大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎的解答，讓我們一起看看吧。
快走傷腰嗎？
快走作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，通常不會(huì)直接引起腰部的損傷。相反，適度的快走可以有益于腰部的健康。以下是一些需要注意的事項(xiàng)：
1. 正確的姿勢(shì)：保持良好的姿勢(shì)是預(yù)防腰部傷害的關(guān)鍵。在快走過程中，保持腰背挺直、肩部放松、抬頭挺胸的姿勢(shì)，同時(shí)保持腹部收緊。
2. 適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平，選擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行快走。過度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能增加腰部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致不適或傷害。
3. 適當(dāng)?shù)呐砗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb87d6107e50e7e45 relatedlink">拉伸：在開始快走之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe50e7e45807c4554 relatedlink">熱身活動(dòng)和拉伸，有助于準(zhǔn)備身體，增加靈活性，減少運(yùn)動(dòng)中腰部的壓力。
4. 加強(qiáng)核心肌肉：核心肌肉包括腰部和腹部肌肉，通過加強(qiáng)核心肌肉的鍛煉，可以提供腰部的穩(wěn)定性和支持，減少腰部的負(fù)擔(dān)。
1.快走不傷腰。
2.快步走后腰疼是一種正常現(xiàn)象?？赡荛L(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，當(dāng)走路時(shí)間過長(zhǎng)，這時(shí)乳酸堆積，就會(huì)引起肌肉酸痛。
3.，快走時(shí)，腰部會(huì)承受較大的沖擊力，這可能會(huì)增加腰部的壓力和損傷腰部的軟組織結(jié)構(gòu)。在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議減少路程的長(zhǎng)度和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
感謝邀請(qǐng)。
勸題主不要這樣運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)傷害自己的身體，而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了，天天兩萬(wàn)步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，如果長(zhǎng)期這樣下去，膝關(guān)節(jié)會(huì)磨損嚴(yán)重，年輕的時(shí)候再生能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌性大，可能察覺不到，到了中老年就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛，所以最好還是以保護(hù)膝關(guān)節(jié)為主。
減肥中運(yùn)動(dòng)是起到***效果的方式，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很少，它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高體質(zhì)，維護(hù)肌肉健康。慢跑半小時(shí)所消耗的熱量大概也就170大卡，兩塊巧克力下肚也就補(bǔ)回來(lái)了。所以，減肥的時(shí)候主要是控制飲食，而并非做大量運(yùn)動(dòng)。如果在飲食上不節(jié)制，攝入過多熱量，那么做再多的運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到能量的負(fù)平衡，最終也無(wú)法達(dá)到減肥的目的。
減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收，達(dá)到能量的負(fù)平衡，這樣減肥才更有效。建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和快走，對(duì)脂肪的消耗更有力。一周堅(jiān)持3~5天運(yùn)動(dòng)，每次保持1小時(shí)以上，可以30分鐘做力量/無(wú)氧訓(xùn)練，30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，讓體質(zhì)更健康。
有幸看到這個(gè)問答，希望你沒有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)下去，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過量，持續(xù)積累就會(huì)造成傷??！
不知道你的體重基數(shù)是多少，上來(lái)就20000步的目標(biāo)（相當(dāng)于30里路），對(duì)于一個(gè)不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說，是非常不可取的，不但會(huì)傷身，還會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一種厭惡感，一旦體重沒有達(dá)到你的目標(biāo)，你會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間失去運(yùn)動(dòng)的興致。
