大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于青春期男生運(yùn)動(dòng)減肥表格的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹青春期男生運(yùn)動(dòng)減肥表格的解答，讓我們一起看看吧。
- 制定一個(gè)減肥計(jì)劃表，合理簡(jiǎn)單（一個(gè)月瘦20斤）？
- 怎么制定自己的減脂計(jì)劃表？
- 合理有效的減肥計(jì)劃表有什么推薦？
- 對(duì)于男生來(lái)講，減肥最有效的方法有哪些？
制定一個(gè)減肥計(jì)劃表，合理簡(jiǎn)單（一個(gè)月瘦20斤）？
早上一杯無(wú)糖豆?jié){，一顆水煮蛋，但是不要吃蛋黃。中午照常吃，但是不要吃太油膩的東西，肉類就別吃了。晚上一個(gè)蘋(píng)果一根香蕉。睡前二十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持月瘦20斤沒(méi)問(wèn)題的，親測(cè)的。
怎么制定自己的減脂計(jì)劃表？
本人從240斤半年多減到170斤，現(xiàn)在體重保持在155斤。下面來(lái)分享下我自己在減肥上的一些心得和個(gè)人***。
我會(huì)給自己定制一個(gè)合理的目標(biāo)，比如1個(gè)月瘦10斤，這個(gè)減肥速度是比較健康的，同時(shí)目標(biāo)感覺(jué)也很容易實(shí)現(xiàn)，分解到每周也就2斤左右，每天0.5斤，比較容易獲得反饋，如果體重回升了，能夠知道自己哪里做的不對(duì)。
當(dāng)目標(biāo)達(dá)成后，我會(huì)給自己一次獎(jiǎng)勵(lì)，比如減肥時(shí)吃的優(yōu)點(diǎn)清淡，那么我就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃一次燒烤，但我不會(huì)吃太多，一次也就2~3串，也就是過(guò)過(guò)嘴癮。
這里給個(gè)建議，如果你在減肥時(shí)實(shí)在忍不住想吃好吃的了，那就不要憋著自己了，去吃，但不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)，淺嘗即止。
首先制作減脂***不能著急，一般減脂不能心急。其次，要根據(jù)自己的體重來(lái)進(jìn)行***。
每公斤體重每天攝入2-3g碳水化合物
每公斤體重每天攝入0.5-1g脂肪
舉例 小美：女性，身高165cm，體重60kg，想要減脂。那么她的：
日常消耗：約500大卡
訓(xùn)練消耗：約200大卡
全日消耗：約2000大卡
每天、每周、每月都應(yīng)該有不同的目標(biāo)。
定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，不要定太高！
目標(biāo)要詳細(xì)，比如什么時(shí)間吃飯，吃什么，怎么吃，想吃零食怎么辦......
減肥***無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和飲食兩點(diǎn)。具體根據(jù)自身情況來(lái)定。
減肥就是每天消耗熱量大于熱量攝入量，控制住這個(gè)就可以了。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，跳繩，騎單車，游泳這些。
最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間，我最近三個(gè)月通過(guò)跑步加騎單車。成功減去30斤。一周跑五次左右，每次都跑一個(gè)小時(shí)以上。其他不跑步的[_a***_]騎單車。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，簡(jiǎn)單粗暴有效果。
飲食控制相比運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，比較難一點(diǎn)。你畢竟一日三餐已經(jīng)吃了幾十年。習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必須控制晚上這一餐。不吃或者是少吃。配合每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。不管是跑步騎單車等等這些，都沒(méi)有問(wèn)題。 你控制住了體重就會(huì)嘩啦嘩啦嘩啦往下降。
我認(rèn)為不需要制定非常復(fù)雜的減肥***。比如每天在什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)。早一日三餐都吃什么？再制定個(gè)菜單。不需要這么麻煩。越復(fù)雜的減肥***越難執(zhí)行。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上?？刂谱⊥砩喜怀陨俪?。少油少鹽少鈉，這就是最簡(jiǎn)單，最容易執(zhí)行的減肥***。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)可以點(diǎn)我頭像關(guān)注我。
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“怎么制定自己的減脂***表？”
看到“減脂”兩個(gè)字，我就知道您對(duì)減肥有著最基本的認(rèn)知：減肥是減脂而不僅僅是減體重！
在減脂的目標(biāo)下，我們更關(guān)心的是體脂率的下降，身體維度的變化。體重下降當(dāng)然也很重要，但是只能排到第二位。
現(xiàn)在最流行的減肥方法是“能量負(fù)平衡”。就是“攝入的熱量<消耗的熱量”，制造一個(gè)熱量缺口，以此來(lái)減肥。
我提供的減脂方案，就是以此為依據(jù)來(lái)制定的:
科學(xué)的飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。
1、科學(xué)的飲食。
對(duì)減脂來(lái)說(shuō)，飲食是排在第一位的。吃的不對(duì)，其他白搭。
科學(xué)的飲食包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：
合理有效的減肥***表有什么推薦？
1、遠(yuǎn)動(dòng)貴在堅(jiān)持2、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到2個(gè)小時(shí)（看個(gè)人的時(shí)間安排，時(shí)間充足可以多加小時(shí)，分段運(yùn)動(dòng)）3、跑步，游泳，健身運(yùn)動(dòng)，如你有經(jīng)濟(jì)條件可以買(mǎi)健身器材或去健身房請(qǐng)教健身教練4、運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)補(bǔ)充水分，不應(yīng)過(guò)于疲勞的運(yùn)動(dòng)，要調(diào)節(jié)好身體5、一定要控制好飲食，對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)是非常重要的6、運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)就是一個(gè)非常好的治療方法，不需要買(mǎi)各種減肥藥，功得其反就麻煩了7、每天的睡眠要充足正常，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣8、心態(tài)要保持良好，運(yùn)動(dòng)要保持一個(gè)良好的狀態(tài)9、平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)，能步行的盡量不開(kāi)車，能站著盡量不坐著10、運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)健康又漫長(zhǎng)的治療，只要你習(xí)慣了，當(dāng)做每天生活的一部分，那嘛，以后老天會(huì)還你一個(gè)苗條又健康活潑的身體的。可以關(guān)注我的頭條號(hào)，每天都會(huì)有更新運(yùn)動(dòng)視頻
對(duì)于男生來(lái)講，減肥最有效的方法有哪些？
最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，男女通用。
好多人減肥會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃飯，以吃水果代替三餐。殊不知這種方法對(duì)人體健康傷害最大。減肥不成功，再把身體搞垮了，得不償失。所以我們提倡健康的減肥方法。
1.運(yùn)動(dòng)減肥：指定一份減肥運(yùn)動(dòng)***表。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步，俯臥撐、仰臥起坐等。根據(jù)自身肥胖特點(diǎn)，決定做那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)你啤酒肚大，那你就多做些仰臥起坐。運(yùn)動(dòng)***要詳細(xì)，每天幾點(diǎn)做，做多少個(gè)或跑多少公里，一旦制定了，就要堅(jiān)持，每天都要做。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：早睡早起不熬夜。飲食方面以清淡為主，少吃油膩和多糖食物。不要暴飲暴食，吃飽即可。正常一日三餐，不加餐不吃夜宵。
減肥不是一天兩天就能成功的，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，半途而廢。堅(jiān)持就是勝利，加油。
到此，以上就是小編對(duì)于青春期男生運(yùn)動(dòng)減肥表格的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于青春期男生運(yùn)動(dòng)減肥表格的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
