大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于真正的健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹真正的健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能更健康的減肥呢？
健康的減肥＝運(yùn)動(dòng)+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開(kāi)始早上6點(diǎn)起來(lái)在小區(qū)跑步，做一些簡(jiǎn)單拉升動(dòng)作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候就快走，快走不動(dòng)就慢走，在做一些簡(jiǎn)單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQad29a73e1b1a7b6c relatedlink">水果蔬菜替代。
10月中旬因?yàn)?/a>天氣原因到健身房運(yùn)動(dòng)，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動(dòng)感單車也不錯(cuò)，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過(guò)數(shù)字來(lái)體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。
舉例說(shuō)明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動(dòng)。
- 首先可以去健身房測(cè)出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量?？雌饋?lái)很麻煩，過(guò)了一段時(shí)間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。
一個(gè)體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會(huì)一次瘦下來(lái)的感覺(jué)，身材好穿什么都好看。
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減肥，現(xiàn)在成為越來(lái)越多的人共有的話題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實(shí)，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對(duì)了，在配合運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點(diǎn)都不能吃！
2、合理運(yùn)動(dòng)
飯少吃了，再配上合理運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運(yùn)動(dòng)呢，一周必須要控制在5天左右的時(shí)間，每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)中，20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，意思就是運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時(shí)間
俗話說(shuō)，早睡早起身體好，只有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪?。?/p>
[_a***_]就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會(huì)敗給毅力！只有堅(jiān)持，才有勝利的希望！
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見(jiàn)，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬(wàn)不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開(kāi)水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無(wú)捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開(kāi)始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
每個(gè)月減多少斤才算健康減肥，該如何達(dá)到目標(biāo)？
感謝邀請(qǐng)，很高興為你解答
國(guó)際減肥標(biāo)準(zhǔn)，一天最快是3-5兩的脂肪。當(dāng)然可以更快，一天一斤兩斤都可以，前提是身體的機(jī)能，營(yíng)養(yǎng)代謝要跟得上。如果前期減肥太快，身體也會(huì)很快進(jìn)去平臺(tái)期，平臺(tái)期是不掉稱的。身體是很聰明的，脂肪已經(jīng)把你身體當(dāng)家了，你讓它離開(kāi)，它當(dāng)然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有壞脂肪，我們要做的就是減肥點(diǎn)壞脂肪。
怎么樣達(dá)到更好的減肥效果，甚至馴化出堿性的易瘦體質(zhì)。那么就一定要從身體的健康和代謝著手。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，很多的肥胖運(yùn)動(dòng)是很難減下來(lái)的。比如說(shuō)毒胖，就很難通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，不排毒脂肪始終是受到保護(hù)的。中醫(yī)將的氣虛肥胖，氣虛根本就不可以做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)傷氣，越是運(yùn)動(dòng)氣就越虛。還有很多，這里就不一一說(shuō)明了。
其實(shí)很多的蔬果都有燃脂的成份的，減肥需要排毒，燃脂，減脂，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝。需要通過(guò)飲食，運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。
當(dāng)然有好的減肥產(chǎn)品可以幫助更好調(diào)理減脂。關(guān)于減肥產(chǎn)品，國(guó)內(nèi)的市場(chǎng)真正好的產(chǎn)品不超過(guò)4個(gè)。像一些減肥藥，代餐，減肥茶等根本就沒(méi)有用，很多都是為了破壞身體去減重的。好的產(chǎn)品不好碰見(jiàn)，不好的產(chǎn)品滿天飛，才導(dǎo)致了減肥很難。??，通過(guò)身體的穴位，省事省力減肥的。很有效的運(yùn)動(dòng)方式也是可以加快減肥的。
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謝謝邀請(qǐng)，每個(gè)月減多少斤才算健康呢？這個(gè)問(wèn)題很難有準(zhǔn)確的答案，減肥應(yīng)該因人而異，不管是肥胖形的人，還是微胖形的人，都不要過(guò)度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，得慢慢來(lái)，首先要從飲食方面開(kāi)始注意，少吃高熱量油膩的食物，多吃一點(diǎn)清淡的食物如水果蔬菜類食物，以素食為主。適當(dāng)?shù)劐懢毶眢w，你如果有條件的話，可以去健身房鍛煉，也可以去煉瑜伽健身，都是不錯(cuò)的選擇，總之不要太操之過(guò)急，想要一下減掉多少斤，那樣的話會(huì)損害身體健康的。
感謝邀請(qǐng)
針對(duì)每個(gè)月減多少斤才算健康減肥這個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的，并且根據(jù)每個(gè)人的身體脂肪含量，肌群含量，水含量，以及食存的不同減掉的體重也不相同，而減重是最容易的一項(xiàng)。
