大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房跑步什么速度最減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房跑步什么速度最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 瘦的人健身跑步多長時間最好？
- 健身時跑步速度到幾檔合適？總感覺太快有損膝關(guān)節(jié)，對嗎？
- 每天下班去健身房跑步加快走十公里，可以減肥嗎？
- #來年再“健”#為什么在跑步機上跑步減肥，大家推薦的速度都是8左右？
瘦的人健身跑步多長時間最好？
瘦的人跑步多長時間最好？
如果你是比較瘦的人，建議你多做力量訓練。跑步屬于有氧運動，跑步是可以提高心肺，但是也是主要以減脂人群為主的有氧運動。瘦的人體脂肪肯定也不是特別高。主要是缺乏肌肉。很多人的誤區(qū)就是起到健身就是跑步。健身有很多種。有氧運動和無氧力量訓練運動。體重比較大肥胖的人群，多做有氧結(jié)合力量訓練。這樣減肥效果會比較快。而對于瘦的人可以跑步，慢跑熱身時間建議在五到十分鐘。然后再加強力量訓練，提高骨骼肌。如果你不是長跑運動員是想讓自己的身體體越來越好，那就多做力量訓練適量的跑跑步達到熱身效果就可以了。當然，如果你比較喜歡跑步，可以提高訓練時長！
如果是想瘦變得壯實一點，光跑步是沒用的，一定要多做力量訓練，補充蛋白質(zhì)。可以，每天清晨慢跑20分鐘左右，提高心肺維持體脂率就夠了。
健身時跑步速度到幾檔合適？總感覺太快有損膝關(guān)節(jié)，對嗎？
根據(jù)個人情況，比的不是幾檔，而是你的心肺水平，有簡單的方法可操作。
跑步機檔調(diào)的越高，我們就需要跑的越快，當我們踏上跑步機之后，會把檔位先定為4檔，先慢走，然后逐步增加變?yōu)榭熳撸龣n后再跑動起來。直到達到我們的心肺強度為之，保持該強度將訓練完成。
一個人在跑步機上不同的檔位，那對應的心肺強度也就不一樣，那我們通過什么方式來自我測算跑步的強度呢？
我們可以通過以上五種方式測算我們的心肺強度，心率我有在其他問題下說明過，今天我分享的是另外兩種，自感用力度和談話測試。
什么是自感用力度呢？
自感用力度是根據(jù)自我感受去衡量運動強度的方法，國際通用的方式是6是最低最輕松，20是最高、最疲勞。
一般情況下，通過自感用力度可以估算出運動者當下的運動強度以及對應的心跳，但是存在比較大的誤差，但對于普通運動人群來說，是很好的選擇。
每天下班去健身房跑步加快走十公里，可以減肥嗎？
可以。去健身房跑步是有氧的燃脂運動，然后又加了十公里的快走，運動量已經(jīng)相當大了，然后又沒有額外的進食，減肥也應該是挺快的。
但是，我覺得親的這個計劃定的有點強度太高、目標太高了，實際操作起來會有很多的困難。當然如果意志力超強，每天運動時間多，那下邊的文章就可以不用再看了，忽略了就好。但是如果是入門的運動新手，建議還是要循序漸進一些的比較好。
運動時間一個小時左右，快走和跑步可以選擇一個，或者一天跑步一天快走都好。運動的強度達到微微喘微微出汗，能說出簡單的話，但是不能唱歌的程度。這樣的運動一周能有五次以上就可以了。強度時間太大的話，身體容易疲憊，肌肉得不到恢復，很容易堅持不下去。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！
#來年再“健”#為什么在跑步機上跑步減肥，大家推薦的速度都是8左右？
謝謝邀請，首先你強調(diào)的一點是減肥，其次跑步機8左右的速度基本屬于是慢跑的狀態(tài)。大家都會經(jīng)常聽到要減肥主要是有氧為主，8這個速度對于大多數(shù)的減肥朋友來說是可以接受的，為什么這么說呢
第一體重。大部分減肥的人體重都會是超標的狀態(tài)（不排除有個例的女生）這時如果你的體重量太大就必須要考慮你身體骨骼膝蓋的承受能力，減少不必要的磨損為了更長久的鍛煉，速度這個東西在減肥里之所以重要是因為他和有效心率所聯(lián)系只要你的心率在這個有效心率范圍內(nèi)就可以很好的燃燒脂肪，如果太高的話也是有危險的。
第二一次堅持的時間。推薦大部分人減肥時跑步機速度為8左右，是因為好多是新人，之前的大部分有可能都沒[_a***_]鍛煉過，所以建議用8這速度堅持的時間會長些，時間長些了減肥才能更好的出效果，稍微基礎好的人可以調(diào)到8或者稍微高點，基礎不是特別好的可以減慢一點，7.5之類的。
第三為了避免過度疲勞。為什么這么說呢，因為減脂大家是建議慢跑，但是不建議你一開始就去慢跑四五十分鐘，需要先無氧后有氧，一般做完一個小時左右的無氧已經(jīng)是挺累的了，這時候你再用更快的速度堅持四五十分鐘或者三四十分鐘的跑步對于一般人來說承受起來也是比較費勁的，很容易影響你第二天的修復以及你工作。
還有一個比較客觀的原因，就是有可能對你本人的一些情況并不是很了解或者想法，所以***取適中的建議是最好的了。如果你是一個跑步愛好者，那沒問題，前提你有很好的基礎。
以上回答都屬于個人經(jīng)驗希望能夠幫到你，如果有不妥和建議請在下面留言，謝謝
絕大部分的跑步機速度顯示與實際速度是有偏差的。而且每個人體質(zhì)不同，并是不所有人都適合這樣的速度，。但不是適用于每個人減肥用的速度。
暫且不說速度，跑步減肥實際上不是速度決定減肥效率的，而是心率！跑步減肥有個心率區(qū)間，就是這個公式：(220-年齡)x60%到70%，得出來的數(shù)字就是最佳減肥心率區(qū)間，舉個例子：一個年齡30歲的人，要減肥應該保持多少的心率區(qū)間呢？這樣算：（220-30）*60%=114次/分，這是最低減肥心率。最高減肥心率就是（220-30）*70%=133次/分。也就是說在跑步的時候心率應該保持在每分鐘114次到133次之間的時候減肥效率最高。
那么怎么保證跑步的時候維持在這個減肥心率區(qū)間呢？
1、購買使用心率帶，實時監(jiān)控心率值，以保持心率區(qū)間的穩(wěn)定性。
2、也是最簡單的方法，在跑步過程中做到不喘氣，仍能保持正常的說話交流，此時心率大概就是在減肥心率區(qū)間范圍。所以減肥都提倡慢跑，而不是快跑。
如果用11或者12的速度跑半個小時到45分鐘就有什么弊端嘛？
弊端就是每個人的體質(zhì)不同，對于不經(jīng)常跑步的人來說，這個速度還是比較快的，會增加運動損傷的概率，而對于減肥的人來說也達不到快速減肥的目的。
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到此，以上就是小編對于健身房跑步什么速度最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房跑步什么速度最減肥的4點解答對大家有用。
