大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么健康減的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么健康減的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康又有效？
有效健康的減肥，個(gè)人以為有效的減肥方式包括兩個(gè)方面，第1個(gè)方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時(shí)一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時(shí)著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。
第2個(gè)方面就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進(jìn)行，最好1周3-5次。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于45分鐘。只有這樣，通過(guò)節(jié)制和運(yùn)動(dòng)就可以使減肥能達(dá)到健康的效果。
1.運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達(dá)到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因?yàn)榭喙现兜辣容^苦，在飯前飲用會(huì)對(duì)人體的食欲產(chǎn)生影響，減少對(duì)食物的攝入量，有助于減肥。
3.少吃過(guò)于油膩的食物，因?yàn)樘^(guò)油膩的食物進(jìn)入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟丝梢詾槿梭w提供營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿，合理健康的飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)自然能夠達(dá)到一定的瘦身效果，比如營(yíng)養(yǎng)搭配協(xié)調(diào)的減脂餐加上跳繩，瑜伽等運(yùn)動(dòng)就可以。又不會(huì)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成肌肉或骨骼的損傷。但一定要少吃碳水，把握好碳水攝入的量，零食就不要吃了。最好還是去專業(yè)的健身教練那里訓(xùn)練。
如何能健康有效的瘦下去？
謝謝邀請(qǐng)！
作為一個(gè)用九個(gè)月由193減到147，至今1年未反彈的減肥達(dá)人，有資格回答你這個(gè)問(wèn)題。證據(jù)看我頭像！
首先不能節(jié)食，否則基礎(chǔ)代謝逐步下降，而一旦下降，就再升不上來(lái)了。只會(huì)越減越肥。
攝入卡路里要比基礎(chǔ)代謝高100-200大卡。然后就是運(yùn)動(dòng)了，什么運(yùn)動(dòng)都行。但每天運(yùn)動(dòng)量不能太大，減50-100克即可。
關(guān)鍵是堅(jiān)持。
減肥沒(méi)有失敗的，只有放棄的。
覺(jué)得有用的話，就留個(gè)言，點(diǎn)個(gè)贊吧！
最近***明星楊冪說(shuō):“長(zhǎng)胖是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任，變老是無(wú)法控制的”，對(duì)于200斤的二表哥表示心塞啊。那么如何有效的瘦下來(lái)呢？如果你無(wú)法堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，那就下班回家多干點(diǎn)活吧。有位朋友的老公大約160斤，如果朋友不帶著他買[_a***_]，導(dǎo)購(gòu)員都會(huì)以為他是位有肚腩的“小胖子”。見(jiàn)了本人后就不會(huì)覺(jué)得沒(méi)有那么重，這是什么情況呢？原來(lái)朋友的老公屬于“閑不住”的人，誰(shuí)家有事都熱情的幫一把，在家家務(wù)活全包，所以肉特別結(jié)實(shí)，看不出來(lái)胖。
說(shuō)說(shuō)本人的減肥心得，有了寶寶后120斤，上班一年100斤。對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)看臉的社會(huì)來(lái)說(shuō)，每次吃飯都提醒自己一句，胖了不好看。慢慢就瘦下來(lái)了。頓頓吃，但少吃，做別的事情轉(zhuǎn)移一下注意力。意念很重要，只要自己下決心減肥，就能抵抗住各種美食誘惑。還在減肥的你，加油！加油！加油！
減肥沒(méi)有什么好的藥物，找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。***使肥胖者是因?yàn)閷?duì)食物的營(yíng)養(yǎng)及熱量認(rèn)識(shí)不清，那么如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。這些都可以從營(yíng)養(yǎng)食譜或者百度上查詢，但是有人是因?yàn)榍榫w性因素、心理問(wèn)題以及社會(huì)壓力造成的暴飲暴食，那就需要醫(yī)生介入，做行為治療以及心理治療。
運(yùn)動(dòng)是對(duì)于控制體重最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來(lái)就可以避免因壓力引起的飲食過(guò)量。而且運(yùn)動(dòng)可以***肝臟釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。 另外，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加新陳代謝率，而且激烈的運(yùn)動(dòng)后，所提高的新陳代謝率可以持續(xù)十五個(gè)小時(shí)以上（包括休息時(shí)）。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比較不容易因?yàn)樯詾槎喑跃图彼侔l(fā)胖。面對(duì)肥胖壓力改善當(dāng)前過(guò)于西化的生活習(xí)慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。
所以最好的減肥方式就健康的生活習(xí)慣和合理的健身運(yùn)動(dòng)。
謝邀！少吃肉，多吃素，不可貪嘴！適量的運(yùn)動(dòng)，不可為了麻木的減肥而失了健康。在說(shuō)你也不是特別胖啊 ，個(gè)子那么高了，太瘦就是竹竿了。哈哈。。。冬天容易長(zhǎng)膘一定要控制自己的嘴！
題主的這個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得很贊，至少不像其他題主一樣追求快速減肥。
根據(jù)我自己的減脂經(jīng)驗(yàn)，15斤其實(shí)并不難，但是還是老生常談，6個(gè)字，管住嘴，邁開(kāi)腿。也就是說(shuō)減脂三分靠練，七分靠吃。
所以，題主首先開(kāi)始鍛煉，并堅(jiān)持。保持一周三次到四次的鍛煉頻率哦。然而戒掉垃圾食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。什么是健康的飲食習(xí)慣呢？也是六個(gè)字，少油少鹽少糖。
我通過(guò)鍛煉和控制飲食，一個(gè)月體重就掉了10斤。所以題主也不要太著急，題主的小目標(biāo)也能很快就實(shí)現(xiàn)的，加油??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么健康減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么健康減的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