1.成人機(jī)體腸道的正常容量大約30升水左右。成人每天滯留在腸道中的食物或糞便有4~6斤重。而節(jié)食、斷食、腹瀉都可導(dǎo)致體重下降。去食體重會(huì)在恢復(fù)飲食后回歸正常，出現(xiàn)反彈的效果。
2.很多人認(rèn)為汗水就是脂肪的淚水，其實(shí)并不是的。實(shí)際上減肥并不能通過(guò)出汗來(lái)達(dá)到排除脂肪的目的，出汗是機(jī)體通過(guò)排汗保持體溫的行為，1小時(shí)高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)丟失約1.8升水份，約占人體1.8KG，這樣的減肥實(shí)際上就是脫水而已（當(dāng)液體消耗大于攝入，就會(huì)發(fā)生脫水），而這并不是真正的減肥。
這些重量的疊加最少有10斤重左右，所以人體一個(gè)月以10斤為標(biāo)準(zhǔn)快速降重是非常不健康的，嚴(yán)重可能導(dǎo)致內(nèi)在受損，脫水嚴(yán)重等危害生命的問(wèn)題，最健康的減肥方法就是控制飲食，而不是不吃，每天為身體制定飲食時(shí)間，為身體打造代謝時(shí)鐘，可以進(jìn)行***食品的食用，不建議代餐，斷食，減肥餅干，人體習(xí)慣代謝時(shí)鐘后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)體重的下降，而進(jìn)入瓶頸期時(shí)，很多人會(huì)非常沮喪，我的重量沒(méi)有辦法再下降改怎么辦？這個(gè)時(shí)候才是真正減脂肪的時(shí)候，前期減少體重是食存與水的體質(zhì)，而你真正減掉脂肪了嗎？沒(méi)有，堅(jiān)持瓶頸期脂肪的攝入，不僅可以養(yǎng)生身體，一段時(shí)間后你會(huì)明顯感覺(jué)自己體型發(fā)生了變化。
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我們來(lái)簡(jiǎn)單的，理想主義的算一下哈。就知道每個(gè)月能健康瘦多少了。
一般來(lái)說(shuō)，每周有氧做5天，對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，屬于健康運(yùn)動(dòng)的極限。
那么一個(gè)月大約有22天運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
每天健康運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是一個(gè)小時(shí)。
這一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)的話，消耗量根據(jù)項(xiàng)目不同，也有所不同。
游泳1小時(shí)1000大卡
跑步1小時(shí)600多大卡
動(dòng)感單車一小時(shí)500大卡左右
快走1小時(shí)400大卡左右……
平均下來(lái)，一小時(shí)有氧，差不多500大卡左右屬于正常。
謝邀
我的體重控制經(jīng)驗(yàn)：
一周0.7—1斤脂肪、一個(gè)月3-4斤純脂肪
比較輕松、合理而且健康...
但是需要數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比來(lái)告訴你，所以看圖吧
減肥如果單純只靠一個(gè)“體重”數(shù)值，會(huì)讓你蒙圈。
下面圖一圖二是我之前一個(gè)月左右的減脂行動(dòng)數(shù)據(jù)變化，也許會(huì)對(duì)你有參考價(jià)值。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)體脂率超過(guò)了20%，是不能接受的！
也是我減肥后，5年以來(lái)一直保持身形的警戒線。
下面給你整理一下數(shù)據(jù)
減肥多少斤對(duì)身體比較健康？
謝謝邀請(qǐng)
減到標(biāo)準(zhǔn)體重最好，就是BMI指數(shù)在21這樣，18.5~24之間是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比較好的，這個(gè)體重的人，身材最好！據(jù)說(shuō)調(diào)查顯示BMI指數(shù)21的男人也是最有錢的，呵呵！
男人1.72米的話，體重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是說(shuō)124斤左右是最好的！
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)的身材的體重指數(shù)是20.85，差不多也是21這樣，***！男人女人都喜歡的身材！
女性按照1.6米計(jì)算的話，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是說(shuō)106.76斤左右是最好的！
再說(shuō)說(shuō)減肥方法，鍛煉減肥時(shí)最好的，每天早起鍛煉，減肥過(guò)程中，身體越來(lái)越好！精神也是越來(lái)越好！同時(shí)配合控制飲食，最重要的是晚餐，必須要少吃！可以多吃水果！
減肥的速度：每個(gè)月減肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的話，可能會(huì)對(duì)身體有很多的傷害！
減肥過(guò)程中會(huì)有瓶頸期和反彈，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持??！不要放棄，因?yàn)樯眢w在位減掉脂肪在打底！
我去年用5個(gè)多月的時(shí)間減肥30多斤，至今7個(gè)多月沒(méi)有反彈！減肥曲線如下！希望對(duì)你有幫助！
健康減肥的基本原則是什么？
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長(zhǎng)期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開(kāi)始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會(huì)達(dá)不成減肥目標(biāo)，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會(huì)讓體重下降緩慢，因?yàn)檫^(guò)多的碳水化合物會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，每?jī)?chǔ)存一克糖原，身體同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。長(zhǎng)期高碳水，會(huì)讓體重下降緩慢，也有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
以減脂減體重為目標(biāo)的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運(yùn)動(dòng)能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時(shí)，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過(guò)多攝入
人體需要脂肪，但是過(guò)多的脂肪攝入是長(zhǎng)胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪。控油控脂是達(dá)成減肥目標(biāo)最簡(jiǎn)單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為我們的身體提供能量。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定[_a1***_]，在力量訓(xùn)練中促進(jìn)肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對(duì)于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，就能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于真正的健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于真正的健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
