大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于立馬減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹立馬減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么才能快速減肥10斤？
2. 只有一個(gè)月時(shí)間怎樣快速減肥？
3. 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？

怎么才能快速減肥10斤？

這是我的親身經(jīng)歷。首先晚上一定不能吃飯，這個(gè)會(huì)保證你在一個(gè)星期瘦下去2斤。最后睡前兩個(gè)小時(shí)去跑步，跑步的時(shí)間一定要超過(guò)40分鐘，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等于白跑。最重要的一點(diǎn)是不能熬夜，早睡早起，早飯一定得吃

跑步一個(gè)星期2-3次就行 這些比較適合像我一樣的懶人

健康的減肥需要循序漸進(jìn)每周減少大約1或2斤體重。

如果每周減重10斤就屬于快速減肥，無(wú)論你選擇節(jié)食快速減肥還是過(guò)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練快速減肥，從長(zhǎng)期和短期看，都會(huì)影響到你的身體健康。

1，快速減肥代謝脂肪，會(huì)導(dǎo)致肝臟分泌更多的膽固醇到膽汁中，而這一超負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致膽固醇在膽囊中形成膽結(jié)石，并引起許多癥狀，包括腹痛、惡心、嘔吐、消化不良和絞痛等。

2，當(dāng)體重快速下降時(shí)，會(huì)給肝臟帶來(lái)額外的壓力。因?yàn)?/a>快速減肥會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，當(dāng)膽結(jié)石發(fā)生時(shí)，會(huì)阻塞膽管，導(dǎo)致肝損傷。

3，快速減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，體能激素混亂，肌肉流失，免疫力降低，當(dāng)我們重新恢復(fù)正常飲食時(shí)，體重會(huì)迅速反彈增加。

4，快速減肥會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的維生素、礦物質(zhì)和各種身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致健康問(wèn)題的發(fā)生，然而當(dāng)我們重新恢復(fù)正常飲食時(shí)，會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和體重迅速增加。

5，當(dāng)快速減肥時(shí)，會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)液體和礦物質(zhì)的流失，使整個(gè)身體失去平衡，造成心血管功能受損和心律失常等不規(guī)則現(xiàn)象。

6，快速減肥會(huì)引起體內(nèi)許多荷爾蒙的變化，這些變化和不平衡不僅會(huì)導(dǎo)致身體上的健康問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題，包括抑郁焦慮暴躁。

7，快速減肥會(huì)導(dǎo)致貧血，骨質(zhì)疏松，頭發(fā)和指甲脆弱，皮膚暗淡，營(yíng)養(yǎng)不良。

8，快速減肥會(huì)導(dǎo)致脫水、疲勞、頭痛、便秘、腎結(jié)石、腎功能受損、低血糖、肌肉無(wú)力、精神混亂。

科學(xué)減肥認(rèn)證

營(yíng)養(yǎng)代餐

2017年，關(guān)于肥胖人群營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，權(quán)威科學(xué)家給出了最專業(yè)的解決方法！5月22-23日，全國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)大會(huì)在京召開(kāi)，大會(huì)上發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防與防治藍(lán)皮書(shū)》正式將“代餐”的概念納入其中。來(lái)自中外的頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)專家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作為安全有效的減重方式”這一點(diǎn)上達(dá)成共識(shí)。

　　如果你想要快速減肥10斤，并且不再反彈，這四點(diǎn)建議你一定要耐心看完，它可以讓你輕松瘦個(gè)一二十斤，這也是我多年帶領(lǐng)減脂學(xué)員總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)，建議你點(diǎn)贊收藏，多看幾遍！

　　第一、少吃油并不一定能減肥，減肥最主要的是控糖，咱們首先要把主食一半以上換成粗糧，每餐一個(gè)拳頭大小的主食量即可，吃飯的順序很重要，先吃菜再吃肉，最后吃主食，每天喝夠八[_a***_]，吃夠一斤的蔬菜，睡夠八小時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，基本上可以掉10到15斤；

　　第二、縮短進(jìn)食的時(shí)間，三餐盡量在八小時(shí)內(nèi)完成，晚餐在18點(diǎn)完成，可以把晚餐的主食放在早上和中午，晚上只吃肉和菜，這一步可以堅(jiān)持做，直到不掉秤為止；

　　第三、進(jìn)入平臺(tái)期，你只需要每天早上空腹運(yùn)動(dòng)30分鐘，把早上的主食放到中午，大概一周左右，你就可以突破平臺(tái)期了，堅(jiān)持這三步到過(guò)年瘦下來(lái)基本不成問(wèn)題；

　　第四、也是最重要的一點(diǎn)，不要拖延，現(xiàn)在立刻就開(kāi)始減肥，也不要告訴其他人，減肥的最高境界就是所有人都不知道你在減肥，而你卻悄悄地瘦下來(lái)了。

　　收藏起來(lái)多看幾遍并立即操練起來(lái)吧，執(zhí)行到位你一定會(huì)在短時(shí)間有大大的驚喜哦！

控制食量?？刂朴湍?，飲食清淡。飲食清淡了食欲就會(huì)下降，吃的就少了。吃粗糧和蛋白質(zhì)高的食物。每餐食物盡量單一些。米飯面食一定要控制，晚四點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了。

清腸。早起空腹一大杯溫水，大口大口喝沖刷腸道。

管住嘴是唯一的有效方法。我減肥之前126斤，10斤也就2周吧，之后體重降的就慢了，3個(gè)月減了20斤，到現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去了7個(gè)多月，體重回彈不到2斤，主要是保持，控制好飲食就胖不起來(lái)。

