閱讀！
運動體重不減反增，可以從以下幾個方面去分析。
1.關(guān)注運動消耗。不同的運動不同的強度、時長，都會產(chǎn)生不同的消耗。keep中的每項運動都有標明運動消耗。如下圖，k4級別的hiit，21分鐘消耗220千卡。
2.實際運動消耗。上圖k4級別hiit的消耗，是指能很好的跟著課程做下來的消耗。如果課程中每組動作20下，你做了12下就做不動沒有繼續(xù)了。或是兩個動作組間休息是10秒，你延長到了30秒。那同樣這套運動，你的實際消耗是達不到220千卡的。
這也是為什么文章開頭提到關(guān)注運動消耗的原因。
比如你很好地完成了了上圖的hiit，消耗了220千卡。那220千卡是什么概念呢。
早餐最常見的包子，一個200千卡。
如果你日常就比較注重飲食
一根玉米，平均也有150千卡。
想透過運動減肥，本來就不太靠譜。常說管住嘴，邁開腿。這句說話和其他心靈雞湯一樣，沒有太大的作用，減肥就要從激素分泌入手，才能高效，才容易成功。
所謂管住嘴，是要減低吃進的熱量，邁開腿就是要增加消耗。理論上形成一個熱量差，就可以減肥，其實這是一廂情愿的想法。我們聰明的身體，在我們增加運動的時候，會調(diào)動身體的***。
但是如果運動變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65606a2b39d220d2 relatedlink">習慣，身體便會想方設(shè)法，去減少身體其他部分的支出，是為節(jié)流，另一方面運動量增大，胃口會好了，對于食物吸收率亦會增加，是為開源。
故此，無論如何必須要從飲食著手。飲食方面，我們都知道碳水化合物是主要的能量來源，亦知道碳水化合物會導致我們血糖大幅波動會，導致我們身體釋出胰島素去平穩(wěn)血糖值。
更重要的是，我們時常會忽略胰島素另外一個關(guān)鍵作用，就是會抑制脂肪的分解，促進脂肪的合成。
所以，我們每一次進食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要減肥成功，必須要減低碳水化合物的進食比例，不吃更好，用優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)來作為主要的食物，再加上大量的蔬菜確保其他微量元素的攝取，讓我們身體一直處于一個胰島素低分泌的狀態(tài)，這樣我們身體的脂肪才會燃燒。
近年興起的低碳飲食和生酮飲食，就是建基于這個理論。很多人對此上所誤解，甚至妖魔化這種飲食方法，經(jīng)常說對身體[_a***_]會有去，但又說不出具體的例子，或者影響身體的具體什么地方。
而事實是，透過生酮飲食或者低碳飲食而成功減肥的人士，在世界范圍少則也有1000萬以上例子，個別人士出現(xiàn)問題，也很正常。打疫苗也有可能引起併發(fā)癥是不是？因為長期進行所謂均衡飲食，導致各種肥胖、糖尿病、心臟病的出現(xiàn)，難道這就是均衡飲食的益處嗎？
我們必須要有一個清晰的概念，肥胖就是病，就是我們脂肪代謝出現(xiàn)了問題，能夠高效減肥，就是能讓身體快速脫離一個危險狀態(tài)，否則每肥胖多一天，患上這類疾病的風險就會增加一天。
我本身也是一個胖子，廣東人，1.7米的身高，曾經(jīng)接近200斤，透過低碳飲食在兩個多月減了50斤，身體各方面的機能都回復正常，脂肪肝的情況也大大緩解，難道這不就是低碳飲食的益處嗎？有根有據(jù)，有科學理論，有成功例子，從調(diào)節(jié)激素分泌入手，改善身體機能。調(diào)整飲食，循序漸進，慢慢減少主食的攝取，一個星期就能見到效果，沒有什么好擔心的。
我覺得你除了測體重，更應該測量圍度，是的，我們知道你的體重是增加了，我覺可能性有以下幾種，一如果你是那種很容易練出肌肉的體質(zhì)，你體重的增加，可能是因為你長肌肉了。
二如果你只是練，在吃的方面沒有做好，你體重增加其實是必然的，常言道，七分吃三分練，我們首要的其實不是運動，而是管住嘴，如果你運動量大，你就吃很多，甚至是吃一些們健康的食物，你不胖誰胖呢？運動過后，本來就會餓，然后吃了吸收也會比平常好，如果你這時候還大吃，那還得了？必須胖啊，對吧？
三我看不到你是男的還是女的，如果是女生，你要檢查自己是不是生理期快到了？一般生理期快到，會重2到4斤，重多少是因人而異的，我就有重了四斤，這是身體在囤積脂肪和水分，這個是生理反應，正常的，不必擔心那么多。
我們可以一項一項去排除，這樣才能找到你體重增加的原因，從而避免它。
其實你會問這個問題，重點還是為了減肥，對吧？我也在減肥，我初始體重180斤，現(xiàn)在139.8斤，69天減重40.2斤，我是怎么做到的？我并沒有運動，因為太重，不好運動，我全靠吃的，之前就說了七分吃三分練，首要任務(wù)是管住嘴，我吃生酮餐單，每天平均減重約0.6斤，如果你也想減肥，你可以考古一下我以前的文，希望能幫上你的忙。
到此，以上就是小編對于減肥太快影響運動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥太快影響運動嗎知乎的1點解答對大家有用。
