大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周不重樣的健身餐的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥一周不重樣的健身餐的解答，讓我們一起看看吧。
想安排一禮拜每天不重樣美食，能給個食譜嗎？我自己做？
分享下我的一日三餐 每個人口味不一所以你的問題也沒有特別具體的 我現(xiàn)在屬于減肥期 早上雞蛋牛奶 中午雞胸肉 偶爾買只烤鴨配生菜獎勵下自己 晚上水果（番茄 蘋果 香蕉 蘋果 西瓜 桃子）任選 有時候吃面條 涼拌口水雞 清蒸魚 蝦 。哈哈哈 就怕瘦不下
想要吃到每天都不重樣的飯菜，關(guān)鍵還在于心情。只要心情美麗，就有足夠的動力去研究美食、琢磨不同的飯菜做法。夏天的美食要簡單易學(xué)、吃起來爽口，早上要吃清淡、注意補(bǔ)充營養(yǎng)，中午要吃好、吃飽，如果能消除天氣原因帶來的厭食最好不過了，晚上可以少吃一點(diǎn)，多攝入果蔬、蛋白質(zhì)，營養(yǎng)均衡才能吃的開心。關(guān)于食譜，還是以五谷雜糧、家常菜為主，用最簡單的食材做出不同的美味，不必鋪張浪費(fèi)，下面有推薦的家常菜單，以供參考！
請求哪位大神告知一下怎么減肥？
想減肥，就要管住嘴，邁開腿，管住嘴不是說不吃飯，正餐還是要吃的，只不過是要減少脂肪，糖分的攝入量，亂七八糟的零食就不吃了，邁開腿顧名思義就是要多運(yùn)動，絕對不能懶，飯后半個小時以后，要多做運(yùn)動，最好是去健身房，沒有什么比擼鐵更能燃燒脂肪的，就看你有沒有這樣的毅力和決心了！
減肥這事，我還是有些經(jīng)驗(yàn)的。
首先要弄清楚，自己是屬于哪種胖，是天生胖還是后天懶惰胖？95%以上的胖都是天生胖，瘦也一樣。
天生胖里，又分因疾病吃激素胖和無疾病胖，比如韓紅，賈玲，鄭欣宜，洪金寶，李連杰。無疾病胖又分壯實(shí)胖和虛軟胖。
因病致胖很難減，這個只能說在醫(yī)生指導(dǎo)下飲食和適量運(yùn)動，胖瘦聽天由命。
壯實(shí)胖也很難減，屬于喝涼水都胖的類型，這是遺傳基因定的，想減肥，除非能活成苦行僧，但絕大多數(shù)人做不成苦行僧。
下面說說虛軟胖與懶惰勝如何減肥。簡單來說就是六個字：管住嘴，邁開腿。但90%的人做不到這六個字，所以大腹便便的人還是很多，減肥還是要靠毅力的。有了毅力做到這六個字就不難了。
首先，管住嘴。
正常飲食吃五分飽，剩下三分吃含纖維，促消化，利排便的食品，怕吃膩每天換著來，比如地瓜，玉米，淮山，芋頭，冬瓜，南瓜，黑米，一星期不重樣。肉類以魚肉，禽肉，牛肉為主，少吃豬肉，紅燒肉，火鍋，燒烤?？?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81da0786f8e578a5 relatedlink">進(jìn)食量以八分飽為主，怕餓就在飯前喝一大碗水，飯后就有十分飽的感覺。
為啥要吃利排便促消化的食品？這是[_a***_]防止廢物長期留在體內(nèi)，腹部堆積脂肪，只要肚子一大，怎么瘦都不好看。
怎么邁開腿？讓你天天跑步，你很難堅(jiān)持的。這個邁開腿，意思是要運(yùn)動。如果不想活成苦行僧，就要使自己不斷地去學(xué)習(xí)和從事感興趣的運(yùn)動，使運(yùn)動不枯燥。比如夏天游泳，冬天打球（室內(nèi)那種），春秋天跑步，瑜伽。還可以練廣場舞，拉丁舞，交誼舞，郊游，爬山，途步等等。
