大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間暴食后做運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期間暴食后做運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運動量夠了為什么還會胖呢？
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運動量夠了為什么還會胖呢？
感謝邀請！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過，跟你一樣的問題，但是后來我解決了這個問題。所以你這個問題，我來回答，最有話語權(quán)了！
首先，咱們都應(yīng)該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當(dāng)代謝大于攝入了，就會掉秤。我不知道你說的運動量夠了，是根據(jù)什么來判斷的。
如果，你暴食了，說明你的攝入就比以前大了，相對來說，你的代謝，也就是運動量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時候，都會盡量控制飲食，然后每天加大一下運動量，所以基本上每天都會掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會加大運動量，這樣我還是會掉秤。
回到你的問題，你說你漲了4斤，其實也是正常的，因為你吃的還沒有完全代謝出去。所以說，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
暴食一頓體重上漲原因有兩個：
暴食一頓，具體是吃進去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒有消耗。
運動量足夠，看你進行的什么運動。如果是跑步一小時也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小伙伴來自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經(jīng)常會玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統(tǒng)。我們吃進去的食物大約要經(jīng)過2~5個小時才能通過胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
運動能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運動才夠？
我們一定要肯定運動在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量）
但是，1小時高強度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時，實際運動30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂的事兒。并沒有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運動后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運動體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問答里我有細致的回答，感興趣的可以找來看?？偠灾绻阋眠\動來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場馬拉松~
如何計算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運動，減重速度設(shè)計規(guī)劃等可以查看我針對這部分問答的回答（點擊頭像）。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多[_a***_]，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時很控制飲食，身體內(nèi)儲存的營養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會多多的儲存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運動人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個合理的飲食規(guī)劃，計算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會對減脂肪造成影響。
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我也感覺很奇怪呀！晚上我一般都是吃兩個蘋果或者一碗無糖麥片，體重沒有降低。晚上有時候應(yīng)酬，其實也沒有吃飯，只是稍微吃些肉和菜之類的，也沒有放開吃，第二天上稱居然胖了兩斤。
后來想想是不是因為晚上雖然吃得少也沒有運動減肥導(dǎo)致新陳代謝低的緣故。但是吃得多的時候也會去運動，還是會重呀！煩惱。
每天堅持運動的同時暴飲暴食會怎么樣？
這是大多數(shù)人都犯的錯誤，以為保持運動了，多吃一點也不會長胖，不知不覺肚子一圈肉，肌肉沒長多少...具體為什么呢？??????
這種模式【猛吃猛練】
其實跟往健美方向發(fā)展的愛好者日常差不多
吃練吃睡吃練吃吃睡
一天最少練1次，一周最少練6次...
每天都有運動——這里的運動指的是【重訓(xùn)】
重訓(xùn)的大概意思：進行較高強度的復(fù)合型訓(xùn)練動作
也就是多關(guān)節(jié)參與的動作。例如：蹲腿、硬拉、臥推、負重引體向上、杠鈴肩上推舉等等
強度指的是：配重多或休息時間短、或者組數(shù)多，或者速度快...選一個到三個..
但是這種強度很容易造成：運動過度...和運動傷害
這個不能一概而論！每個人的身體條件是不一樣的！就有那么一些人即使不鍛煉怎么吃都不會胖！但是有的人就不一樣了！節(jié)食都胖。但是不管怎么樣，還是多運動運動吧！畢竟對身體好！還不是有一句話說的好嘛 運動就是為了更好的享受生活！加油吧！生命不息，運動不止！
回答這個問題首先要知道你運動的目的是什么？
如果是為了增強體質(zhì)，那么運動后只要你想吃什么就可以吃，畢竟人是為自己而活的，只要不是垃圾食品，想吃什么就吃什么，哪有那么多的條條框框。
如果你運動的目的是為了想擁有一個好身材，那么你就應(yīng)該嚴格要求自己的飲食，絕對不可以暴飲暴食。好身材是練出來的，也是吃出來的。比如職業(yè)運動員不但有專門的訓(xùn)練師為他們制訂訓(xùn)練計劃，還有專業(yè)的營養(yǎng)師為他們調(diào)配飲食，二者相輔相成，為運動員取得好成績打下堅實的基礎(chǔ)。如果你只是一味的埋頭苦練而不注意控制飲食，那么你所有的努力或許都將付之東流！
對于一般人來說，只要能遵循適量的運動加合理的飲食和充足的睡眠這個原則，那么擁有健康的身體將不是夢！
以上觀點，歡迎大家批評交流指正！
看到這個問題，不禁想到了小時候做過的應(yīng)用題，一個游泳池，一邊進水管放水，另一邊排水管放水，求多久這個池子可以灌滿。
不知道題主出于什么目的有這樣的想法，，但是真擔(dān)心這么“折騰”下來身體會出問題
減脂期間歇性暴飲暴食怎么辦？
我最近在減肥，減脂期間出現(xiàn)暴飲暴食，一定是不敢多吃，攝入量小，運動量太大！運動量太大了就會餓的發(fā)慌！我都是代餐，吃些飽腹感特別強的食物，紅薯，土豆，吃到撐都不長肉，不吃炒菜，吃蒸菜和煮菜！
有些人一生氣就吃不下飯，有些人卻越生氣越能吃，壓力大的時候也要靠吃東西才能緩解，尤其是一旦工作不順心了，就會吃更多的垃圾食品，這樣不但沒法減肥還養(yǎng)成了壞習(xí)慣哦。
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聽上去這像是一個情緒化的進食者，習(xí)慣用吃來解決負面情緒問題，所以在減肥過程中最大的障礙就是中途因為情緒的影響，而自暴自棄放棄導(dǎo)致減肥失敗。
這種情況下，我覺得你不適合自己單打獨斗的減肥，最好是找來幾個小伙伴，線上線下的都行，你們組成團隊互相鼓勵監(jiān)督，依靠團隊的這種支持小伙伴的鼓勵來化解壓力，從而轉(zhuǎn)移你對食物的依賴跟注意力，那團隊給你的正面的鼓勵和激勵，也是你能夠堅持減肥下去的一個關(guān)鍵，另外就是要記得在情緒不好的時候，不要去超市購物，因為這對你的錢包沒有好處。
到此，以上就是小編對于減肥期間暴食后做運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間暴食后做運動的3點解答對大家有用。
