大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房會(huì)不會(huì)全身疼痛減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房會(huì)不會(huì)全身疼痛減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉第二天肌肉不疼什么原因？
健身后肌肉不疼需要分情況討論。
如果你的訓(xùn)練目的是為了增加肌肉，且使用的訓(xùn)練計(jì)劃是傳統(tǒng)健美式的訓(xùn)練***，用中等重量做5組10次的經(jīng)典***，那么訓(xùn)練以后肌肉不酸痛的原因有可能是：
比如在做彎舉的時(shí)候，一直在屈伸髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，這時(shí)候就借用到下肢的力量，目標(biāo)肌肉肱二頭肌卻沒有被***到。再比如在做臥推的時(shí)候，一直聳肩發(fā)力，這時(shí)候作為目標(biāo)肌肉的胸大肌就得到的***較少，自然也不太容易有酸痛感。
2.你的訓(xùn)練強(qiáng)度太低。比如你有進(jìn)行80kg的臥推的實(shí)力，卻長(zhǎng)期用20-30kg進(jìn)行訓(xùn)練。自然也不會(huì)有酸痛感。
3.身體適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度。幾個(gè)月來(lái)都用同樣的訓(xùn)練***，自然也不會(huì)有酸痛感。
4.離心收縮階段不夠長(zhǎng)，動(dòng)作全程并未一直保持身體的持續(xù)張力。延遲性的肌肉酸痛與訓(xùn)練中的離心收縮有比較高的關(guān)系，如果在動(dòng)作的離心收縮過(guò)程未能控制好動(dòng)作，第二天自然酸痛感也會(huì)減弱。
以上是第一種情況，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)第二種：
如果你的訓(xùn)練目的是為了增加力量，且使用的訓(xùn)練***是力量舉的訓(xùn)練***，用較大重量做低于5組5次的訓(xùn)練，那么訓(xùn)練以后肌肉不酸痛的是很正常的。
因?yàn)?/a>力量舉的訓(xùn)練上，動(dòng)作并不一定要求全程保持動(dòng)作張力，也不強(qiáng)調(diào)離心收縮的控制，同時(shí)訓(xùn)練容量較低，相比肌肉的酸痛，更多的是神經(jīng)的疲勞。
健身房鍛煉第二天肌肉不疼什么原因？
雖然訓(xùn)練后第二天的肌肉酸痛不是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的標(biāo)準(zhǔn)，但絕大多數(shù)健美愛好者都喜歡第二天肌肉酸痛的感覺。
很多健美愛好者都會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練后第二天肌肉尤其是小肌肉群，沒有酸痛感的現(xiàn)象。出現(xiàn)這個(gè)問題通常都是以下原因造成的：
訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，有些訓(xùn)練者的目的并不是健美，所以在訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷重量、次數(shù)、力竭程度、組數(shù)都沒有達(dá)到有質(zhì)量的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，第二天沒有酸痛感也就是很正常的了。
訓(xùn)練密度太低。有些健美愛好者的訓(xùn)練時(shí)間很長(zhǎng)，在健身房一練就是兩三個(gè)小時(shí)?？此?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe538c0e6bcb2142c relatedlink">非常努力，但你稍微留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在組間間歇時(shí)照鏡子、拍照、發(fā)朋友圈、聊天，造成了組間間歇過(guò)長(zhǎng)，雖然訓(xùn)練時(shí)間很長(zhǎng)，但訓(xùn)練密度太低，對(duì)肌肉形成不了良好的***。或者是訓(xùn)練伙伴太多，都在同一時(shí)間進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，這樣也會(huì)造成組間間歇過(guò)長(zhǎng)?？s短組間間歇問題就會(huì)解決。
訓(xùn)練過(guò)度。這也是很多健美愛好者第二天沒有肌肉酸痛感的原因。有些訓(xùn)練者在一次訓(xùn)練后第二天沒有酸痛感，在沒有總結(jié)原因的情況下就認(rèn)為是訓(xùn)練量不夠。在下一次訓(xùn)練中就會(huì)加大強(qiáng)度，多做一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，或者每個(gè)動(dòng)作多做兩組，結(jié)果還是沒有反應(yīng)，就再加大訓(xùn)練量，結(jié)果就是訓(xùn)練量大了酸痛感卻消失了。這種情況下少做一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，或者，第二天的肌肉酸痛感就會(huì)回來(lái)。
當(dāng)然飲食，休息，睡眠對(duì)第二天沒有酸痛感也會(huì)有影響。
以上就是第二天肌肉沒有酸痛感的原因，請(qǐng)有此問題的健美愛好者和樓主對(duì)號(hào)入座吧。