豆?jié){的各種做法，你知道嗎？
提到喝豆?jié){，很多朋友一定非常興奮吧，畢竟一碗爽口的豆?jié){真的讓人回味無窮，在清晨喝上一杯濃濃的豆?jié){，身心頓覺舒爽，又可以元?dú)鉂M滿的開始新一天的工作，所以我們今天就來給大家介紹下豆?jié){的幾種熱門豆?jié){的做法，一起看看吧！
一、橘子豆?jié){
原料：黃豆40克，橘子肉60克，柚子肉30克
做法：
1、將黃豆浸泡好，洗凈備用。將橘子肉、柚子肉、黃豆一起放入豆?jié){機(jī)中，加水，接通電源，啟動豆裝機(jī)。
2、待豆裝制成后盛出，加入白糖攬拌均勻即可。
營養(yǎng)功效：橘柚中含有豐富的維生素C,而且受加熱的影響較大
二、生菜豆?jié){
原料：黃豆60克，生菜葉15克 調(diào)料：沙拉醬6克
做法：
豆?jié){的各種做法是，泡豆子，磨豆子，煮開水，把豆子和水混合在一起這樣就比較好。在就是在一定的溫度下把豆?jié){涼，這樣就比較好一點(diǎn)。還有就是把豆?jié){做成豆腐花，在豆?jié){里面加些糖這樣就比較好一些，有些甜度，所以說豆?jié){都是靠自己去磨制成的這些東西都靠人和機(jī)器去做最好的。
您好，很高興回答這個問題。
豆?jié){的各種做法，你知道嗎？我推薦3種方法，我們一起來制作吧！
第一種：黃豆提前一個晚上浸泡，清洗干凈，控干多余水分，放進(jìn)九陽豆?jié){機(jī)，按熟豆?jié){鍵，再按啟動鍵，大概40分鐘，濃郁的豆?jié){就做好了。
第二種：黃豆提前一個晚上浸泡，清洗干凈，控干多余水分，放入榨果汁機(jī)，加入少許水，榨成糊狀，放入鍋中，加入清水，大火煮開十分鐘，準(zhǔn)備另一個干凈的鍋，窩口鋪上隔網(wǎng)，倒煮好的豆?jié){水，隔離豆?jié){渣，純豆?jié){再拿到爐上大火煮開，即可。
第三種：黃豆提前一個晚上浸泡，洗凈控干多余水分，勺一勺的放上研磨臺，一邊推石磨，一邊倒入清水，研磨好后，用隔離網(wǎng)，進(jìn)行豆?jié){渣和純豆?jié){隔離，純豆?jié){在大火煮開，即可。
豆?jié){的各種做法，自我所知的有以上三種，豆?jié){能補(bǔ)充人體所需豐富的維生素和微量元素，還能增加蛋白質(zhì)吸收，特別適合努力力低下人群孕婦幼兒食用。第一種是最簡單便捷的，第三種是最原始的，我卻經(jīng)常使用第二種方法，感覺純天然無添添加，豆?jié){就完全熟透。
您都清楚了嗎？希望以上回答夠幫到您，我是@Mickey媽媽品美食 ，喜歡的朋友，請關(guān)注評論點(diǎn)贊哦，謝謝！讓我們一起探索美食，發(fā)現(xiàn)美食發(fā)現(xiàn)生活的美。
備注：以下圖片源于網(wǎng)絡(luò)，可供參考。
分享一下我的減脂早餐：
五谷養(yǎng)生豆?jié){
用料：黑豆10克，黃豆10克，黑米10，小米10克，燕麥10克，紅棗20克，枸杞10克，山藥50克。
做法：所有食材洗凈，山藥不去皮切小塊，豆子也不用泡發(fā)，放到豆?jié){機(jī)里，水加至低水位，選五谷豆?jié){鍵，半小時后就好了！
營養(yǎng)搭配：
- 黑色食物補(bǔ)腎烏發(fā)。所以有黑豆黑米。
- 黑豆黃豆是很好的植物蛋白來源。但因?yàn)?/a>它其中的谷氨酸含量較低，但是米中的谷氨酸含量較高。所以豆?jié){一定要放點(diǎn)米，它的蛋白才可以很好地被身體吸收。
- 小米溫養(yǎng)脾胃。
- 燕麥提供粗纖維，增加飽腹感。
