大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹坐減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天坐辦公室，如何有效減肥？
三大營養(yǎng)素(碳水、蛋白質(zhì)、脂肪)都要有，不要進(jìn)行單一飲食，營養(yǎng)全面更容易減脂。
碳水(淀粉類主食)：粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆類；(蔬菜)：綠葉類蔬菜及其它(根莖類除外)
蛋白質(zhì)：純奶、酸奶(注意看配料表，第一個(gè)要是“生牛乳”)、豆?jié){(無糖)、大豆類、雞蛋(水煮最好)、魚、蝦、瘦肉；
脂肪：這里是指健康的脂肪，對身體有益的脂肪，橄欖油、亞麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、堅(jiān)果都含有優(yōu)質(zhì)脂肪，但是量一定要少。
長期的久坐不僅僅會(huì)造成身體中段的脂肪囤積、身材變形，更是腰椎、脊椎出現(xiàn)疼痛、不適的重要推手。既然避免不了久坐的環(huán)境，那么可以主動(dòng)的進(jìn)行緩解，讓傷害減到最弱。
①坐的時(shí)候不要用覺得舒服的姿勢，恰恰是有點(diǎn)累的姿勢傷害度最小。挺胸、收緊核心、不要彎腰駝背、更不要脖子前傾。
經(jīng)常做辦公室里工作的人，很多都是缺少時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)少了，每天消耗的沒有攝入的多，人就開始慢慢胖起來了，既然沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我們就從飲食習(xí)慣改變，讓每天的攝入不要那么多，那要怎么做呢？首先，需要你改變一下飲食習(xí)慣，每天可以多吃一些蔬菜水果，紅肉類（指瘦肉），魚類，雞蛋，豆制品或者牛奶，這些東西就你每天都吃飽也不會(huì)讓你長胖，而最容易讓你長胖的所有的淀粉類跟含糖的食物，例：米飯，胡蘿卜，汽水，零食，蛋糕。知道了什么東西會(huì)讓你長胖，那每天吃的東西里面就不可以包含這些東西，不吃宵夜，早睡早起，保持良好的休息時(shí)間，有時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，用不了多久你就可以減下來的
說說瑋瑋自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望對大家有所幫助！
瑋瑋雖然算不上傳統(tǒng)意義上的胖[_a***_]的，但骨架大、體格壯，整個(gè)人看這高高大大的不夠纖細(xì)；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠(yuǎn)，體重處于超重狀態(tài)（BMI為24.9）！
隨之年紀(jì)增長，代謝能力下降，在三十歲那年的體檢中發(fā)現(xiàn)了高甘油三酯血癥，這一記棒喝敲醒了瑋瑋：再這樣下去，我的血脂會(huì)越來越高，心血管都會(huì)受累，高血糖、高血壓也會(huì)悄悄降臨，女壯士會(huì)變成病秧子，于是乎，瑋瑋下定決心改變自己！
朝九晚五的白領(lǐng)生活，讓下班后的我感覺異常疲憊，只想吃的飽飽后坐著不動(dòng)刷?。坏?span style="font-weight: bold;">事實(shí)上晚飯吃了過多的碳水化合物真的會(huì)讓我們變困、變懶（血糖升高的緣故），懶惰~長胖~更懶惰只會(huì)形成惡性循環(huán)！于是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯后一小時(shí)去公園慢跑！一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持，能夠跑上五公里，三個(gè)月后減掉了15斤的體重！
除了晚餐不吃主食、堅(jiān)持跑步外，瑋瑋還會(huì)每周進(jìn)行兩次的力量訓(xùn)練，沒有去健身房，在家里用一些簡單器械進(jìn)行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！
此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點(diǎn)、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！
除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的項(xiàng)目外，還建議大家嘗試HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、但時(shí)間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強(qiáng)度有氧更有利于刷脂，適合時(shí)間緊張的上班族！
最后，相信我們都能變成更好的自己，繼續(xù)加油！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！
歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！
可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：
1、山式站立，吸氣，手臂經(jīng)側(cè)向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時(shí)，十指相交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上。
2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩(wěn)定。
3、收緊腹部，緩慢而均勻呼吸，10個(gè)自然順暢的呼吸。
站立風(fēng)吹樹式：
1、在雙臂向上伸展山式的基礎(chǔ)上，保持腹部收緊，脊柱延展。
2、隨呼氣時(shí)，大臂帶動(dòng)身體向右側(cè)側(cè)彎。保持雙腳重心的穩(wěn)定，感受身體左側(cè)側(cè)腰的拉長。5組呼吸的保持，吸氣時(shí)身體回正，反側(cè)練習(xí)。
站立簡易伸展：
