大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥瘦不下來(lái)了咋辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥瘦不下來(lái)了咋辦的解答，讓我們一起看看吧。
健身很長(zhǎng)時(shí)間了，為什么還是瘦不下來(lái)？
體重下降的前提條件是飲食攝入熱量小于消耗熱量。健身會(huì)產(chǎn)生大量的熱量消耗，同時(shí)也會(huì)增加能量需求，***食欲。如果飲食上不能控制，還是會(huì)導(dǎo)致體重不下降，肌肉會(huì)增加。
蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，在力量訓(xùn)練前提下促進(jìn)肌肉合成。如果減肥中伴有節(jié)食和大量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉蛋白大量流失，瘦體重減少。不利于減肥。
減脂不等于減重
如果飲食沒(méi)有問(wèn)題，體重沒(méi)有下降，但是明顯感覺(jué)身體的曲線變得更加緊致，身體尺寸發(fā)生變化。
力量訓(xùn)練，其目的在于增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝熱量。 健身時(shí)體內(nèi)的瘦體重增加，也會(huì)讓體重增加。
瘦體重增加時(shí)，體重并不會(huì)發(fā)生太大改變。因?yàn)?/a>瘦體重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。
健身時(shí)，身體會(huì)大量使用肌糖原來(lái)給肌肉收縮提供能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)肌糖原儲(chǔ)存量的增加。肌糖原儲(chǔ)存量的增加，會(huì)帶來(lái)大量水分，使體重增加，是屬于瘦體重的變化。對(duì)于減脂而言這是非常好的。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來(lái)給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬于瘦體重增加。
瘦體重的增加是有上限的，減肥前期，如果只是7到10公斤范圍內(nèi)體重?zé)o變化，可以考慮是瘦體重增加所致。如果超過(guò)這個(gè)數(shù)量可以考慮是不是飲食的問(wèn)題。
健身很長(zhǎng)時(shí)間了，還是廋不下來(lái)，感覺(jué)你的健身的計(jì)劃有問(wèn)題。他通過(guò)你的問(wèn)題描述可以得出，你健身的目的是減肥，以減肥為目的的健身，就應(yīng)該圍繞減肥來(lái)制訂健身***
，你可能健身目標(biāo)不明確，制訂實(shí)行的是增肌的健身***。
對(duì)于以減肥為目的健身***，首先，要控制住嘴，也就是在飲食方面要做到科學(xué)合理，重要的是要保證有能量缺口，也就是你吃進(jìn)去的食物所含能量要低于你健身運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。只有保證能量缺口，才能更多的消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充這個(gè)缺口能量。堅(jiān)持一段時(shí)間，自然而然，就會(huì)瘦下來(lái)。同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，可以少吃些碳水和脂肪，但不能不吃，多吃些蛋白，粗糧，水果和蔬菜，以保證身體蛋白，維生素、微量元素纖維素的攝入。尤其是纖維素可以多吃，纖維素雖然不參與消化，但他能增加飽腹感，在你減肥控食期間不感到那么餓。
第二，在你制定健身***時(shí)，要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以后進(jìn)行有氧慢跑或單車等，可以更有效的消耗脂肪。也可以嘗試運(yùn)動(dòng)量更大的波比跳，HIIT減肥運(yùn)動(dòng)，提升減肥效果。更重要的是有氧減肥時(shí)要把心率維持在靶向心率，在維持靶向心率的運(yùn)動(dòng)[_a***_]下消耗脂肪效率最好！
健身很長(zhǎng)時(shí)間瘦不下來(lái)，可能就是你的健身目標(biāo)不明確，想減肥結(jié)果卻用的增肌的訓(xùn)練***，二者的訓(xùn)練***是有區(qū)別的，側(cè)重點(diǎn)不同。減肥就要保證能量缺口，而增肌要保證能量充足。減肥用增肌的方法***去健身，肯定很難瘦下來(lái)，甚至可能體重還增加呢！
因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc684bd2e4434fc15 relatedlink">真的要減肥需要運(yùn)動(dòng)＋控制飲食才能達(dá)到效果
首先，控制飲食不是止節(jié)食，而是控制熱量的攝入，每天攝入的熱量達(dá)到您的生命所需的能量后，不貪吃才可以更好的減肥
第二，你運(yùn)動(dòng)很久，那每次運(yùn)動(dòng)之后飲食上有做調(diào)整嗎，比如油鹽上，口味上，吃的食物上都有在調(diào)整嗎