- 紅棗補(bǔ)氣血。 紅棗和枸杞提供甜味兒，所以不用加糖，是微甜的。
- 枸杞養(yǎng)肝腎。
- 山藥補(bǔ)元?dú)狻?/li>
以上材料做出的豆?jié){是兩人份。所以它的熱量單人份只有130大卡左右。再加上一個雞蛋80大卡和一份涼拌蔬菜20大卡。
這就是我的減脂早餐，總熱量230大卡左右，營養(yǎng)美味滋補(bǔ)又低卡！
如果你想瘦得精神煥發(fā)，神***奕奕，那就試試這款營養(yǎng)五谷養(yǎng)生豆?jié){吧！
豆?jié){的幾種做法因人而異，個人比較喜歡，放一些花生。這樣做出來的豆?jié){味道更香濃。
制作方法。
1/將提前一天泡好的黃豆，與花生一同放入豆?jié){機(jī)中,加入適量的水。
2/這種情況下，我們應(yīng)該將豆?jié){機(jī)調(diào)至五谷豆?jié){的模式下。
3豆?jié){打好后將蓋兒打開，一定要放置幾分鐘，讓豆?jié){中的那些不好的氣，徹底在空氣中飄散。
總結(jié)。
豆?jié){并不適合男性長期服用，對身體有不好的作用，女性可以長期服用，對身體有很好的幫助，具體什么情況自己科普。
視頻加載中...早上跑步30分鐘晚上跑步一小時，每小時8公里，晚上不吃飯，一個月能瘦多少？
能下這么大的狠心，說明你一般的胖，要稍微胖點(diǎn)兒，那我告訴你。至少十公斤。甚至有可能超過15。我體重200，身高178。只吃早中飯晚上跑5km，一個月的成績是十公斤。
為什么不吃飯呢？
吃飯是為了更好的健身。
正常吃飯，早30分，晚60分跑步(1小時)，一個月減十斤沒問題。如果初始體脂較高>30%，減二十斤沒問題。
體脂降到20%就不知道了。
我現(xiàn)在降到20%-21%，一天早晚8km(1小時以內(nèi))。體重變化不大。
你配速快，應(yīng)該能到20%。
但不吃晚飯，不建議。
晨跑30分鐘，夜跑60分鐘，每小時8公里，晚上不吃飯，一個月能瘦多少?能瘦多少斤，這跟跑步者自身有關(guān)。眾所周知，跑步能燃燒脂肪，到達(dá)減肥效果，但是運(yùn)動只是占了減肥中的30%而已，還需要科學(xué)合理的飲食和良好的睡眠質(zhì)量，才能讓減肥更有效。每個人都體質(zhì)都不同，有一些人喝一口水都會長胖，有些人暴飲暴食，也不長胖。
堅(jiān)持一個月，晨跑（30分鐘）和夜跑（60分鐘），這樣的跑步狀態(tài)能夠堅(jiān)持下去，加上控制飲食的話，減肥不是問題。喜歡跑步的人都知道，跑量越大，跑完之后，就會越餓。所以能控制住飲食，就能快速減肥，不然都被吃回去了。
筆者以前的一位高中同窗是個胖子，高二開始就開始減肥，每天都會進(jìn)行晨跑和夜跑，然后早上就吃兩個包子，中午正餐，傍晚吃蘋果或者香蕉。就這樣堅(jiān)持了2個月，瘦下來了（每天也會做[_a1***_]、俯臥撐等力量訓(xùn)練）。
想要真正的達(dá)到減肥效果，要養(yǎng)成好習(xí)慣。
很多人都想通過跑步減肥，堅(jiān)持跑了幾個月，沒有一點(diǎn)效果，然后就放棄跑步。首先要找到為什么堅(jiān)持跑步了，也沒有達(dá)到減肥效果呢？其實(shí)跑步的人，每次跑完步，都會燃燒大量的脂肪，然后胃口都特別大，就會大吃大喝。
到此，以上就是小編對于減肥一周不重樣的健身餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周不重樣的健身餐的4點(diǎn)解答對大家有用。