不是每次鍛煉后第二天都會(huì)肌肉酸疼的。那不疼也是有原因的，有以下幾種原因：①很有可能你身體適應(yīng)了你現(xiàn)在所訓(xùn)練的重量和***安排，那么你需要更改下你的作家內(nèi)容。②有一部分的人第二天不會(huì)酸疼，到了第三天才會(huì)感覺肌肉疼痛，延遲性肌肉酸痛。
一句話，沒有任何感覺的話肯定是訓(xùn)練不到位，因素很多。就算是奧賽選手，第二天也會(huì)有酸痛感只是沒有新手那么強(qiáng)烈罷了。因?yàn)橛幸粋€(gè)不可能的因素就是你恢復(fù)的太好了，導(dǎo)致你練的很到位還沒感覺。但是這個(gè)不可能，地球人估計(jì)找不到幾個(gè)。所以，只可能是沒好好練哦～
感謝邀請(qǐng)！
看了題主的描述，是為了增肌在鍛煉嗎？
增肌的鍛煉中，如果沒有延遲性酸痛,那么問題應(yīng)該主要出現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1.鍛煉頻率過(guò)于頻繁，肌肉水平未恢復(fù)最佳狀態(tài)，所以鍛煉中肌肉實(shí)際未鍛煉充足。注意了，大肌群的鍛煉充分恢復(fù)后，進(jìn)行強(qiáng)度更大一點(diǎn)點(diǎn)的針對(duì)訓(xùn)練，會(huì)更***肌肉的生長(zhǎng)。
2.鍛煉的強(qiáng)度不足，***不夠。你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度和方式。
3.訓(xùn)練方案不對(duì)。追求肌肉維度，前期最好針對(duì)大肌群進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，保持一周三次有效的抗阻力訓(xùn)練。
4.找不到肌肉發(fā)力。要想練好一塊肌肉，找到肌肉發(fā)力感是基本的。許多新手都是推胸手臂酸，胸大肌在臥推中沒有主動(dòng)發(fā)力，得不到足夠的***。
鍛煉完沒有酸痛感是不是沒用？
只要是運(yùn)動(dòng)就有用，或者說(shuō)有效果，只是效果不一樣而已，運(yùn)動(dòng)完不會(huì)馬上就有酸痛感，而是在明天才會(huì)有酸痛感，酸痛感的程度也不一樣，練的力度大小，是否達(dá)到最佳狀態(tài)，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短都影響著酸痛感，前幾天我后背有點(diǎn)拉傷，有幾天沒去鍛煉，后來(lái)去練了一天腿，只練了半個(gè)小時(shí)，全是小重量***，但是組間無(wú)休息，***用的超級(jí)組訓(xùn)練法，練完很輕松，后來(lái)疼了三天，昨天有練了腿，今天疼痛感不強(qiáng)烈，只要練了就有效果，沒有酸痛感可能是練的時(shí)間短，或者重量小，再或者練的不到位。
鍛煉的效果性不是用酸不酸痛來(lái)平衡的，肌肉酸痛和鍛煉效果有必然聯(lián)系？對(duì)力量訓(xùn)練比較重視的健友一般都是以增肌為主，增肌的原理是由于力量訓(xùn)練對(duì)肌肉造成了輕微損傷，然后肌肉慢慢修復(fù)產(chǎn)生“超量恢復(fù)”的過(guò)程，這么看好像上面的肌肉損傷造成酸痛和增肌原理是相通的。
一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的8-24小時(shí)，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時(shí)，具體因人而異。
衡量訓(xùn)練有沒有效果，最重要的是在訓(xùn)練時(shí)首先體會(huì)肌肉的收縮發(fā)力感覺，也就是說(shuō)肌肉在鍛煉時(shí)有沒有充血發(fā)脹，還有就是目標(biāo)肌肉的收縮發(fā)力感覺，組數(shù)、次數(shù)、重量都有關(guān)系。想要有效果在訓(xùn)練目標(biāo)肌群時(shí)，肌肉會(huì)收縮發(fā)力充血，從而讓血液運(yùn)送氧份和氧氣到目標(biāo)肌群，因此會(huì)感到肌肉發(fā)脹，這樣才是充分的鍛煉了目標(biāo)肌肉。如果訓(xùn)練的時(shí)候不能夠體會(huì)到這種感覺，可以說(shuō)這種訓(xùn)練效果不佳。練習(xí)者需要從自身練習(xí)動(dòng)作、負(fù)重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標(biāo)肌群的最大負(fù)荷，導(dǎo)致其它協(xié)同肌肉用力等。其實(shí)延遲性肌肉酸痛一般只出現(xiàn)在鍛煉的初期，隨著運(yùn)動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行，這種情況就會(huì)消失，但是沒有肌肉酸痛并不代表鍛煉沒有效果，只要你鍛煉的過(guò)程中肌肉有酸脹充血力竭的感覺就可以了。
健身要學(xué)會(huì)聽從聲音，如果肌肉經(jīng)常產(chǎn)生酸痛，則要適當(dāng)控制強(qiáng)度或訓(xùn)練量；如果鍛煉一段時(shí)間沒有任何進(jìn)步，飲食也沒有問題，則需要適當(dāng)增加強(qiáng)度或訓(xùn)練量。新手要循序漸進(jìn)，老手不要為了產(chǎn)生肌肉酸痛“死磕”即可。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身房會(huì)不會(huì)全身疼痛減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房會(huì)不會(huì)全身疼痛減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
