大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營嗨起來的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營嗨起來的解答，讓我們一起看看吧。
露肉的季節(jié)又快到了，現(xiàn)在開始跑步減肥還來得及嗎？
小編曾在一個月的時間內(nèi)很自然的減肥20斤，從160減到140，沒有節(jié)食，僅僅是利用跑步和必要的力量訓(xùn)練實現(xiàn)的。
當時我每周跑步平均40到50公里，堅持四周，每次跑步十公里，每周跑4或5次，速度就是保持在讓自己累的程度，因為不疲勞的跑步減肥效果并不明顯，但也不要讓自己過度跑步，每公里大約6分配速，不過每次跑完都是大汗淋漓，跑過之后我還需要做必要的腰腹力量訓(xùn)練，經(jīng)過一個月的磨煉，我不僅減肥成功身材好看了，而且跑步配速也提升到了5分50秒左右。
所以現(xiàn)在開始跑步減肥，如果下定決心，則正是時候。建議跑步根據(jù)自己的心率來
另外，跑步之后一定要做必要的伸展放松活動，保證自己的腿部血液流通，避免腿部肌肉不順暢出現(xiàn)腿粗現(xiàn)象。
跑步如果不做伸展放松運動，不僅腿粗，而且容易引發(fā)跑步傷病
只要你想減肥，什么時候跑步都來得及的。
你的盆友圈中經(jīng)常會看到有人跑了多少公里，十公里，二十公里。或者總是去天南地北去跑馬拉松。 你總是會好奇，他們不用上班嗎，哪里來的時間，難道是富二代?？偸巧褚粯拥拇嬖? 因為你覺得白天8:30上班，晚上7:00下班，已經(jīng)很累了，還沒睡醒就要起床，下班了就要回家葛優(yōu)躺，哪里有時間跑步呢 no no no 話說跑步的人一樣的上班，他們的時間和你是一樣的多的。都是24個小時。那么她們的時間是哪里來的 下面給你看看別人的作息時是什么樣的 早上5:30起床就開始健身，一直到8:30開始洗澡，那么如果你5:30，你就是8:30上班，7:30出門，那么你也還有兩個小時的跑步的時間。那么相比你之前7:30起床，那么你一天就多了2個小時的時間 如果你一個小時跑10公里的話，那么2個小時就是20公里，那么你跑步還沒時間嗎 如果你不能早起，那么你也可以試試夜跑 2018年1月8號晚上22:46完成的半馬，相信這個時候很多人已經(jīng)睡覺了，或者正在外面吃喝大嗨。但是這個時候還有很多人在跑道上面揮灑著他的汗水 時間就像海綿里面的水，擠出來就是你的，不擠那么就會被蒸發(fā)掉 跑步的人，你還沒起床的時候他在跑步，你準備睡覺的時候他在跑，你在旅游的時候他還在跑。愛好跑步的，會把自己的業(yè)余時間都會用在上面 將自己零碎的時間整理出來，你會發(fā)現(xiàn)你比以前有更多的業(yè)余時間，而不是把自己的一整天時間用在工作上面，這樣有自己的愛好，有精神上面的追求，人生才不會迷茫
謝邀！
減肥什么時候都來得及，只要你有決心！同時，你需要一個科學(xué)的計劃！
***分為兩部分：
1、運動。你想通過慢跑減肥，最優(yōu)質(zhì)是方案是最大心率控制在：（220-年齡）*60%左右，持續(xù)45分鐘，會有很好的效果
2、飲食。計算自己日常需要的熱量，并控制熱量的攝入，但不要低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
舉個例子，如果以一個60公斤標準體重的人，基礎(chǔ)代謝率通常會在1300大卡左右，***設(shè)為了滿足他每天的工作、學(xué)習(xí)、生活，身體會1800大卡的熱量，如果他想在1個月內(nèi)減掉1.5kg脂肪，他應(yīng)該怎么做呢？
首先，控制每天飲食的攝入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的熱量缺口就是300大卡；同時，他每周慢跑4次，每次慢跑能夠消耗200大卡左右，算一算，他每周的熱量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么，按這個方式執(zhí)行四周，1個月制造的熱量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家記住，減掉1kg脂肪=制造7700大卡的熱量缺口
所以，理論上四周，他減掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營嗨起來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營嗨起來的1點解答對大家有用。
