大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于訓練營減肥拉伸腿的問題，于是小編就整理了4個相關介紹訓練營減肥拉伸腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 被動拉伸患腿后側(cè)肌肉有哪些？
- 除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？
- 肌肉腿怎么拉伸能變細呢？
- 為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？
被動拉伸患腿后側(cè)肌肉有哪些？
1. 直腿彎腰拉伸：站立位，雙腿伸直，上半身慢慢向前彎腰，雙手盡量去觸碰患側(cè)腳尖，感受大腿后側(cè)的拉伸。
2. 坐姿體前屈：坐在地上或椅子上，雙腿伸直，上身向前彎曲，雙手盡量向前伸展去抓腳尖或小腿，拉伸大腿后側(cè)。
3. 仰臥腿部拉伸：仰臥在墊子上，抬起患側(cè)腿，用手抓住患側(cè)腿的腳踝，將腿盡量往身體方向拉。
除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？
在瑜伽練習中，有大量的所謂 ” 拉筋 ” 的動作，其實是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 無論是站姿、坐姿、仰臥姿… 很常見的是拉伸腘繩肌 ( 腿后肌群 ) 的動作。
瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式有很多，除了你說的站立前屈，還有如：都可以有效的拉伸到大腿后側(cè)肌群。
我比較常用的瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式是坐姿前彎式，那就就拿坐姿前彎來說說大腿后側(cè)肌群拉伸， ( 就像測體適能的坐姿體前彎動作 ) ，坐立將雙腿伸直，雙手抓住腳大拇指 ( 有許多人可能抓不到 ) ，將背部伸展向前。 有一個很重要的細節(jié)是，要將股四頭肌 ( 大腿前側(cè) ) 收縮 ! 背部前彎時，后腿會非常緊、酸，如果因此放松股四頭肌甚至雙腿微屈，或是在放松大腿肌群的情況下伸展，很容易造成拉傷。
肌肉腿怎么拉伸能變細呢？
肌肉腿 不容易減去，但是可以通過運動對腿型做一些改變。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發(fā)力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強 腰腹部 肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時候發(fā)力則是 減少小腿肌肉 發(fā)力是一個蠻合算的方法。另外也可以散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。綜上所述，可以發(fā)現(xiàn)肌肉小腿其實是很不容易減的。當然，如果已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的“ 肌肉型小腿 ”。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以 瘦腿部 多余脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至于發(fā)達腿部肌肉。最后跑完步后注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
一、調(diào)整站姿與走姿這是最基本卻也是最重要的一點，正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型，也...
二、舒展小腿腹運動坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿放平，先放松15秒時間，然后...
三、小腿腹的***為了避免小腿腹發(fā)展成肌肉***的時候要很用力，不是那種舒展的***，是要按到...
改變肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿的內(nèi)外側(cè)1、坐于地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。2、雙腿...
二、弓步壓腿1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。2、將臀部向下壓，成弓箭型...
為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？
你好，鍛煉之后腿部越來越粗的原因大致有以下兩個：
第一、拉伸的時間不夠長。針對肌肉訓練以后，需要拉伸10—15分鐘，至少也要十分鐘，時間太短的話很難起到真正拉伸的作用。
第二、拉伸的方法不夠準確。拉伸的時候不能一松一緊，頻繁交替，也就是不能找那種顫動的感覺，也不能拉伸到自身能夠承受的極限，應該在自己的極限角度再收回一點點，因為處在極限的角度，身體必然會感覺到疼痛，人體在疼痛的時候就不會完全放松，緊張的拉伸自然起不到良好的效果。
所以，正確的拉伸是在自己感覺舒適又有挑戰(zhàn)性的角度長時間的停留，也可以三五分鐘放松一次再繼續(xù)。
加油，祝福你！
注：圖片來自網(wǎng)絡，侵刪！
keep上面的瘦腿鍛煉它也許是有效的，但它并不是對所有人都是有效的，因為每個人的腿型不一樣。
第一，肌肉的原則是用盡廢退，意思就是說你用的越多肌肉反而會越發(fā)達。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部無力，大腿內(nèi)側(cè)松弛，即便你身高1米6，體重90斤，看上去很瘦，但是這三個部位依舊會比較松，這些部位恰恰是因為我們很少去鍛煉它，所以才是比較松弛。
第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前側(cè)比較發(fā)達，就是看上去這兩塊肌肉會格外的突出，這種情況通常是因為肌肉代償所產(chǎn)生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根據(jù)肌肉用盡廢退的原則，就是用的越多，練的越多，腿反而會越粗。因此這一類人反而要更少的去練到你的小腿和大腿前側(cè)的肌肉，那具體應該怎么練習呢？
1.在做所有的[_a***_]較大的運動之前，比如說跑步爬山，都要進行肌肉的松解，放松小腿和大腿緊張的肌肉，防止在這些運動的過程中去過多的啟動腿部的肌肉，運動完之后還要進行充分的拉伸，避免乳酸的過多堆積。
2.建立足底足踝和小腿深層肌肉的力量，足底足踝是身體的根基，只有根基穩(wěn)了，才能在所有的運動過程中更好的去保護身體的關節(jié)，比如說膝關節(jié)，避免在運動的過程中膝蓋內(nèi)扣或者外展，以免形成x或者o型腿?？梢远嘧龇鰤︴谀_的動作，腳后跟并攏，腳趾間外展開45度，往上提腳后跟。
3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有會用到腿部上的力，盡可能的去轉(zhuǎn)移到足底和我們的上半身，比如說深蹲，深蹲的受力點應該在足底和我們的臀部，而不是在大腿前側(cè)，如果你練深蹲的時候，覺得大腿前側(cè)非常的緊張酸痛，就是用大腿前側(cè)在代償，反而會使腿越來越粗。
第三，針對大腿內(nèi)側(cè)松弛的部位，需要的并不是減脂而是塑形，圖片2，雙腳分開大概略寬于小腿，腳掌外展45度，膝蓋對準第2個腳尖，抬頭挺胸呼氣身體往下蹲，不要撅臀，保持穩(wěn)定之后把腳后跟提起來，這個時候大腿的內(nèi)收肌是收的非常緊的，每天堅持練習5分鐘，一個星期之后，大腿圍就會變瘦。
以上是我的這個問題的解答分享的，希望能夠?qū)δ兴鶐椭沂秋w魚，專業(yè)的維秘塑形私人教練，@飛魚瑜伽塑型 歡迎關注留言。
到此，以上就是小編對于訓練營減肥拉伸腿的問題就介紹到這了，希望介紹關于訓練營減肥拉伸腿的4點解答對大家有用。
