大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于身心靈健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹身心靈健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
***康復(fù)者如何減肥？
我有個(gè)經(jīng)驗(yàn)和你分享一下。
我的一個(gè)學(xué)生，大三的時(shí)候先是變得有點(diǎn)怪，后來(lái)就在宿舍無(wú)緣無(wú)故的大哭或大鬧，一會(huì)兒說(shuō)有人要陷害他，一會(huì)兒說(shuō)有個(gè)人在跟蹤他。后來(lái)家長(zhǎng)帶他去了醫(yī)院，診斷是精神分裂癥。
他本來(lái)也不瘦，住院吃藥治療之后，體重急劇上升，最后到達(dá)二百多斤。住了三個(gè)月醫(yī)院，病情明顯好轉(zhuǎn)，然后出院在家里休息，當(dāng)然還要吃藥。
他媽媽在大夫的建議下為他調(diào)整了飲食，首先不喝任何飲料，過(guò)去很愛(ài)喝可樂(lè)。然后就是多吃各種瘦肉，各種深海魚(yú)和雞蛋，多喝牛奶。同時(shí)減少主食的攝入，過(guò)去一吃好幾碗的白米飯幾乎不給吃，饅頭包子也少吃，主要吃麥片，玉米??，蕎麥，小米什么的，在沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)的情況下居然瘦了很多！
當(dāng)然，在養(yǎng)病后期他也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每天散步一小時(shí)，一周去游泳一次。現(xiàn)在身體很好，精神也很好。復(fù)學(xué)后順利畢業(yè)，還找到了房產(chǎn)中介的工作。
當(dāng)然，我不是精神科大夫，不能給出更合理的建議，而且，減肥這個(gè)事情是因人而異，各人體質(zhì)不同表現(xiàn)不同結(jié)果不同，只是說(shuō)出來(lái)和你分享一下。
減肥！這個(gè)話題，哎！不好減！吃好喝好休息好就行了！人都得***了，還臭美有用嗎？休息好了精神自然就好了！對(duì)于***患者來(lái)說(shuō)胖瘦，無(wú)關(guān)緊要！重要的是安時(shí)吃藥，不讓病情惡化！好好休養(yǎng)身心！不給家里人添麻煩！添心堵的事情已經(jīng)萬(wàn)事大吉了！
關(guān)于精病康復(fù)者如何減肥，首先根據(jù)病人的康復(fù)狀況而定，不管誰(shuí)人減肥，首先考慮的是個(gè)人的身體健康，和自己的身體質(zhì)，有的人喝開(kāi)水都肥，不能蠻目的去追求減肥，心態(tài)要放好，人的美有很多種，心靈美強(qiáng)過(guò)外在美多少倍，一個(gè)人心靈不美，再好的身材也只是空談，端正思想后，根據(jù)自己的身體狀況，可進(jìn)行如下方法：
1.保證個(gè)人營(yíng)養(yǎng)的情況下，嚴(yán)格控制好飲食，制定好一日三餐的菜譜食譜，并嚴(yán)格按照食譜進(jìn)行。
2.加強(qiáng)鍛煉身體，抖音和西瓜視頻上有很多關(guān)于減肥又健康的鍛煉操和適合自己的瑜伽，不能蠻目去劇烈運(yùn)動(dòng)，適合自己的就好了，只要你能堅(jiān)持鍛煉身體，就一定會(huì)有收獲的。
3.千萬(wàn)不能聽(tīng)信一些減肥藥或者減肥產(chǎn)品，特別是傳銷的那些人，千相信，切記：是藥三分毒！那種減肥只會(huì)傷身體。
4.要調(diào)好自己的心態(tài)，放松自己的心情，心靈才是真的美，健康才是福！
練瑜伽減肥是什么原理？減肥不是應(yīng)該提高心率嗎？
減肥這件事，不單單只是看單方面的，綜合考慮才是正確的
練瑜伽，身心健康與愉悅狀態(tài)下，你會(huì)對(duì)減肥這件事不再抱有執(zhí)念。都說(shuō)，你越刻意想減肥，越減不下去。越放松，反而效果特別好。練瑜伽的時(shí)候，每個(gè)瑜伽體式都能作用到全身細(xì)胞與肌肉，這種狀態(tài)下，其實(shí)，你還能胖起來(lái)，那還真不太容易。
想要快速減肥，又想讓自己不會(huì)感覺(jué)那么累。那么，借助一些輔具是很不錯(cuò)的選擇。比如，瑜伽輪。
