大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于我就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹我就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
- 女朋友喊著要減肥但是又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，該怎么幫她？
- 為什么我不吃運(yùn)動(dòng)了，體重也不見(jiàn)下降？
天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
謝謝邀請(qǐng)，我也正在減肥，我想運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是最好的減肥良方，要是不瘦，就是你飲食的熱量和消耗持平，還有不是吃的少就一定會(huì)瘦，要注意油的攝入，還有碳水化合物的飲食減少，才會(huì)慢慢瘦下來(lái)
理論依據(jù)是這樣的——
1、每個(gè)人的新陳代謝都有一個(gè)調(diào)定點(diǎn)，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點(diǎn)低，這個(gè)點(diǎn)不取決于卡路里攝入和消耗的多少。
2、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗了身體存儲(chǔ)的能量后，卡路里得不到補(bǔ)充，它不會(huì)選擇復(fù)雜的生化反應(yīng)(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。
3、若節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)想辦法多積累脂肪。等你堅(jiān)持不下去時(shí)，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會(huì)以為吃多了，多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，結(jié)果就是你比以前更胖了。
最后，得出這樣一個(gè)結(jié)論：
通過(guò)運(yùn)動(dòng)、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點(diǎn)，減輕體重，吃對(duì)食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。
比如這樣：
現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠(yuǎn)動(dòng)，吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個(gè)老伯可能就五十歲，他說(shuō)蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒(méi)再反彈！減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期的工程，所以不論那種方法，都得堅(jiān)持，才能看到效果！
天天運(yùn)動(dòng)，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?huì)胖，當(dāng)我們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。我們來(lái)認(rèn)識(shí)下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個(gè)人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個(gè)是***設(shè)沒(méi)有熱量攝入的情況下喲，實(shí)際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減下來(lái)的脂肪不是很多喲！天天運(yùn)動(dòng)固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過(guò)這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，很多人一停止運(yùn)動(dòng)，體重一般會(huì)彈上去，還有，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，很多人胃口大增，反而吃進(jìn)去很多。減肥其實(shí)可以選擇營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a8fd66c74968d30 relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來(lái)，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒(méi)有必要天天運(yùn)動(dòng)，還少吃飯，這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進(jìn)入平臺(tái)期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒(méi)有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時(shí)減到皮包骨，抵抗力低下就來(lái)不及了！
很高興為您做出回答：
減肥需要制定健康的減肥計(jì)劃，適量運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食一定能瘦，別挨餓，肚子會(huì)叫，別多吃，脂肪會(huì)笑，別熬夜，肌肉會(huì)掉，別[_a***_]，肥肉難消，別久坐，腿臀長(zhǎng)膘，別喝酒，肝臟遭殃，平衡飲食，才能健康瘦身。承認(rèn)女性每天的攝入卡路里是1500至2000，男性的攝入是2000至2500，減肥需要控制一下每天的熱量攝入量，每天你就每天維持身體運(yùn)作就會(huì)消耗掉1500卡的熱量，當(dāng)我的攝入小于消耗的時(shí)候，身體就會(huì)逐漸體重降下來(lái)，如何攝入要進(jìn)行科學(xué)的飲食搭配，這樣一來(lái)身體就不會(huì)因?yàn)?/a>攝入過(guò)低而出現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
再此給您推薦一些減肥食譜，您可以根據(jù)這種類型進(jìn)行搭配飲食。
早餐：全麥面包一片，雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯250g
午餐：米飯一小碗（150g），香干芹菜炒肉絲（130g），洋蔥炒牛肉（120g）
晚餐：米飯一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）
這樣吃飯，身體攝入平衡，更不會(huì)造成由于攝入過(guò)少而引起的營(yíng)養(yǎng)不良。
