大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧呢的解答，讓我們一起看看吧。
練后有氧必須練完之后立馬做嗎？
練后有氧并不一定需要立馬進(jìn)行。根據(jù)不同的鍛煉目標(biāo)和身體狀況，可以在鍛煉后適當(dāng)安排有氧運(yùn)動(dòng)。
如果您的鍛煉目標(biāo)是增肌，那么建議在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗體內(nèi)的糖分，而在糖消耗殆盡后，身體會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體更好地燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。
然而，如果您的鍛煉目標(biāo)是提高體能或者減少體脂，那么可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后適時(shí)安排有氧運(yùn)動(dòng)。有研究表明，先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高基礎(chǔ)新陳代謝率，從而在鍛煉后持續(xù)燃燒脂肪。
總結(jié)起來(lái)，練后有氧并非必須立馬進(jìn)行，而是要根據(jù)個(gè)人的鍛煉目標(biāo)和方法來(lái)合理安排。在鍛煉過(guò)程中，注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)順序和時(shí)間，確保既能達(dá)到鍛煉效果，又能避免身體過(guò)度負(fù)荷。
練后有氧并不一定要在力量訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行，但立即進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。
如果需要每天進(jìn)行兩次有氧訓(xùn)練，可以把其中一次安排在早上還沒(méi)有攝入任何碳水化合物食品的時(shí)候進(jìn)行，不過(guò)，在有氧訓(xùn)練之前，最好先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，這樣可以避免有氧訓(xùn)練時(shí)肌肉被分解來(lái)提供能量，而且，這樣做實(shí)際上還能幫助你燃燒更多體脂。
總之，可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇做有氧的時(shí)間。
練后有氧不需要立即進(jìn)行，但最好在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行。這是因?yàn)樵谟?xùn)練后，身體的代謝率會(huì)提高，能夠更有效地消耗脂肪。此外，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)和降低肌肉酸痛。如果不能立即進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些輕度的活動(dòng)，如慢走或放松的瑜伽，以幫助身體恢復(fù)?？偟膩?lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能和燃燒脂肪，但在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該注意做好熱身和選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
以減脂塑形為目的，運(yùn)動(dòng)是先有氧再力量還是先力量后有氧，哪種效果更好？
教練的建議還是可取的！一般我們人體的體力是有效的，所以，我們一開(kāi)始就把優(yōu)先的體力分配到最重要的練習(xí)上！
因此，再熱身完畢后，就可以開(kāi)始塑形練習(xí)，塑形練習(xí)可以是徒手，也可是抗阻力練習(xí)，也可負(fù)重器械練習(xí)！這些力量練習(xí)需要消耗較大的體能，所以考慮第一個(gè)完成！如果先有氧跑步，體力消耗了，再做這樣的練習(xí)，體力不能保證，也就無(wú)法保證塑形動(dòng)作的練習(xí)質(zhì)量，那效果也就打折扣了！
題主前期以減脂為主，優(yōu)先有氧運(yùn)動(dòng)取得了明顯的效果。但現(xiàn)在處于減脂緩慢的平臺(tái)期。所以，正好，用力量練習(xí)來(lái)突破，讓身體重新適應(yīng)你的新***！
塑形練習(xí)，可以***取全身鍛煉方案，因?yàn)檫€不到精雕細(xì)琢的地步，所以，全身大肌肉群較合適！
而且練習(xí)建議用HIIT或者TABATA等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法進(jìn)行！這樣也可以利用練習(xí)帶來(lái)的后續(xù)燃脂效應(yīng)，助你突破減脂緩慢的困境！
塑形練習(xí)方案一，一般選取8-9個(gè)動(dòng)作成為一套組合，包含鍛煉胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下個(gè)練習(xí)，一套做完休息[_a***_]拉伸3分鐘。然后再循環(huán)2-3組！
練習(xí)動(dòng)作參考如下，也可關(guān)注其他健身賬號(hào)提供的建議！
健身是需要科學(xué)的，不能只做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)：跑步 游泳 單車(chē) 橢圓機(jī)等等，并且要保持30分鐘以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是來(lái)提高我們的心肺功能，達(dá)不到提高身材的效果，長(zhǎng)期制作有氧運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使我們的身體變的松松垮垮不夠緊致。
想要有一個(gè)好身材必須要做塑形訓(xùn)練，也就是力量運(yùn)動(dòng)，力量在先，有氧在后，兩者結(jié)合才可以！需要增加胸肩背腿腹的無(wú)氧訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4-5次，可以按照
周一：胸、三頭肌
周二：背、二頭肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量訓(xùn)練完增加30分鐘以上的有氧訓(xùn)練：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車(chē)、游泳
首先是只要訓(xùn)練就會(huì)有效果，因?yàn)槟阋呀?jīng)有成效可很不錯(cuò)，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果長(zhǎng)時(shí)間不減脂了，你可以嘗試切換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)訓(xùn)練已經(jīng)太熟悉了，身體已經(jīng)像我這種運(yùn)動(dòng)方式了。所以改變一下，先做無(wú)氧，再做有氧。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
