大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥能練無氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥能練無氧運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
純無氧能瘦下來么？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。
ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對于減肥無益處。
每天無氧會瘦嗎？
做無氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)可以起到減肥效果，但減肥效果有限。
身體肥胖現(xiàn)象較嚴(yán)重的情況下，一般需要在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會更佳。
無氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉細(xì)胞在攝氧不足的狀態(tài)下，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)方式包括拔河、快跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發(fā)力的功效，但減肥效果不明顯。反而可能會使肌肉內(nèi)乳酸堆積，身體不適感增多，建議結(jié)合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
無氧掉脂肪嗎？
無氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪。
無氧運(yùn)動(dòng)可以起到增加肌肉的功效，又有利于體內(nèi)脂肪的消耗，間接的起到減肥的功效。我以前雖然不適很胖，但是身上也是肉嘟嘟的。于是就通過無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行燃脂塑形，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，不僅塑形成功，還瘦了不少
是不是只有無氧訓(xùn)練才能瘦身？
不完全正確。雖然無氧訓(xùn)練有助于燃燒大量卡路里，但是有氧訓(xùn)練也能幫助瘦身。有氧訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能，提高代謝率，消耗脂肪和卡路里。綜合起來，合理搭配無氧和有氧訓(xùn)練可以幫助加速瘦身效果。此外，瘦身并不僅僅局限于運(yùn)動(dòng)，飲食控制以及健康生活習(xí)慣同樣重要。
不一定。無氧訓(xùn)練可以幫助我們快速消耗糖原和脂肪，但有氧訓(xùn)練同樣有助于瘦身。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高新陳代謝率，加速脂肪燃燒，有利于身體內(nèi)部脂肪分解和氧化，從而達(dá)到減肥效果。
此外，飲食控制和合理的睡眠同樣重要，很好地平衡了三者，可以實(shí)現(xiàn)更佳的減肥效果。因此，瘦身并不是只有無氧訓(xùn)練才能達(dá)成，有氧運(yùn)動(dòng)和其他好的生活習(xí)慣也是至關(guān)重要的。
想減脂，只做無氧力量鍛煉，有效嗎？
非常有效呀，我就是這么過來的。但要堅(jiān)持，我是堅(jiān)持了三個(gè)月才看到的效果，而且力量訓(xùn)練瘦下來后，很難反彈，而且你一定要配合飲食，多吃蛋白質(zhì)。給你看看我三個(gè)月的效果。
無氧訓(xùn)練多以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運(yùn)動(dòng)，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是[_a***_]15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
希望我的回答能夠幫助到你!
首先，只要你動(dòng)起來，都會或多或少的減少你的脂肪，但是如果你想真正的健康減脂，一般前2——4周體重沒有降，反而有點(diǎn)兒增加是很正常的，但只要你正常的運(yùn)動(dòng)，你長的那不是脂肪，體重不能衡量一個(gè)人的身材，要用維度去衡量，看的是脂肪百分比（減脂最明顯的一般是2—3個(gè)月的時(shí)候效果是最好的）；
其次，我們想健康且持續(xù)有效的減脂，一定要注意以下三個(gè)方面：
一、睡眠
一定要休息好，有助于身體的恢復(fù)，晚上22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長素分泌最旺盛的時(shí)候，所以一定要休息好；
二、訓(xùn)練
訓(xùn)練一般分為：
1、抗阻力訓(xùn)練：每天循環(huán)型訓(xùn)練（每個(gè)部位兩個(gè)動(dòng)作，一般一個(gè)動(dòng)作三組，每次盡量不低于20次，盡量的高次數(shù)，組間休息一般30—60秒），即全身體表肌肉都要練一遍，如果你覺得你的體力不支或堅(jiān)持不下來的話，可以兩天一次循環(huán)，然后可以休息一天，但即使是休息，我們還是最好要做有氧訓(xùn)練；
2、有氧訓(xùn)練：如果想減脂減的快一點(diǎn)，身體素質(zhì)可以的話，建議做早上的空腹訓(xùn)練，最好訓(xùn)練之前喝200mL左右的水，一般可以增加5g左右的糖，跑步時(shí)間一般維持在30—50分鐘之內(nèi)；
到此，以上就是小編對于減肥能練無氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥能練無氧運(yùn)動(dòng)嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