每天要保持充分的水分，可以有效的加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。
運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇有氧游泳或者快走，促進(jìn)睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇在每天不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不宜讓身體過(guò)度疲勞。
最后祝愿您早日收獲完美身材。
女朋友喊著要減肥但是又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，該怎么幫她？
【科學(xué)性了解她肥胖情況】
1、你女朋友的身高，年齡，體重，是否真的超標(biāo)肥胖影響身體
2、跟女朋友真實(shí)坐下來(lái)談?wù)?，了解她?nèi)心真實(shí)的想法，同時(shí)把你的感覺(jué)她肉肉挺好的告訴她，讓她自信起來(lái)，也許很多人就是因?yàn)樽员?，所以覺(jué)得需要減肥，實(shí)質(zhì)她的年齡體重身高都是達(dá)標(biāo)
3、清楚減肥的原理是碳水化合物攝入過(guò)多，導(dǎo)致身體沒(méi)有消耗完然后再體內(nèi)囤積脂肪，不一定需要運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥由于大部分人都堅(jiān)持不了，同時(shí)容易讓身體骨頭這些磨損過(guò)大，容易出問(wèn)題。
4、真正了解減肥如果靠運(yùn)動(dòng)就是體內(nèi)百分之30的肌肉進(jìn)行燃燒，很多時(shí)候我們有氧呼吸跑步一小時(shí)才消耗一塊小巧克力大小的脂肪，隨便吃點(diǎn)東西就今天的減肥就失敗
5、專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典話：制造能量缺口，不是讓你節(jié)食，也不是讓你過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
6、我們可以靠我們自身百分之70的肌肉來(lái)運(yùn)作自我減肥，但是絕對(duì)不是靠節(jié)食，而是靠與食物合作。
最后如果真的因?yàn)橄胍?，想要健康就幫助她減肥，找對(duì)減肥的人幫助她，給到他建議，然后你在旁邊鼓勵(lì)她，支持她，減肥的路上不是那么簡(jiǎn)單，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc1ef8848d55c95f relatedlink">人體的脂肪細(xì)胞大概有90天周期，因?yàn)樽陨碛杏洃浖?xì)胞，所以正確的減肥方式才能讓她瘦
最后如果你有任何減肥專業(yè)的問(wèn)題不懂可以頭條搜索
辣妹瘦美人
首先，你的女朋友胖的程度是怎樣的？到底有沒(méi)有減肥的必要？她的BMI值超過(guò)了健康水平嗎？她年紀(jì)輕輕就有高血糖高血脂高膽固醇的傾向嗎？她因?yàn)榕侄?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd81f484b471ff7a4 relatedlink">開始有心理上的障礙和陰影嗎？她肥胖的原因是整天不運(yùn)動(dòng)狂吃垃圾食品嗎？
如果她真的是有減肥的必要，你又非常想要幫她，特別是希望用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥。建議你先以身作則，循序漸進(jìn)，在生活中潛移默化地去影響她，對(duì)你的女朋友持續(xù)支持和鼓勵(lì)，對(duì)她有信心，切忌千萬(wàn)不對(duì)她講大道理，以下的方法給你簡(jiǎn)單作參考哈。
一、將運(yùn)動(dòng)概念融入日常生活
消除女朋友的畏難害怕情緒。經(jīng)常描繪一起運(yùn)動(dòng)生活的愿景，漸漸成套的介紹別人的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)，一般是通過(guò)鍛煉獲得更好的體驗(yàn)和更好的減肥效果，比如身體狀態(tài)、工作學(xué)習(xí)心態(tài)、生活體驗(yàn)等等。
二、挑起她的***競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
為什么我不吃運(yùn)動(dòng)了，體重也不見(jiàn)下降？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
如你描述，其實(shí)像你這樣去減肥肯定是不健康的，因?yàn)檫@相當(dāng)于節(jié)食減肥。7天體重不下降也是很正常，因?yàn)槿绻阋惶熘怀砸徊?，那么雖然說(shuō)我們攝入的熱量是少了，但是你余下來(lái)身體需要的那部分熱量，身體會(huì)優(yōu)先消耗我們的糖原和我們的蛋白質(zhì)（也就是肌肉）去填補(bǔ)這個(gè)熱量，你身體的肌肉被消耗掉了，我們的代謝也就變低了（因?yàn)槊繙p掉1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低50-70KCAL），因?yàn)槟愦x變低了，你所消耗熱量的能力就降低了，所以體重不變是很正常的。
其實(shí)熱量是要控制的，但并不是不吃。因?yàn)槲覀兌贾溃灰覀兊臄z入要低于我們的代謝，我們的體重就會(huì)降低，因?yàn)橛嘞碌臒崃课覀兩眢w會(huì)消耗自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)它。但是你要知道，我們的身體每三個(gè)小時(shí)需要一次熱量，所以我們可以在攝入比我們代謝更低的熱量的同時(shí)，把總熱量分為5-7次去攝入，也就是我們所說(shuō)的少吃多餐。這樣相對(duì)于一日三餐或者是一日兩餐會(huì)更好，因?yàn)槲覀兊纳眢w在早中晚并不需要那么多的熱量 ，這樣就很好的解決了熱量囤積的問(wèn)題。
像健身訓(xùn)練者，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該在每千克體重1.5-2克左右，蛋白質(zhì)攝入的充分與否決定了我們的肌肉恢復(fù)和減脂速率，當(dāng)然脂肪你也不能完全的不攝入，因?yàn)橹緵Q定了我們的性激素的分泌問(wèn)題，這也就是為什么很多女性為了減肥而不攝入脂肪導(dǎo)致生理期不來(lái)的原因之一。餐數(shù)我們剛才說(shuō)了，5-7餐為好。
健身訓(xùn)練我就不過(guò)多的去說(shuō)了，除了器械訓(xùn)練外，你還應(yīng)該進(jìn)行40分鐘左右的有氧訓(xùn)練，其目的也是為了消耗，而且你并不需要每天進(jìn)行訓(xùn)練，一周4-5次即可，因?yàn)槲覀兊纳眢w和神經(jīng)也需要休息。
好了，我的回答就到這里，希望對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于我就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
