大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間可以吃蒜嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間可以吃蒜嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)期哪些蔬菜不能吃？
常說(shuō)減肥應(yīng)該多吃蔬菜和水果,但有些蔬菜在減肥期間最好不要吃。玉米、煮熟的胡蘿卜(但生吃胡蘿卜是可以的)和罐裝豌豆都不可以吃。含淀粉較多的蔬菜,如土豆、蓮藕、山藥、南瓜等。花生含脂肪和熱量比較高,減肥期間最好少吃。
其實(shí)吃蔬菜對(duì)減肥影響是非常小的,現(xiàn)在人喜歡把蔬菜做成沙拉蘑菇沙拉、辣椒絲沙拉、黃瓜沙拉、小洋蘿卜沙拉、番茄沙拉等多種蔬菜的沙拉,這些在減肥期間都不宜吃。拌蔬菜沙拉可以選擇檸檬汁或酸奶來(lái)拌沙拉。在水果方面,減肥期間最好不要吃西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等所有含果糖多的水果。
減肥期間什么蔬菜都可以吃，但要學(xué)會(huì)怎么選、怎么做、怎么吃
蔬菜含水量高，能量低，同時(shí)富含植物化學(xué)物，為人體提供豐富的礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物質(zhì)，所以無(wú)論是正常膳食還是減脂輕食，都提倡多吃蔬菜?！岸唷绑w現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：
好了，言歸正傳，下面我們來(lái)看看減肥期間蔬菜怎么選？怎么做？怎么吃？
首選應(yīng)季新鮮蔬菜，每天深色和淺色蔬菜各半，品種盡可能多，別忘了菌藻類如蘑菇、海帶。深色蔬菜指深綠色、紅色、橙色、紫紅色等，和淺色蔬菜相比它們含有更多的葉綠素、葉黃素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等豐富的植物化學(xué)物成分（多酚、有機(jī)硫化物、植物固醇等）。
選擇含糖（碳水化合物）低的蔬菜，可參考下圖，優(yōu)選含糖量低于5%的。而含糖量高的，如土豆、蓮藕、山藥、芋頭、紅薯、玉米，照樣可以吃，但是你得把它們。舉個(gè)例子：一碗米飯（約11cm或4.5英寸口徑的飯碗）熱量約為265kcal，相當(dāng)于水煮土豆320克。所以你可以在某一餐主食不吃米飯了，換成320克水煮土豆，或用少油炒半斤土豆絲當(dāng)作這一餐的主食。
白灼、水煮的方式為佳。避免高油爆炒的方式。象下圖這一碟紫蘇炒茄子豆角，雖然很好吃，但是茄子要先過(guò)一道油鍋，茄子是特別吸油的，吸了很多還若無(wú)其事讓你看不太出來(lái)的那種。一根200克的茄子和5克油的熱量相當(dāng)。5克油是多少？1/3湯匙！可是你想想過(guò)油鍋用了多少油！
我曾經(jīng)體重接近100kg，我身高是1.78cm這個(gè)體重走哪都被人喊做“胖子”。當(dāng)時(shí)最大的困擾就是肚子比較大，可以說(shuō)眼睛往下看看不見自己的腳前尖。
為了不再被人叫做“胖子”，我開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，剛開始就是自己瞎練，不吃晚飯每天跑步一個(gè)小時(shí)左右。早飯和午飯照常吃。經(jīng)過(guò)半年多的堅(jiān)持，體重減到74kg。但是一停下來(lái)就又開始反彈，陷入減肥——增重——減肥這個(gè)循環(huán)。后來(lái)認(rèn)識(shí)一個(gè)健身10多年的老手，在他的指點(diǎn)下開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，體重二、三年了維持的不錯(cuò)。
減肥時(shí)期哪些蔬菜不能吃？
一，減肥時(shí)期應(yīng)該多吃蔬菜，沒有蔬菜是不能吃的
- 蔬菜里面富含人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是蔬菜的纖維含量高，并且維生素含量也高，這些都有利于身體健康，并且[_a***_]熱量含量低，所以不會(huì)增加脂肪。
- 一些淀粉含量高的蔬菜，因?yàn)轱柛垢袕?qiáng)，甚至可以代替主食來(lái)食用。比如:土豆、紅薯、蓮藕之類的根莖類食物。我有一段時(shí)間就用紅薯代替主食，這樣飽腹感強(qiáng)。
很多減肥瘦身人群，之所以經(jīng)常失敗的原因，就是飲食中的油、鹽、糖攝入過(guò)高，導(dǎo)致自己減肥老是不成功。只要合理的烹飪蔬菜，那么攝入的熱量少，自然就會(huì)達(dá)到減肥的目的。
三，減肥的關(guān)鍵
- 少吃多運(yùn)動(dòng):人只要攝入＜支出那么就會(huì)消耗脂肪而瘦下來(lái)，所以減肥三分運(yùn)動(dòng)七分吃。只要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天的攝入量＜消耗量瘦是很快的。我每天慢跑一個(gè)小時(shí)左右，晚飯基本不吃主食，三個(gè)月的時(shí)間就瘦了接近15kg。而早中兩餐沒有忌口，而且吃的很飽。
- 持之以恒:羅馬不是一天建成的，要想減肥就要做一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，然后按照計(jì)劃執(zhí)行下來(lái)。如果“心血來(lái)潮”就那么幾天，那么是減不***重的。
我覺得減肥期間都吃蔬菜和水果都是對(duì)人有好處的，蔬菜主要是看你的烹調(diào)方法和食用的量，只要烹調(diào)方法和食用得當(dāng)，那么沒有什么蔬菜是不能吃的。減肥的目的是為了身體更加的健康，如果靠節(jié)食和挑食來(lái)減肥，那么不光很難堅(jiān)持下去，而且長(zhǎng)此以往還會(huì)對(duì)身體造成傷害，那就得不償失了!
土豆。它的升糖指數(shù)是90。吃完之后就容易被儲(chǔ)存起來(lái)
紅蘿卜。紅蘿卜的升糖指數(shù)是80。也是挺高的
山藥。山藥的升糖指數(shù)是75。吃完就會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)的那一種。
地瓜。地瓜的升糖指數(shù)是75。千萬(wàn)不能當(dāng)蔬菜吃，但是可以當(dāng)主食吃。
老南瓜。老南瓜的升糖指數(shù)是65。不建議吃哦。嫩南瓜是可以的。
芋頭。芋頭的升糖指數(shù)是64。在減肥期間千萬(wàn)不要當(dāng)蔬菜吃哦。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間可以吃蒜嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間可以吃蒜嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