正常的瑜伽初學(xué)者是沒(méi)法做到各種[_a***_]姿勢(shì)的，但是如果借助了輔具，很多看似很難的體式都會(huì)比較輕松的完成了。所以就能達(dá)到各種預(yù)想中的效果。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
減肥最基本的原理是能量消耗：制造體內(nèi)熱量的負(fù)平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量即可減肥，因此很多人都通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量（增加熱量的消耗）來(lái)減肥。
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都能消耗能量，緊張的腦力勞動(dòng)也可以消耗能量，區(qū)別在于效果的好壞。而有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的消耗脂肪效果最好的運(yùn)動(dòng)，
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：
1、全身主要大肌群都有參與
2、心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%-80%
就瑜伽來(lái)說(shuō)，不但運(yùn)動(dòng)量小，同時(shí)它還追求呼吸的平緩和內(nèi)心的平靜。從理論上來(lái)說(shuō)，這種境界和減肥的原理是背道而馳的。
減肥不單單是提高心率一條，還有減壓，疏通血管等。
瑜伽為什么可以減肥？
第一點(diǎn)，瑜伽剛開(kāi)始練的時(shí)候也是高心率的，而且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，有很多的瑜伽動(dòng)作并不像想象中那么簡(jiǎn)單，瑜伽只是動(dòng)作緩并不代表心率就不提高。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中有一些動(dòng)作，很輕緩，看上去也不太費(fèi)力，但是一會(huì)下來(lái)，后背就有一身汗，美國(guó)埃里克·古德曼跟人一起寫(xiě)的一本《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》中的很多動(dòng)作也是，動(dòng)作很緩慢，但是能明顯感覺(jué)到很快出汗，里面有些動(dòng)作接近瑜伽動(dòng)作。
第二點(diǎn)，肥胖很大一部分原因是受阻，能量消耗受阻、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸受阻，心率加快的目的也是更快的把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到指定位置，瑜伽可以提前把道路疏通好，不見(jiàn)得運(yùn)輸?shù)牧烤鸵欢ㄉ?，有很多的減肥方式***用的都是疏通的路子，比如針灸減肥，臟腑調(diào)理等。
第三點(diǎn)，瑜伽有很多拉伸動(dòng)作，拉伸可以提高肌肉的延展性，使人看起來(lái)很瘦，但是體重并不一定很輕，要區(qū)別開(kāi)減肥和減重，減肥減的是脂肪，減重減的卻有可能是水分跟肌肉，瑜伽是一個(gè)很好的塑性方式。
題外話：瑜伽不光是適合女性，對(duì)于男性也有很大的幫助，男性經(jīng)常有一些肩周炎、腰腿疼，都可以通過(guò)瑜伽動(dòng)作得到緩解，而且瑜伽可以鍛煉一個(gè)人的心性，很值得推薦。
劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)的頻率會(huì)變得很快，人們會(huì)出現(xiàn)口渴、臉紅、出汗的狀況，人們也是通過(guò)這種方式來(lái)進(jìn)行燃脂的。與其用這種痛苦的方式減肥還不如練瑜伽快樂(lè)減肥，效果好又沒(méi)有副作用，越胖的人受益越快。
↑黑色的瑜伽服包裹著大腿，讓身材沒(méi)有那么臃腫，暗色系的衣服果然顯瘦。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內(nèi)折疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向身后伸展，彎曲右膝，抬起右腳。雙手自身體兩側(cè)向頭頂上方移動(dòng)，在腦后相握，右腳背勾住右肘窩。