祝減肥成功。

只有一個(gè)月時(shí)間怎樣快速減肥？

不吃主食碳水化合物和糖，如米，面?？墒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5590a88cecccfd3c relatedlink">雞肉，雞蛋，青菜，含糖少的水果，優(yōu)點(diǎn)：一個(gè)月可以減肥十多斤，不餓，掉稱速度快。缺點(diǎn)：掉頭發(fā)，有時(shí)會(huì)頭暈，只合適短期減肥。自身體檢的結(jié)果！

不需要挨餓的健康減肥，想要了解一下？只需要改變一下你的飲食方式。

1.把每天吃的米或者面減少到平日一半，而且只是午餐吃，早餐和晚餐不吃。并逐漸減少……

2.早餐喝加了椰子油牛油咖啡或者茶，椰子油很香，很好喝。就是生酮咖啡。我每天喝。

吃

雞蛋，幾顆小西紅柿。不吃米飯粥，面條等

3.午餐可以吃五花肉，排骨，魚(yú)，??，牛肉，蔬菜，蘑菇……小半碗米飯

3.晚餐吃蔬菜，肉，盡量不要吃太多。

4.盡量執(zhí)行8_16飲食法，就是在八小時(shí)之內(nèi)吃你一天的食物，余下十六小時(shí)，盡量不吃東西，剛開(kāi)始因?yàn)椴涣?xí)慣，可以少量吃一點(diǎn)。

一周就看見(jiàn)效果，一個(gè)月，效果明顯，三個(gè)月你就會(huì)愛(ài)上這種方式。

本人在8年前開(kāi)始下決心減肥，我很喜歡吃肉的人，我下決心減肥就把肉給戒了，所以肉類包括雞蛋鴨蛋都戒了。只吃魚(yú)蝦蟹和蔬菜，米飯照吃。每天跑步8公里，雷打不動(dòng)，惡劣天氣跑步機(jī)上跑，良好天氣操場(chǎng)跑。堅(jiān)持了35天，后來(lái)頂不住了，人有時(shí)暈一暈，暈一暈的，后來(lái)開(kāi)戒吃肉，馬上人就不暈了。35天時(shí)間，體重從168降到141，后來(lái)時(shí)間久了后體重穩(wěn)定在150上下。而每天跑步就一直堅(jiān)持了下來(lái)，至到現(xiàn)在和將來(lái)都會(huì)堅(jiān)持。

感謝邀請(qǐng)。

看到您這個(gè)標(biāo)題，感覺(jué)目前您是特別需要減肥的。不知道您是出于什么原因需求暴瘦，有一點(diǎn)最主要的，也是最重要的，一個(gè)月暴瘦也不是不可能，去找個(gè)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)健康師來(lái)指導(dǎo)你。從飲食和運(yùn)動(dòng)方面去控制體重，我想您會(huì)達(dá)到一個(gè)滿意的效果，千萬(wàn)不可***取節(jié)食的方法來(lái)瘦身，那是百害而無(wú)一益的。

生完二寶后，身材嚴(yán)重走型，讓我下定決心減肥的并不是身材的問(wèn)題，而是健康問(wèn)題，肥胖接踵而來(lái)的就是一些健康問(wèn)題，脂肪肝，血脂稠等一系列毛病。于是開(kāi)始了3個(gè)月的減肥之路，綜合下來(lái)我發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯，或者少吃飯并不能減值，而要每日三餐均衡飲食，每天的食量要相同，加上散步我很快就瘦了十來(lái)斤。但是吃的一定不能多，比以前的食量減半就行。

一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？

運(yùn)動(dòng)減肥有規(guī)律，什么時(shí)間最有效？早晨的空氣清新，但是過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空氣氧氣含量偏低，特別是在樹(shù)林里，不適合運(yùn)動(dòng)。跟小尚一起看看吧，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)能效果最大化？

這個(gè)時(shí)間段室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 weight: bold;">下午(14：00-16：00)是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。 黃昏(16：00-18：00)特別是太陽(yáng)落山時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助消化食物，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間久了易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。因此飯后最好***半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入心、腦、肝等器官，此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的危害更大。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)下午3至6點(diǎn)是人體生理周期最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間

因?yàn)槭苣X部生理周期節(jié)律的指揮，此時(shí)人體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。一般人下午2至4點(diǎn)體溫最高，之后逐漸下降，反之體溫在早晨起床前3小時(shí)之內(nèi)最低。

管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴！！不要想著吃一點(diǎn)點(diǎn)不會(huì)影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個(gè)小時(shí)，再做hit半小時(shí)。一個(gè)月沒(méi)效果你來(lái)找我。不想去健身房，不會(huì)怎么居家健身的去熊貓看肌哥

在減肥期間有很多的小伙伴們可能會(huì)有這些疑慮：為什么我每天運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不小，為什么還是沒(méi)有瘦下來(lái)或者瘦身的效果并不明顯呢？我來(lái)告訴你，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對(duì)。人吃飯的一日三餐還有時(shí)間規(guī)定，更何況運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)也是這樣，那么我們就來(lái)探討一下，到底什么時(shí)候適合運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好，讓你在減肥的時(shí)候更加得心應(yīng)手，事半功倍。

如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間最有效？首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到一定的強(qiáng)度才能加快減肥的速度，我們要把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。

如果你是剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和HIIT運(yùn)動(dòng)了，每周3次，每次20-30分鐘。

有了這些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運(yùn)動(dòng)。首先用5-10分鐘的時(shí)間慢跑來(lái)熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行放松和拉伸。

是不是總有小伙伴不清楚減肥的時(shí)候到底是應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無(wú)氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會(huì)更好。

關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)， 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“[_a1***_]”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。

運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大。 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。

但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

到此，以上就是小編對(duì)于立馬減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于立馬減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。