2.該怎么辦？
你該做的是先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息一下，把這個(gè)階段積累的腰痛腿痛消除，如果休息一段時(shí)間不能解除，是要看[_a***_]的，不要大意，身體出現(xiàn)疼痛的信號(hào)，則表示已經(jīng)出現(xiàn)問題，長(zhǎng)期不消失就已經(jīng)屬于運(yùn)動(dòng)損傷。
3.要懂得熱量消耗
疼痛消除后，你還想減肥，我推薦你不要每天走這么多步數(shù)，可以提高步速，慢走1小時(shí)消耗150~200大卡熱量，快走消耗300~400熱量，慢跑則可每小時(shí)消耗500~750大卡熱量，不是步數(shù)論英雄，減肥還是看熱量的消耗。
4.跑前準(zhǔn)備工作
剛開始不要太猛，要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，循序漸進(jìn)。
如果你之前很少運(yùn)動(dòng)，可以10000步起，每天少量遞增。
身體如有不適應(yīng)適當(dāng)休息或者減少運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。
現(xiàn)代社會(huì)，走路已經(jīng)成為一種時(shí)尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬(wàn)步等等。尤其是中老年人，已經(jīng)把走路作為自己健身的主要手段。
以健康的方式輕快地行走，確實(shí)是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng)，正確的走路姿勢(shì)，會(huì)給身體帶來(lái)不少的益處
1，不但可以鍛煉到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動(dòng)。
2，能加強(qiáng)下半身肌肉增長(zhǎng)，塑型大腿、強(qiáng)健臀部肌肉而更好的保護(hù)骨盆。
3，可以減少髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)壓力，減少對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。
4，促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張，防止骨質(zhì)疏松，幫助拉伸腰部肌肉。
4，有效鍛煉足弓肌肉，強(qiáng)健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。
當(dāng)然，以上的諸多好處都是基于正確的走路姿勢(shì)，如若一直在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上，那就等于在傷害身體，走的越多傷害越深，并走出了很多疼痛點(diǎn)，以至于你會(huì)對(duì)走步是否能鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。
我勸樓主別這樣做，你這樣下去，一個(gè)月，膝蓋毀了，雖然我不清楚你的身高體重，但是一般只要減肥體重肯定會(huì)超標(biāo)，啤酒肚是少不了的，啤酒肚是咋形成的？說白了，生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律，身體寒濕毒太大，造成的惡性循環(huán)，難聽點(diǎn)就是懶人越來(lái)越懶，病呢是越懶越多！
那就又牽扯到了一個(gè)問題什么是寒濕？什么是濕毒？很多人蒙圈，摸摸你得啤酒肚，那就是寒濕，就是濕毒，所謂的身體寒濕濕毒，其實(shí)就是身體淋巴排毒排不完，堆積到體內(nèi)，以脂肪的方法外漏于表，其實(shí)就是吃的比排的多，然后堆積到肚子上的，通常共同點(diǎn)是，愛吃寒涼食物，喝酒，不愛運(yùn)動(dòng)，久坐，熬夜，飲食不規(guī)律，身體一般是脾胃虛弱，肩頸腰膝蓋疼，身沉腿重??！
說白了就是濕毒堆積，千寒易除，一濕難去，一濕出百病，如何減少濕氣重的問題？一個(gè)是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的作用就是讓人的氣血活躍起來(lái)，通過排汗的方法把身體內(nèi)部的濕氣帶出來(lái)，有人說運(yùn)動(dòng)太難了，太累了，我說個(gè)通經(jīng)絡(luò)的小方法，簡(jiǎn)單好用，泡腳，晚上九點(diǎn)按時(shí)泡腳，泡不是洗，泡到前額微微出汗，擦腳睡覺，就齊了！一個(gè)是飲食戒寒涼，人體體溫36度，一瓶涼水5度，下了肚，全靠胃暖熱，這個(gè)是最傷脾胃的。夏天屋子外面30多度，你開個(gè)空調(diào)19度，看著是公家的電，虧的是自己的身體，空調(diào)房里呆久了，就會(huì)有空調(diào)病！還一個(gè)是通經(jīng)絡(luò)，通淋巴，身體里所有的濕氣都是淋巴排不及了，堆積在體內(nèi)的，打通淋巴，打通經(jīng)絡(luò)身體濕氣自然就排出去了，自然而然的就瘦身成功，本人三月一個(gè)月減了15斤，我從不相信任何入嘴的減肥產(chǎn)品??！什么代餐，減肥餅干，減肥奶昔，你們做個(gè)實(shí)驗(yàn)，你看看賣減肥產(chǎn)品的食譜，你照它的食譜吃一個(gè)月，不用吃產(chǎn)品，就能瘦下來(lái)?。?！基本全是節(jié)食，減的驚人反彈驚人！我不提倡晚上不吃飯，傷脾胃，我只相信合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，***排濕毒！效果會(huì)驚人的好，有道是排了濕毒百病消！新人一枚，說的有點(diǎn)亂，求互關(guān)??
