大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于桌椅減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹桌椅減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？
我每天6點(diǎn)下班，到健身房8點(diǎn)，鍛煉兩個(gè)小時(shí)，10點(diǎn)回家，然后做第二天的減脂餐。
我的工作性質(zhì)需要長時(shí)間坐在椅子上，對(duì)著電腦打字。剛開始還能筆直的坐著，沉肩收腹。幾個(gè)小時(shí)下來，感覺很疲憊，就會(huì)駝背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了問題。
現(xiàn)在每周我會(huì)去健身房鍛煉三次到四次。每次鍛煉2個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)力量鍛煉，然后拉伸，然后有氧半個(gè)小時(shí)。練完以后，肩頸，腰背都好了很多了。
除此以外，我每天早上還會(huì)根據(jù)keep上的拉伸課程做拉伸。通過拉伸，讓肌肉得到很好的延展，線條更好看。
周末的時(shí)候，休息時(shí)間比較長，我會(huì)做做瑜伽。
總而言之，鍛煉的方法有很多，關(guān)鍵是看你有沒有恒心堅(jiān)持下去。
基本上運(yùn)動(dòng)順序熱身，抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸。如果是健身房，可以上一節(jié)私教課然后有氧。
如果自己練可以先跑步機(jī)或橢圓機(jī)熱身十五到二十分鐘，基礎(chǔ)好的也會(huì)選擇戰(zhàn)繩或開合跳波比跳這類動(dòng)作來熱身.
久坐的話可能腰腹肉比較多，可以選擇卷腹類的一些動(dòng)作，來塑形。或者keep上的一些馬甲線塑造、腹肌撕裂者這類課程。這些在家有一個(gè)瑜伽墊也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周為不同的重點(diǎn)訓(xùn)練。
完了做有氧，如果想減脂，有氧的時(shí)間要長一點(diǎn)。建議橢圓機(jī)，或者健身房的操課，或者家里跟著鄭大媽。
可以跑步上下班，如果有時(shí)間可以去健身房，或者利用辦公室有氧操進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以下載運(yùn)動(dòng)app，通過APP里面的選項(xiàng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有很多種，哪怕你只有十幾分鐘的時(shí)候，都允許你來一段減脂運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就一定能夠減肥成功的，辦公室確實(shí)不是一件容易的事所以一定要根據(jù)有利條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然時(shí)間長了會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生很多不好的影響，另外如果你真心想運(yùn)動(dòng)，何時(shí)何地都是可以隨時(shí)來一組的！加油吧！
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？
長時(shí)間的久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致我們下半身的血液循環(huán)不暢，大象腿也隨之而來，更可怕的事，原本美好的臀部也會(huì)因?yàn)?/a>長坐變得丑陋，這是一些愛美的女性絕對(duì)不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對(duì)抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班時(shí)間，就可以練下哦！
↑鴿王式。側(cè)看有點(diǎn)跟鴿子類似，這套動(dòng)作同時(shí)也可以鍛煉到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個(gè)鴿子式是怎么做的吧！女神保持側(cè)坐，左腿向前彎曲內(nèi)收，左手扶住地面，右腿向后彎曲，小腿向上，右手向后彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
大家都知道久坐不動(dòng)容易長胖，久坐傷腰，長期面對(duì)電腦傷[_a***_]，但是因?yàn)槁殬I(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長期下來，對(duì)身體真的不好。
經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)啦。首先我們要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是不一定得要在下班回家才可以運(yùn)動(dòng)。
1.工作日午餐后，可以在工作地點(diǎn)周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進(jìn)消化，回到辦公室在小憩一會(huì)。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對(duì)胃不好，而且容易長胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時(shí)候，活動(dòng)一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運(yùn)動(dòng)有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。
在減肥期間，如何解決進(jìn)食性障礙和暴飲暴食的問題？
其實(shí)減肥期間，大多數(shù)人還是會(huì)適度控制飲食的，只是習(xí)慣性口欲，會(huì)在節(jié)制后的某個(gè)點(diǎn)突發(fā)性暴飲暴食、或是出現(xiàn)進(jìn)食性心理障礙。解決此類問題，注意以下三點(diǎn)：
1、保持心情舒暢；
正常情況下，人一般不會(huì)暴飲暴食，通常會(huì)在情緒不穩(wěn)定，尤其是生氣、憤怒、悲傷等情緒壓力下，會(huì)通過食物緩解壓力、自我疏導(dǎo)。所以，保持心情舒暢是減肥很重要的因素之一。
2、透過呼吸，進(jìn)行飲食平衡；
呼吸，不僅僅可以緩解情緒壓力，幫助人調(diào)節(jié)身體的平衡度。當(dāng)然更重要的是，做到有覺知的飲食（你知道你在吃），這就是細(xì)嚼慢咽的人通常不會(huì)太胖的原因。
減肥有時(shí)會(huì)"越減越肥"，而植入健康的"塑身信念"，則會(huì)幫助人成為那個(gè)期待中的自己。其實(shí)很多人減肥都是做的表面工作，在他的內(nèi)心根本就不相信，自己能透過某種方式瘦下來，甚至在他的信念系統(tǒng)里躺著"我就是這么胖"、"我們家人都是這樣的體型"、"減肥是會(huì)反彈的"、"我根本堅(jiān)持不了"、"我是無肉不歡的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我無法忍受美食誘惑"……所以，你如何減的了"肥"？
到此，以上就是小編對(duì)于桌椅減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于桌椅減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
