大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥操不用油可以嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥操不用油可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌斷油可以嗎？
理論上在增肌的同時是減不了脂的，一個是合成過程，一個是分解過程，理論上無法同時進行。
而如果對于專業(yè)運動員或半專業(yè)級的健身達人，一般的習慣是數(shù)月的增肌后再接著數(shù)月的減脂，賽前一個月再開始斷鹽斷油，最后幾天脫水、充碳等等，細節(jié)太多了。
但對于普通想塑形的人來說，盡可能的做到在增肌的時候少增加脂肪，在減脂的時候少掉肌肉就可以了。效果肯定沒有上面那種好，但若能堅持，也足夠讓自己的身材產生很大的改觀了。
先說如何做到增肌的時候少增加脂肪，在大重量、少組數(shù)等傳統(tǒng)的增肌方法做到位的前提下（沒經驗的話最好找個私教幫你定個計劃，學會如何正確的分配練習的部位和練習方式，沒錢找私教至少也得拉個伴一起幫忙互相做保護，只有在充分保護的前提下才能讓肌肉得到更充分的***，這是增肌的根本），科學的控制飲食是減少脂肪增加的核心，更多的攝入蛋白質、在保證訓練量的前提下適當減少碳水，避免傳統(tǒng)中國菜中過量的油脂，少量攝取適當?shù)挠幸嬗椭ㄈ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23bda071c43a6e4c relatedlink">堅果、深海魚油等）。 如果更專業(yè)一點你還需要學會通過調整蛋白質碳水的比例以及更改運動的方式來控制自己身體胰島素的分泌，要充分了解自己的身體，在嚴格控制飲食的前提下每周或每10天一次欺騙餐等等。
而如何在減脂的時候少掉肌肉，我們需要盡量避免傳統(tǒng)的長時間有氧運動帶來的肌肉分解。書本上告訴我們的是，你需要保持連續(xù)半個小時以上的跑步或跳操等有氧運動才可能減脂。但間歇性有氧顯然是更先進的理論，減脂時間更短，效率也會更高。利用間歇性的高心率來***身體，比如最簡單的1分鐘沖刺跑加1分鐘快走，交替進行10到15分鐘。這種方法需要的時間更短，15分鐘間歇性有氧對上傳統(tǒng)的45分鐘有氧，顯然更容易接受。同時間歇性有氧對身體的***持續(xù)的時間也比傳統(tǒng)的有氧更長一些。最重要的當然是，更短的有氧持續(xù)時間在最大程度上避免了減脂過程中身體肌肉的分解。
間歇性有氧的訓練方法有很多，去視頻網站上搜下就是，或者搜HIIT也可以。當然，之前很火的insanity等方法對減脂也有很明顯的效果，但畢竟持續(xù)時間比較長，算是很好的減肥方法，可掉肌肉也會很快的。
當然可以了 健美運動員一般比賽前一個月都是斷油斷鹽 為的是把體脂率降到最低 不過斷油的東西好難吃的 要有準備 不過要是堅持下來 肯定會瘦的 補充好蛋白質 增肌的效果會更加
搞清楚目的是什么，身體的脂肪組織可不是來源于飲食中的油脂。而且脂溶性維生素的吸收離不開脂肪的***。更重要的是人體的很多激素的分泌都離不開油脂的參與，如果不想內分泌紊亂，就不要完全不吃油脂。低脂是可以考慮的，但是需要有個限度。
為了健康少油少鹽，不放調料，還能做出好吃又美味的菜，怎么做？
為了健康，適當少鹽是正確的，鹽里面鈉離子太多了，影響血壓也容易水腫。但是油脂的話，其實需要多方面考慮，不知道您有沒有聽說過生酮飲食，其實忌的是碳水，碳水化合物攝入過多容易使人老化加速。但是有人并不適合生酮飲食，比如糖尿病人。為了健康，合理搭配膳食即可。法國人的健康水平在全世界都算不錯的，雖然他們吃很多的奶酪奶油和黃油，這不是因為他們喝紅酒。而是因為他們熱愛[_a***_]，不喜歡吃零食和垃圾食品，每一餐都有很多肉和菜，較少的碳水。
到此，以上就是小編對于健身減肥操不用油可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥操不用油可以嗎的2點解答對大家有用。