最近跑步后出現(xiàn)腰疼的厲害怎么回事？
這個(gè)就是你的個(gè)人問題了。
為什么這么說呢，因?yàn)?/a>大部分人跑步后并不會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。我也不會(huì)。
我估計(jì)你是像羅志祥先生那樣的人，喜歡多人運(yùn)動(dòng)，結(jié)果把腎弄廢了，腎通腰，俗稱腰子，上下運(yùn)動(dòng)多了，自然會(huì)感到腰痛，所以勸你 一下，夏天要到了，要清心寡欲，多養(yǎng)身補(bǔ)性，過一段后，你再跑步就不會(huì)腰疼了。
當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行艱苦的鍛煉時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)身疲勞的現(xiàn)象。但我們不希望出現(xiàn)腰痛。但是，跑步者腰背痛是很常見的事情，特別是在經(jīng)驗(yàn)不足的跑步者中，或者在跑步技巧不當(dāng)或腰部肌肉無(wú)力的跑步者中。而且，如果你在跑步后經(jīng)歷過背痛，你就會(huì)知道它多么令人煩惱和痛苦。
在跑步時(shí)，腰背部將發(fā)揮巨大作用。跑步時(shí)你必須保持身體筆直，有時(shí)要保持很長(zhǎng)的時(shí)間，并且腰背部必須與身體的其他部分配合才能保持運(yùn)動(dòng)和直立。
當(dāng)涉及到你的下背部時(shí)，關(guān)鍵在于核心力量和腿部的協(xié)調(diào)性。跑步時(shí)，你的核心肌肉必須努力工作以支撐脊椎和下背部，而你的核心，臀部，臀大肌和腘繩肌必須合力保持穩(wěn)定。當(dāng)一塊肌肉或一組肌肉變得疲勞時(shí)，你的下背部必須更努力地工作，以保持你的直立，這可能導(dǎo)致疼痛（最壞的情況是受傷）。
而且，如果你的上背部而不是下背部遭受更多疼痛，則通常是由于頭部位置造成的。上背部疼痛很多是由于你的頭部在身體前方伸出而導(dǎo)致身體受傷，從而在上背部造成不必要的緊張和壓力。上背部疼痛的另一個(gè)可能原因是你的手臂。如果你的手臂太緊或太高，或者將肩膀向耳朵貼緊，則可能會(huì)導(dǎo)致上背部疲勞。
為了防止跑步時(shí)出現(xiàn)腰背痛，你最好的辦法是鍛煉力量和柔韌性。你需要一個(gè)堅(jiān)固的核心來(lái)支撐你的脊柱肌肉，并且需要靈活的腿部（臀大肌，股四頭肌和腿筋），以在跑步時(shí)保持身體直立和穩(wěn)定。
這就要將強(qiáng)化動(dòng)作納入你的跑步程序中的原因，如果要長(zhǎng)時(shí)間跑步，則必須通過加強(qiáng)使身體保持運(yùn)動(dòng)和站立的肌肉來(lái)保護(hù)自己的身體。
有很多方法可以減輕腰背部的壓力，使跑步更舒適。如果你想防止跑步時(shí)出現(xiàn)背痛，請(qǐng)嘗試以下3項(xiàng)加強(qiáng)鍛煉：
1.瑜伽球鍛煉
我最喜歡的核心強(qiáng)化鍛煉之一就是這個(gè)瑜伽球鍛煉，這種鍛煉不僅挑戰(zhàn)你的核心和背部，而且還有助于增加臀部的靈活性和柔韌性。
首先，將小腿放在健身球的上方，將手放在地板上，兩臂分開的距離略大于肩寬。將球向胸部滾動(dòng)，同時(shí)盡可能抬高臀部，而不會(huì)彎曲膝蓋，然后停在頂部并緩慢地向后滾動(dòng)。在10至20之間進(jìn)行3輪，盡可能多地進(jìn)行。
如果您排除了腎臟系統(tǒng)沒有毛病和腰部在跑步過程中曾經(jīng)受過運(yùn)動(dòng)損傷，那么，呈現(xiàn)腰部疼痛的情形，應(yīng)該是您在跑步過程中過渡使用腰部力量和腰部力量訓(xùn)練空白造成的！