瘦身是一個(gè)靈魂影響另一個(gè)靈魂的過程，不是一個(gè)結(jié)果，對于減脂瘦身，那也要追尋能量守恒定律，當(dāng)你攝入量大于輸出量那么就會(huì)胖，攝入量小于輸出量那么就會(huì)瘦，但是對于人體每天必須要的熱量必須要攝入，比如必須的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物。因?yàn)?/a>減肥也要在保證身體健康的情況下減肥，那才是更完美的。若是以傷害身體為代價(jià)那么相信你的減肥是不成功的，也是得不償失的，那就要加上一款功能性的食品，去補(bǔ)充身體必須的營養(yǎng)，加以少量的運(yùn)動(dòng)，你的身體將會(huì)非常健康的減下來。達(dá)到減脂瘦身的目的，讓你變得美美噠！
仰臥起坐減肥？
減皮下脂肪要用有氧運(yùn)動(dòng)，特別是跑步：每次要跑步三十分鐘以上。記得跑步前一定要熱身，跑后拉伸。
飲食要清淡：七八分飽，多吃青菜水果。不要吃宵夜，心情要好。
任何事情都是要多方面配合，平常還要有意識(shí)的收腹。想要成為什么樣子就盡量做什么樣子，習(xí)慣成自然久而久久就能達(dá)到你想要的樣子。加油吧！
首先我們要明白運(yùn)動(dòng)的類別，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無氧運(yùn)動(dòng)？通俗點(diǎn)說，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減脂。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們增肌。
很多人以為練肚子就是減肚子，這明顯是錯(cuò)誤的，仰臥起坐更多還是偏無氧。所以鍛煉之后能摸得到腹部一塊一塊的腹肌，但是仍然有脂肪層包裹著，看不到明顯的肌肉線條。想要腹肌變得好看，那體脂率一定得足夠低，所以還得加上一定的有氧運(yùn)動(dòng)。例如跑步、單車、跳繩等等。兩者相結(jié)合才能擁有好看的腹肌。
外層脂肪可以通過仰臥起坐減掉，關(guān)鍵不是這個(gè)動(dòng)作，而是你吃方面還是吃多了。
一個(gè)人之所以會(huì)長胖，就是因?yàn)槌远嗔?，吃多了的情況下，做運(yùn)動(dòng)的量如果不夠，那還是一個(gè)胖子。
所以不是說做了運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)瘦，而是飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。
另外，減肥方面如果不懂最好找一些專業(yè)書籍看一下，如果懶得看書的話，可以請專業(yè)人士幫你設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃。
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
深蹲和仰臥起坐相比，有一定強(qiáng)度的深蹲減脂效果相對會(huì)好一些，特別是在負(fù)重狀態(tài)下、能夠使腿部肌肉訓(xùn)練達(dá)到每組力竭的狀態(tài)，也會(huì)有不錯(cuò)的減脂效果，但是這種方法很有局限性。
因?yàn)樯疃滓埠谩⒀雠P起坐也好，都是屬于局部肌肉訓(xùn)練的一種動(dòng)作，在訓(xùn)練過程中主要以糖類參與供能，無法達(dá)到燃脂的目標(biāo)，而在訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)慢慢的有氧氣參與進(jìn)來，形成“過氧耗”的消耗效應(yīng)，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
而深蹲比仰臥起坐要稍好一些是由于，深蹲是一種復(fù)合動(dòng)作，有多關(guān)節(jié)參與其中，并且一定強(qiáng)度下的深蹲效果會(huì)更好一些，如果只是每天徒手蹲那么幾組，效果也不會(huì)很好；但同時(shí)，深蹲又是一個(gè)比較有難度的動(dòng)作，做不好就有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷；另一方面，腿部訓(xùn)練不能每天都練，肌肉需要一定時(shí)間的休息，哪怕是徒手輕量的訓(xùn)練也是要適當(dāng)進(jìn)行休息[_a1***_]的，腿部肌肉更是如此，所以，頻率太少也會(huì)影響減脂。
脂肪消耗需要氧氣的參與，而在一定強(qiáng)度、一定時(shí)長下的、有氧氣參與進(jìn)來的運(yùn)動(dòng)可以更好的利用到脂肪來參與供能，也就能更理想的提高燃脂效率；一般來說，這個(gè)時(shí)長最好保持在30分鐘以上，因?yàn)槭垢嗟闹緟⑴c代謝需要一個(gè)復(fù)雜的過程，強(qiáng)度在中等強(qiáng)度，可以參與心率表：最大心率的60-80%區(qū)間。
最后，建議，有氧運(yùn)動(dòng)最好也不要每天進(jìn)行，如果能和深蹲這類肌力訓(xùn)練結(jié)合在一起會(huì)更好，一是由于肌力增強(qiáng)會(huì)有利于保持關(guān)節(jié)；二是單一的運(yùn)動(dòng)方式效果越來越不明顯；三是強(qiáng)度可以進(jìn)行調(diào)整，如果每天都去跑步，未必堅(jiān)持得下來，變換方式也有利于長期的保持。
TIPS：減脂能否成功，一定要結(jié)合飲食。
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
很遺憾的告訴你，深蹲和仰臥起坐不可以減脂。
第一，深蹲是力量舉三大項(xiàng)中的一個(gè)，屬于力量訓(xùn)練，增加腿的圍度的王牌動(dòng)作，做深蹲的時(shí)候可以消耗一定程度上的糖元，消耗不了脂肪，所有的力量訓(xùn)練都是這樣。
第二，仰臥起坐是一個(gè)局部訓(xùn)練動(dòng)作，主要是訓(xùn)練腹肌的，但是即使是練腹肌也很少有人去做，因?yàn)樗男Ч蝗缇砀?，甚至不如健腹輪，并且它也沒有深蹲那樣的強(qiáng)度。
所以憑著這兩個(gè)動(dòng)作就減脂那肯定是不可以的。想要減脂必須先控制好飲食，然后做力量訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練造成熱量缺口，力量訓(xùn)練需要把全身的肌肉群都兼顧到，一周一個(gè)循環(huán)，有氧訓(xùn)練比如跑步速度適合的前提下必須時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)才可以減脂，當(dāng)然規(guī)律的作息時(shí)間也是必不可少的，根據(jù)以上幾點(diǎn)給自己列一個(gè)運(yùn)動(dòng)飲食***去執(zhí)行就可以了，肯定可以減脂成功。
有不懂的地方可以在評論區(qū)給我留言。
到此，以上就是小編對于坐減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
