大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后怎么保養(yǎng)身體的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動后怎么保養(yǎng)身體的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后如何維持體重？
首先，我特別不贊成節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。
當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護(hù)，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數(shù)值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。
你看大腦會控制體重下降，但大腦不會控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……
1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且身體會擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當(dāng)你瘦下來后，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個月內(nèi)。
4、增加能量的消耗。就是要多運動?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe03360b18c581d72 relatedlink">每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。
5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。
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對于大多數(shù)超重或肥胖者來說，在最初的幾個月里，通過運動實現(xiàn)快速減肥并不是一件多難的事。在短短數(shù)月內(nèi)減肥幾公斤、十幾公斤，乃至幾十公斤的實際案例，也并不鮮見。然后，實際上，許多人對這個問題一無所知，更談不上預(yù)先為即將到來的平臺期或體重反彈做好準(zhǔn)備了。大批的初期運動減肥成功者，就這樣倒在了”短暫成功減肥“的沙灘上。憾矣！
今天的運動減肥討論，就面向這些已經(jīng)初步運動減肥成功的朋友，看看有哪些辦法可以幫助我們將來之不易的理想體脂率或好身材保持住。
研究表明，在減肥成功之后，運動量越大，減肥的效果就保持得越好。你想長期擁有良好的身材，那就必須運動。所以，運動減肥絕對不是”短期業(yè)務(wù)培訓(xùn)“，培訓(xùn)結(jié)束后的證書可以管用一輩子，但運動減肥沒有”一勞永逸“。如果你不繼續(xù)保持足夠的運動量，運動減肥的初步成果便會以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能規(guī)律運動，也不一定能保住你的好身材，我們在下面的方法中繼續(xù)討論。
大多數(shù)廣場舞大媽們的身材讓人不敢恭維，然后她們中的許多人的運動出勤率卻非常高，有些人甚至風(fēng)雨無阻。為什么堅持規(guī)律運動的她們，卻沒能擁有好身材？因為像廣場舞這樣低強度的有氧運動，對于促進(jìn)減脂或保持良好的體脂率，幾乎不能起到實質(zhì)性的作用。雖然低強度的有氧運動仍舊可以減脂，但為了達(dá)到減脂或保持理想體脂率的目標(biāo)，可能需要將每次運動的時長拉長至數(shù)小時。這在實際操作中幾乎沒有可能實現(xiàn)。
因此，對于已經(jīng)初步減肥成功的人士來說，如果仍舊每周去幾次健身房做有氧運動，而且只是***用低強度來鍛煉，那么必須大幅延長運動[_a***_]，一個小時太少了。另外，每周的運動次數(shù)需要安排五至六次。否則，你的運動效果就和廣場舞大媽們是一樣的。
一提到”高強度運動“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男們大重量舉鐵的場景。不是這樣的！長期規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，也屬于高強度運動。特別是規(guī)律的高強度力量訓(xùn)練，可以收獲良好的后燃效應(yīng)。事實上，健身房里有許多練力量的肌肉男是從不做有氧運動的，在這種情況下還要保持住理想的體脂率，就對訓(xùn)練方案的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量有著極高的要求，即：只通過力量訓(xùn)練保持體脂率，難度高。這也就是為什么，不做力量訓(xùn)練的肌肉男中不少人總是顯得肉壯肉壯的原因之一。
對于大多數(shù)人來說，將有氧運動和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，確實是長期保持住理想體脂率的最可靠和最有效的辦法。
然而從切身運動體會來說，特別是向來不怎么運動的人，很少有人愿意進(jìn)行高強度運動。如果這樣，還想保持住體脂率，那就得加大運動量，也就是說你得在低強度運動上投入更多的時間，每次必須超過1小時是起碼的要求，當(dāng)然每周的運動頻率也不能低。
節(jié)食減肥后如何維持體重？節(jié)食減肥后維持體重，應(yīng)根據(jù)身體情況，堅持針對性鍛煉。
節(jié)食減肥，不是科學(xué)的減肥方式，科學(xué)的減肥方式，是堅持多做有氧訓(xùn)練，輔以合理控制飲食。節(jié)食減肥，尤其過度節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受損；節(jié)食減肥后，首要的是增加營養(yǎng)，調(diào)理身體。
節(jié)食減肥后，體重有所恢復(fù)是不可避免的，要做的是及時進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，或者說走到健康減肥的道路上來。就鍛煉而言，其一要做一些針對性的恢復(fù)訓(xùn)練，其二要堅持多做有氧訓(xùn)練。