2、神猴式
↑你是展翅欲飛的小鳥(niǎo)，你是在風(fēng)中飛舞的冽冽白裳，追求自由的動(dòng)作使人著迷。
體式詳解：雙膝跪地，左膝離開(kāi)地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向后伸展，右腳背貼地，左腿后側(cè)和右腿前面完全貼地，雙手向身體后側(cè)伸展，上身微微后彎。
什么減肥方法可以邊玩手機(jī)邊減肥？
你可以下載一些健身app，例如keep、fit這些健身軟件，個(gè)人還是比較推薦這兩款軟件的，這兩款軟件可以相互著用。
keep最大的特點(diǎn)就是讓運(yùn)動(dòng)社交化，不同層次、不同需求的用戶都能找到符合自己需求的***課程，得到相關(guān)的系統(tǒng)性指導(dǎo)，對(duì)入門者來(lái)說(shuō)可以避免走很多彎路，科學(xué)且人性化的訓(xùn)練機(jī)制則可以幫助用戶更好地堅(jiān)持下去。
而fit這款軟件相對(duì)于keep來(lái)說(shuō)個(gè)人感覺(jué)會(huì)比較專業(yè)一點(diǎn)，因?yàn)?/a>keep里有一些動(dòng)作是沒(méi)有的，但是可以fit上可以找到。
但是像您所提問(wèn)的一邊運(yùn)動(dòng)一邊玩手機(jī)，個(gè)人建議還是不要這樣子，因?yàn)槟阋贿呥\(yùn)動(dòng)一邊玩手機(jī)的話你的注意力會(huì)被分散從而導(dǎo)致你某一些動(dòng)作會(huì)變形，會(huì)很容易發(fā)生意外。
很高興回答你的問(wèn)題！
我想說(shuō)你可以玩手機(jī)的時(shí)候，做些運(yùn)動(dòng)體式，不必要太激烈，壓壓腿，做做仰臥起坐，平板支撐，都是能很好的鍛煉核心肌肉！不過(guò)最好能專注些，以免放生損傷！這樣就得不償失了！
看你喜歡怎么玩兒手機(jī)了。喜歡躺著玩手機(jī)，可以把身體躺平，雙手拿手機(jī)，上半身仰起30-60°，最好配上腿部動(dòng)作，腿可以上下動(dòng)，也可以左右動(dòng)。喜歡趴著玩手機(jī)，也沒(méi)問(wèn)題，可以一手撐地，一手拿手機(jī)，做俯臥撐。做不了的話，可以兩手拿手機(jī)，做平板兒支撐。喜歡坐著玩兒手機(jī)，可以一邊蹲馬步一邊玩手機(jī)。喜歡站著玩手機(jī)也可以，做金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，也可以前腳尖站到一個(gè)臺(tái)子上，腳跟抬起，就像小時(shí)候被罰站一樣，雙手拿手機(jī)與視線齊平。總之，以上動(dòng)作都可以保證健康的玩手機(jī)，并且減肥健身，一般玩20分鐘手機(jī)后基本汗如雨下，暢快淋漓。
用手機(jī)下載著健身軟件，或關(guān)注一些健身公眾號(hào)跟著里面的內(nèi)容學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)，多看一些減肥成功的案例。
健身是把整容刀，可以改變太多，俗話說(shuō)人丑多讀書(shū)，體胖多運(yùn)動(dòng)，要么讀書(shū)要么運(yùn)動(dòng)，身體和心靈總有一個(gè)要在路上，用手機(jī)多看一些知識(shí)，學(xué)習(xí)一些***性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跟手機(jī)里的***或直播多互動(dòng)，在準(zhǔn)備一些設(shè)備例如精密的測(cè)量工具，例如能測(cè)身體指標(biāo)的體重秤，如圖
經(jīng)常檢測(cè)自己的狀態(tài)，做到自己的身體自己控制，不要每天都稀里糊涂的過(guò)去了，當(dāng)能看到自身的變化不斷的變好，會(huì)更有積極性，做到手機(jī)與生活接軌，不只是單純的***！
到此，以上就是小編對(duì)于身心靈健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于身心靈健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
