大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于美體塑形健身減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹美體塑形健身減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
想找一個健身減肥的視頻，時間是30分鐘之內(nèi)的，有沒有好推薦的??？
很高興回答你的問題，我是 張吃肉的日常。
如果要減肥的話每日三餐都是要吃的，一定不要節(jié)食減肥，反彈非常快的。
我以前用過，雖然動作做起來非常累，但是出汗是真的多，不過有點小弊端就是里面跳的動作比較多，如果你住的樓層的話，可能會對樓下的人有點影響。
跑步我是親測有效，大一的時候每周跑五天，每天跑2km，就是操場的五圈，偶爾興起的時候就多跑一兩圈。不得不說，跑步真的是一項非常不錯的有氧運動，在鍛煉了你的耐力和肺活量之際，也爆發(fā)了自己的潛力。
我覺得這樣跑下去減肥成功與否不重要，起碼讓你比較健康，而且至少逃命的時候也跑的更快，哈哈(?ω?)hiahiahia
以上是我的回答，希望有幫助到你
我最近也在健身減肥，以前找過很多的***來鍛煉，但是一段時間后都沒有動力繼續(xù)，也許是我個人不能堅持到底。現(xiàn)在我通過朋友推薦發(fā)現(xiàn)一些平臺上有直播跳操，會每天早上晚上都直播跳操，動作簡單易學，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段時間，也許因為出汗的原因，皮膚感覺好多了，體重沒有很多的變化，估計是我沒管住嘴，每天吃的太多。但是也掉稱了。跟直播跳***感覺比單純的***有勁，一個人感覺沒意思，但是直播會有很多人發(fā)信息，有人一起交流，教練也會交流。我是一個不能堅持的人，但是跳了幾個星期，感覺不跳都不自在。希望我的意見對你有用，我們一起努力，變得瘦瘦的，美美的。
你好，這里是毛睿小隊長，很高興回答你的問題，作為健身教練，我在這里推薦三款軟件，keep，豹哥健身和change，里面都有詳細的教程和訓練***供參考。詳情看***，這就是我的回答希望你能***納@今日頭條 @西瓜***
***加載中...你得慢慢來，不是每個階段都可以用同樣的方法減重的。前期自重大不建議慢跑，你可以在keep上找些減脂操做。我八個月減重五四斤，總結(jié)來說全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不會讓你一下瘦下來。給你發(fā)幾張胖的時候和減肥后的照片，看到變化會有動力的。
1.減肥的原理是熱量負平衡，只要消耗大于攝入就可以，什么運動都會消耗熱量，有的多有的少，你挑個自己喜歡的，能堅持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性減少，沒有任何動作可以瘦局部，所以什么動作不重要，還是能堅持最重要。
可以[_a***_]一個keep，會根據(jù)你的運動情況，運動目的給你推薦合適的***，比較適合新手，祝減肥成功。
怎樣可以減體重又可以塑形？
您好，很高興回答您的問題。在減重的同時塑形是可以做到的。我們需要進行的有兩個步驟。有氧訓練和力量訓練。
有氧訓練
有氧訓練負責主要的減重，所謂的減重其實是減脂。身材不好看的原因主要就是脂肪過多。有氧訓練的目的就是以我們的脂肪作為能量供給。而有氧運動的方式就在于此。有氧運動我們可以通過慢跑，跳繩，動感單車。橢圓機。
在進行熱量小消耗的同時也要控制好熱量的攝入，這只要這樣才可以使我們的減脂達到完美的效果，像炸雞，啤酒，燒烤之類的盡量少吃，多吃一些水果蔬菜。
力量訓練
力量訓練是以塑形為主，其重要是建立肌肉。因為肌肉可以使我們的皮膚看起來更充實，不像脂肪那么松軟。同時還會使我們線條更加有立體感。力量訓練主要為以下幾個肌肉群。胸部，背部，臀腿。手臂，肩膀，腹部。力量訓練完全可以達到塑形的效果。
在力量訓練中飲食同樣重要，肌肉主要都是。有蛋白質(zhì)合成的，所以我們要多吃一些蛋白質(zhì)，選用動物蛋白，肉類，蛋類和奶類。其次要多吃一些維生素。 以上就是對于減重和塑形的建議，希望可以幫助到您。
文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
這個問題找對人了，小白也長期琢磨什么樣的運動方式可以減脂塑型。嘗試了半年，小白發(fā)現(xiàn)杠鈴操和波比跳是可以減脂和塑型，今天咱們聊聊復合型運動如何減脂又塑型！
眾所周知，杠鈴是器械房里沒有門檻的力量無氧運動，是最早發(fā)明抗阻力練核心的運動器械。選用不同杠鈴重量，不同杠鈴動作，***臀大肌、大腿前后側(cè)肌肉群，這種負重方式更能提升肌肉力量。這是杠鈴操的第一個好處。
除此之外，杠鈴操還能增加肌肉緯度。杠鈴操并非單純杠鈴，通過硬拉行走跳躍等動作，在重量負荷的基礎(chǔ)上更大力度的拉伸收縮，比原地懟杠鈴效果更明顯。這是杠鈴操的第二個好處。
杠鈴操第三個好處有律動。因為屬于操課，所以需要跟著節(jié)奏動起來，有律動需要提高速度跟上節(jié)奏，這就從力量無氧運動變成了有氧。
所以，杠鈴操是一個既要速度又要重量的復合型運動，在原增肌的方式上增加有氧減脂。很顯然，杠鈴操才是能減脂又塑型的最佳運動。
1.放音樂，躬身45度，塌腰屈髖。杠鈴操前劃船動作是預熱
2.夾緊手臂放兩側(cè)，肱三頭肌發(fā)力向后提起，杠鈴提至小腹前停住3秒。
到此，以上就是小編對于美體塑形健身減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美體塑形健身減肥操的2點解答對大家有用。