節(jié)食減肥后，會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，針對腰腹可以做卷腹、平板支撐等，針對臀腿可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀橋等；這些訓(xùn)練的目的，是讓皮膚緊致起來，恢復(fù)光澤；同時，應(yīng)堅持多做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練，燃燒脂肪，防止過多的反彈。
謝邀。
如果你正準(zhǔn)備開始節(jié)食減肥，那建議你把運動加上；如果你已經(jīng)通過節(jié)食把體重減下來了，想繼續(xù)保持，還是把運動加上吧！可以這樣說，運動，或者體力勞動是保持體型最好的方式了。
單純的運動，雖然也能達(dá)到很好的減肥效果，但需要的時間相對會長一些，當(dāng)然也有人會說運動也可以實現(xiàn)快速減肥的效果，但那需要更大的堅持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同時，超大強度的運動，也更容易帶來運動損傷，同樣不利于健康。
而在運動過程中配合飲食控制，或者在飲食控制的過程加上運動，兩者合理的結(jié)合起來，不但減肥的速度加快，而體重降下來后也更容易維持。因為運動可以保持肌肉，保持身體的基礎(chǔ)代謝不明顯下降，而控制飲食則可以避免運動后身體的吸收能力加強而導(dǎo)致運動消耗的能量得到大量不補充，影響運動的效果。
節(jié)食減肥肯定會帶來肌肉的下降、基礎(chǔ)代謝的下降，同時內(nèi)臟的功能也會同步下降——肌肉不單單是骨骼肌，內(nèi)臟上還有平滑肌，心臟上還有心肌，這些都是肌肉！在節(jié)食的時候，這些肌肉都會下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降導(dǎo)致的心臟功能下降，其帶來的健康影響相信每一個人都要去掂量掂量！
所以要想保持體重，既要適度的控制飲食，還得要進(jìn)行積極的鍛煉。
節(jié)食減肥必然反彈，反彈力度看你之前的簡單卡路里的程度。
單純靠少吃一定會是反復(fù)反彈的，你不可能永遠(yuǎn)的降低你的代謝率來換得熱量差來減體重。
減肥后，你的新陳代謝會變慢，你消耗的卡路里比預(yù)期的要少，為防止體重反彈，你需要繼續(xù)保持健康的飲食和自我監(jiān)控的習(xí)慣，這意味著你需要密切關(guān)注你的體重，并跟蹤自己的每日食物攝入量，這樣就能馬上知道什么時候體重開始反彈。
如果當(dāng)你的體重反彈苗頭出現(xiàn)時，你可以做些小的改變來保持你目前的體重，例如連續(xù)幾天少吃20%的食物。
同時，你需要知道，當(dāng)你減肥時，飲食是最重要的因素，但當(dāng)你想保持體重時，鍛煉變的更加重要，成功減肥的人要比普通人鍛煉得更多才可以防止減肥反彈。
肌肉可以產(chǎn)生高的新陳代謝，防止減肥后反彈。而力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉來改善身體組成，同時導(dǎo)致提高新陳代謝，力量訓(xùn)練是防止減肥后反彈和體重增加的最好方法之一。蛋白質(zhì)能讓你長時間保持飽腹感，因此它能幫助你抑制不健康的食欲。
研究顯示，只要將蛋白質(zhì)攝入量增加20%，就能帶來控制體重的好處。所以如果你想避免反彈的體重增加，確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)!
減肥需要學(xué)習(xí)，吃對，吃好健康有效不反彈。
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運動后再吃晚飯到底是對減脂有利還是有害？
您好，我從幾個方面來回答。
1.減脂，晚飯應(yīng)該在運動之前還是之后吃？
建議運動后吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實際上不是這樣的。運動消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個免疫力下降的情況，這個時候一是需要即使補充保護(hù)我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲備能及時恢復(fù)，這對于我們持續(xù)訓(xùn)練走計劃很有必要。
2.運動選擇
我更傾向于無氧運動，因為無氧運動大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實可以放心的吃而不用過多的擔(dān)心長胖，但是有氧就不同了。
3.運動之前還需要吃東西么？
問題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運動完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強度運動，減脂效果也不會太好。
所說的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學(xué)控制飲食，低糖，低脂，高蛋白?？梢猿?，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個食譜，按照這個吃，一個月瘦個十斤，沒啥問題，還不會挨餓，不過減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對好吃一點的
運動后還是要吃的
雖然運動后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時候，他也會分解肌肉，一般來說運動完后適當(dāng)?shù)难a充一點碳水，然后再加上一點高蛋白的食品多一點蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運動的時候你會先消耗你身上的碳水，也就是儲存在身體里面的糖原，然后才會動用到你的備用能源就是脂肪，運動后你身體的能量儲備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會分解很多的脂肪，還有一點點的肌肉作為能源能量來供應(yīng)身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點，那個健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點蔬菜碳水可以稍微減少一點。
到此，以上就是小編對于減肥運動后怎么保養(yǎng)身體的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后怎么保養(yǎng)身體的2點解答對大家有用。