腰部和腹部肌肉群力能在跑步鍛煉中，尤其是一次性長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練與比賽過程中，腰部和腹部肌肉力能在同等條件下，誰(shuí)的腰部和腹部肌肉力能優(yōu)越，誰(shuí)就能跑的更持久！這個(gè)是非常重要的，否則您會(huì)在日常訓(xùn)練中和比賽中隨著跑步時(shí)間推移，身體軀干會(huì)因腰部和腹部不能提供持續(xù)良好力能支撐而漸漸地軀干茍著在跑步，不僅整個(gè)身體感覺很別別扭扭的，而還影響您的跑步質(zhì)量與效率，且長(zhǎng)時(shí)間彎曲著背在跑步會(huì)擠壓腸胃而產(chǎn)生腹部不適感。凡是長(zhǎng)期性選擇跑步鍛煉的愛好者，建議大家必須要加強(qiáng)自己身體的全身性力能經(jīng)營(yíng)與儲(chǔ)備流程，否則會(huì)給您的跑步鍛煉帶來(lái)?yè)p傷煩惱！
腰部和腹部肌肉群力能會(huì)在您前5-10公里提供有限的支撐，隨著您跑步鍛煉時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，它的原有體能消耗殆盡了無(wú)法給與跑步鍛煉者輸送有效的腰部和腹部力能，那么，您就不由自主的彎曲著自己背在跑步，這個(gè)我在之前跑50公里越野跑過程中深刻的體會(huì)到，自己隨著跑步進(jìn)程推移，身體的軀干越來(lái)越支撐不了身體而不知不覺的弓著背在完成下面的跑步，另外一點(diǎn)也是要注重的，就是我們?cè)谌粘Ｅ懿藉憻掃^程中不要過度的向腰腹肌肉群借力來(lái)增加腰部肌肉負(fù)擔(dān)，或者在跑步過程中身體左右式搖搖擺擺那樣姿勢(shì)來(lái)跑步，這種姿勢(shì)也是很消耗腰部和腹部肌肉力能的，長(zhǎng)時(shí)間也是讓腰部產(chǎn)生疼痛的原因。
大家好我是老孫立超，首先十分感謝悟空秘書相邀高興和大家共同探討學(xué)習(xí)問題。
跑步運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式之一，是許多人選擇鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，我們共同來(lái)分析一下跑步以后為什么會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象發(fā)生。
1、跑步前首先做好要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，最好是身體活動(dòng)開了以后再開始跑步運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)速度剛開始不宜過快，避免肌肉拉傷，速度從慢到快，要根據(jù)個(gè)身體承受能力來(lái)決定速度的快慢，自己感覺呼吸順暢，身體舒適為好。
3、運(yùn)動(dòng)量不要過大，剛開始由少到多逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)個(gè)人的年齡體質(zhì)承受力，選擇自己感覺最適合的跑步運(yùn)動(dòng)量。
4、如果自己身體不適合跑步運(yùn)動(dòng)，選擇快走或者是騎自行車運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)，快走、騎自行車都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是提高身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，要根據(jù)自己的身體健康程度選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，和運(yùn)動(dòng)量，不要和他人進(jìn)行十攀比。身體出現(xiàn)不適要及時(shí)就醫(yī)檢查，避免誤了病情，給健康帶來(lái)不利的影響，必要時(shí)時(shí)停止自行鍛煉運(yùn)動(dòng)，或者是更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最好咨詢專業(yè)意見，便于作出最好的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