第三，你說(shuō)運(yùn)動(dòng)了很久，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有多長(zhǎng)呢，有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上才有燃脂效果，不同的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不一樣，效果也不一樣
第四，很久有堅(jiān)持90天以上嘛，細(xì)胞的更新周期大概90天時(shí)一個(gè)大的周期，所以減肥不是以一個(gè)月二個(gè)月來(lái)計(jì)算，健康的減肥至少要三個(gè)月以上才更好的看出更好效果，想要快速不健康的減肥方式就另當(dāng)別論了。胖不是一天吃出來(lái)的，那瘦肯定也不是一下就能夠瘦回去的，主要還是堅(jiān)持，認(rèn)真運(yùn)動(dòng)＋飲食，肯定是有效果的
謝謝信任。
現(xiàn)在，減肥成了一些青年男女的主話題，甚至有的孩子比較瘦了還要減肥，有的運(yùn)動(dòng)減肥；有的節(jié)食減肥；有的用藥減肥，但是，有的減肥并不明顯。
我覺(jué)得減肥要多管齊下。我30歲左右的時(shí)候，因工作壓力大，孩子又小，體重只有87斤，血壓低，神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量低下。
有朋友建議我喝一些《五加參蛤蚧精》，可以強(qiáng)身健體。我就喝了25合，覺(jué)得身體真的好了許多，也有些勁兒了，睡眠也有好轉(zhuǎn)。
高興之余我突然發(fā)現(xiàn)體重增加太快了，一年內(nèi)體重竟然到了110多斤，我害怕了，趕緊去看醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)我吃了帶激素的東西。我意識(shí)到《五加參蛤蚧精》里有激素。體重依然再增加，已經(jīng)到了135斤。我欲哭無(wú)淚。但悔恨晚矣。
這不怪別人，只能怪自己用藥前沒(méi)有咨詢一下醫(yī)生，私自用藥。沒(méi)辦法，減肥成了我的生活主旋律。
經(jīng)過(guò)幾年的體會(huì)，我覺(jué)得不吃晚飯，特別是不吃夜宵，瘦得比較快，我的體重從135斤降到了110斤。
幾十年來(lái)，我的體重一直控制在110斤左右。沒(méi)有反彈過(guò)。習(xí)慣了不吃晚飯，身體也一直挺好，身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常。
姑娘，運(yùn)動(dòng)減肥不太見效，不防試試看一一不吃晚飯、保持心情愉快、不生氣、不上火、多吃蔬菜水果。也許真的就減肥成功了。
姑娘，祝你一切都好！
健身時(shí)間長(zhǎng)并不等于一定會(huì)瘦的。
***如你以瘦身為目的的話，在運(yùn)動(dòng)中需要注意下列的規(guī)則：
這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，是連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
有些人一天總的步數(shù)10000多，一斤都不會(huì)瘦
而懂得減脂的人，單次運(yùn)動(dòng)連續(xù)走7000步，體脂率就會(huì)有下降
因此，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間比全天的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)更為重要。
通常單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要在30分鐘以上才合理
2.前期不需要做負(fù)重的力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練其實(shí)也可以減脂，但是不適合減肥初期的人
每天不停的在鍛煉，怎么一直瘦不下來(lái)？
瘦不下來(lái)實(shí)質(zhì)是你每天攝入的熱量大于等于你消耗的熱量，雖然每天不停的鍛煉，但是你沒(méi)有提及你的飲食和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何。
人的熱量消耗包括三個(gè)部分：基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)消耗，基礎(chǔ)代謝率又受很多因素影響，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)量越大，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越大，在你的食物提供熱量減少的情況下，出于保護(hù)身體的自我反應(yīng)，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，這也是我不建議大家通過(guò)節(jié)食或者極低碳水方案減肥的原因，因?yàn)檫@樣堅(jiān)持不了多久，短期可以減重，長(zhǎng)期體重會(huì)反彈。
所以增加熱量消耗更傾向通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在有氧燃脂強(qiáng)度才好，因?yàn)闇p重我們主要是要減去體內(nèi)多余的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，如果你大量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是體內(nèi)的糖原。
想要減肥成功，不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放任飲食不管，不要有運(yùn)動(dòng)這么辛苦，吃幾頓好的沒(méi)什么，犒勞一下自己是可以的這樣的想法。
多吃蔬菜和含糖量低的水果，碳水其實(shí)是很有必要的，不能沒(méi)有碳水或者在整個(gè)食物中比例極低。
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于減脂，控制脂肪攝入，而不是拒絕脂肪，選擇不飽和脂肪酸，也是很有必要的，像適量的堅(jiān)果、海魚都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不能為了追求熱量消耗，不停運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練過(guò)度的話帶來(lái)很多副作用，對(duì)減脂也是沒(méi)有任何幫助的，充足的睡眠時(shí)間，比如7—9小時(shí)，能幫助你更好的減脂，因?yàn)槿嗽?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ820fe2f34f5f4377 relatedlink">休息的時(shí)候也是會(huì)消耗能量的。
鍛煉并不是減肥的標(biāo)配，飲食才是。
要想鍛煉時(shí)看到減肥效果，那么必須同時(shí)控制飲食。否則的話，很可能會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖了哦！
減肥的關(guān)鍵在于“攝入的熱量<消耗的熱量”。
雖然很多人對(duì)此嗤之以鼻，但我深以為然。
1、熱量攝入的方式只有一種——就是吃！
2、熱量消耗的方式有3種，分別是：
基礎(chǔ)代謝，約占熱量總消耗的70%；
食物熱效應(yīng)，約占熱量總消耗的10%；
以及日常活動(dòng)，約占容量總消耗的20%。
鍛煉屬于日?；顒?dòng)種的一項(xiàng)內(nèi)容。
健身減脂需要一個(gè)過(guò)渡期，一般經(jīng)過(guò)3個(gè)月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據(jù)自己的體脂率，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，你已經(jīng)慢慢開始變瘦了，堅(jiān)持下去體重就會(huì)減少。
如果你堅(jiān)持一段時(shí)間，健身沒(méi)有任何變化，說(shuō)明你健身的方法不對(duì)，或者是你攝入了過(guò)多的能量，你消耗的能量達(dá)不到你攝入的能量，因此才不會(huì)有明顯的變化。健康減肥本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要一直堅(jiān)持下去，中途放棄也是沒(méi)有效果的。
健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果你消耗的能量不夠多，那么即便你怎么堅(jiān)持，體重也不會(huì)下降。健身的同時(shí)要控制好飲食，否則沒(méi)有效果。
健完身之后人體會(huì)感覺(jué)很餓，因此會(huì)吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費(fèi)了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時(shí)多喝水，有助于新陳代謝。
控制熱量才是控制飲食的目的。
人體熱量來(lái)源有四種：脂肪每克9千卡，碳水化合物每克4千卡，蛋白質(zhì)每克4千卡、酒精每克7千卡。一公斤人體脂肪7700千卡。
根據(jù)你的身高體重得出你的基礎(chǔ)代謝為1448千卡。就是你躺著不運(yùn)動(dòng)，身體維持生命活動(dòng)如呼吸、細(xì)胞更新等一天消耗的熱量。加上你在健身房消耗的熱量，便是你一天所需的總體熱量。如果吃飯的熱量小于基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)消耗，你才會(huì)瘦，反之，多于這個(gè)數(shù)，熱量會(huì)以脂肪的形式堆積。
500克蔬菜的熱量大約90千卡，而10克油的熱量也是90千卡。所以，可能你吃的食物體積重量比以前小，可是現(xiàn)在吃的食物種類熱量更高。
網(wǎng)上可以查到各種食物的熱量，你自己計(jì)算并記錄一段時(shí)間，就會(huì)學(xué)會(huì)選擇減肥又營(yíng)養(yǎng)的食物了。
在此，祝你健康美麗
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥瘦不下來(lái)了咋辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥瘦不下來(lái)了咋辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
