大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康者的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥健康者的解答，讓我們一起看看吧。
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥？
你的體重180斤屬于大基數(shù)體重了，體重超過(guò)健康體重20斤以上的，就不建議跑步減肥了，跑步減肥對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力比較大，建議用其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步減肥。
大基數(shù)體重減肥時(shí)怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)要根據(jù)自己的體重情況來(lái)，沒有適合所有人的最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只有最適合你的方式。在理想情況下，就是對(duì)各方面情況都滿足要求的人來(lái)說(shuō)，建議：男性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練 5:4 比較適合。即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。
女性，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練6:3，即持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，***一些HIT和簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。
體重超過(guò)180斤的朋友可以選擇持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，散步，騎自行車這些運(yùn)動(dòng)為主，每次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上為宜。可以減少關(guān)節(jié)壓力。力量訓(xùn)練以仰臥起坐，卷腹，負(fù)重深蹲為主，每次力量訓(xùn)練時(shí)間30分鐘以上為宜。
除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是減肥的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是***燃燒脂肪，而飲食決定了你的減肥斤數(shù)。
飲食注意如下：
1，三餐規(guī)律，不少餐
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝正常狀態(tài)，如果少餐等于是節(jié)食性減肥，那樣你下一餐會(huì)攝入更多的食物，那樣的減肥方式也不利于身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健康者的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康者的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
