大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多長時間算減肥時間的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身多長時間算減肥時間的解答，讓我們一起看看吧。
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓練、有氧加力量訓練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復不一定能夠跟得上。***如當天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓練。
如果你在健身房進行減脂訓練，最好把力量訓練和有氧訓練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
因為在力量訓練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應會導致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓練結(jié)束后立馬開啟中等強度的有氧訓練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復；
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復；
4、將力量訓練和有氧訓練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓練也可以達到減脂的目的，通過重訓結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個小時內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎(chǔ)，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運動的效果達到最佳，但運動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運動能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當前應該進行什么樣的運動。
- 為什么說力量搭配有氧運動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一開始的時候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓練的[_a***_]就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運動能夠直接進入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運動能力的不同，能夠完成的運動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運動安排更多的應該以簡單的心肺訓練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運動能力表現(xiàn)；所以說運動安排更多的應該要根據(jù)不同人當前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運動為主，否則會起到反效果。
為什么運動減肥必須要堅持3個月？
為什么健身需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢！
因為：
1、人體胃細胞7天便更新一次。
2、皮膚細胞28天左右更新一次。
3、肝臟細胞在180天更換一次。
4、紅血球細胞120天更新一次。
5、在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。
6、骨細胞更新需要七年。
健身半途而廢，定會半途而肥！
減肥必須得控制熱量攝入，做運動可以結(jié)合力量和有氧！每個星期鍛練三到五次！最后的階段要不反彈就得增肌！唯有增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝就不容易反彈了！
我覺得不存在必須堅持多久的說法
如果可以，將運動習慣一直保持！
其實！只要運動了就可以了！不管一個月 兩個月 三個月，習慣養(yǎng)成不養(yǎng)成還是看自己的！就算逼著你運動了一年，你沒有這種意識，以后說不練也就不練了！還是一樣！
運動說實話，真的很難把它理想化的幻想成可以跟不吃辣的人慢慢習慣吃辣一樣，變成一種順其自然的習慣的！更多需要的是堅持和恒心！就算幾十年晨跑的人，我相信他們也是用非常強大的毅力才去堅持的這個事情！
像我以前甚至去過封閉式減肥集訓營，每天瘋狂的運動！有的人報一個月，瘦個十幾二十斤就達到目標回家了！也有的在里面一練練半年！就是特別胖的那種！但是其實不管你運動多久，你就是沒這個決心，回去之后一樣會放棄運動，一樣可能反彈！
其實正確的減肥運動的前提下，基本上是你付出多少瘦多少的，那些運動瘦不下來的就是自己沒練對，不在討論范圍里。
所以運動減肥要多少時間，還是要看你的基數(shù)！
如果你只需要減個幾斤或者十來斤，運動一個月也就能達到標準了，以后只要保持定期的運動習慣就行。
那些體重幾百斤的，以前我們隊里有四百多斤的，真的也是需要很漫長時間，比如一年甚至更久的運動時間。
另外，不管是何種減肥方式，何種體重基數(shù)，在達到了理想的體重之后，每周規(guī)律的力量訓練和有氧運動還是不能避免，完全放歸自我的結(jié)局就是，回到從前胖子狀態(tài)！
減肥最佳的健康的運動時間？
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運動時間。一般6點天就亮了，因此這個時間點是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓練。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習慣，那么你上一次吃飯應該是在前一天的晚上6點到7點左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因為身體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個能量比較充沛的時期，選擇較大強度的無氧運動其實是最為合適的，因為在無氧運動的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運動結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時基礎(chǔ)代謝，促進脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進行了較大強度的運動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物。
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
減肥最佳的運動 應合理計劃需堅持
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請專業(yè)人士制定減肥運動處方，科學、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴格控制飲食。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
健身以后，體重多久才會有變化？
一些人，認為只要運動就可以減脂減肥，進入健身房之后，看到跑步機閑著就上去跑一會兒，看著有器械閑著就過去練一會兒；每次一兩小時，每周練個五六次，很辛苦，也很累，到后來體重沒變化，不由對健身減脂減重產(chǎn)生了懷疑。
運動目的應明確，運動方向應正確，運動方式、方法應科學。有效運動健身，應根據(jù)自己身體的實際情況，結(jié)合科學的運動方式、方法去訓練。減脂減重，要多做快走，跑步，動感單車，橢圓機等有氧運動，器械訓練，是以增肌為目的的無氧運動。
有氧運動減脂減重，要把握運動減脂減重的有效性，也就是要保證足夠的運動強度和時間。一般來說，有氧運動減脂，應保證每周三到五次的運動，每次半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運動減脂減重過程中，還應適時注意不同有氧運動方式的結(jié)合，以使減脂減重取得更好效果；有氧運動取得減脂減重效果之后，如果要增肌，再多做無氧運動。
有氧運動減脂減重期間，在飲食上，還應控制油脂，糖，以及碳水化合物的攝入，多吃粗纖維食物；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
到此，以上就是小編對于健身多長時間算減肥時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多長時間算減肥時間的4點解答對大家[_a1***_]。
