大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操全集免費(fèi)聽(tīng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操全集免費(fèi)聽(tīng)的解答，讓我們一起看看吧。
坐月子剛排干凈惡露的產(chǎn)婦怎樣利用瘦肚子的最佳時(shí)機(jī)減掉大肚子？
你好我是【可可媽媽】，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。[玫瑰][玫瑰]
我目前處于剛做完月子，惡露剛剛排完的階段，產(chǎn)后58天。雖然是順產(chǎn)生的寶寶，但是當(dāng)時(shí)疼了20多個(gè)小時(shí)，宮口才全開(kāi)，在醫(yī)院里大喊大叫，疼得快瘋了，醫(yī)院沒(méi)有無(wú)痛，也沒(méi)打催產(chǎn)素，硬生生疼著。后來(lái)寶寶出生了，但我也有側(cè)切和撕裂。[流淚][流淚]
所以月子期間因?yàn)?/a>身體恢復(fù)慢，減肥也就沒(méi)有提上日程。當(dāng)時(shí)產(chǎn)前132斤，生完第二天瘦了八斤，一周后瘦了16斤，坐月子吃的比較清淡，多是粥之類的，30天左右一共瘦了20斤。
目前快兩個(gè)月了體重一直在110斤左右，惡露也才排完，最近我才戴上收腹帶，而且就是白天戴一會(huì)，取下來(lái)一會(huì)，再戴，晚上不戴。我的肚子沒(méi)有那么松弛，但是比產(chǎn)前還是有點(diǎn)大，因?yàn)槲以星?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84e06da32359c521 relatedlink">褲子別的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流淚]。所以說(shuō)我現(xiàn)在需要減去腰部多余贅肉。
我給自己制訂了一個(gè)計(jì)劃。因?yàn)橐溉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53dc0221d5c6fe35 relatedlink">孩子，所以不能刻意隨便減肥，目前我打算先減肚子。
【適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+合理飲食+合理使用收腹帶】[贊][贊][玫瑰][玫瑰]
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
我在網(wǎng)上找了專門針對(duì)產(chǎn)后修復(fù)的運(yùn)動(dòng)，每天早，中，晚抽出半個(gè)小時(shí)練習(xí)，既能有限減肚子贅肉，也能鍛煉盆底肌，幫助盆底肌修復(fù)。做運(yùn)動(dòng)最重要的就是堅(jiān)持，不對(duì)自己狠一點(diǎn)，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]
作為女人都喜歡漂亮的衣服，看著以前漂亮的衣服穿不了，心里很失落，所以每天鞭策自己，一定要堅(jiān)持。
2.合理飲食
很多媽媽都以為只要孩子生完，就可以恢復(fù)到原來(lái)的窈窕身姿，結(jié)果等到生完孩子后一個(gè)月、兩個(gè)月、不僅沒(méi)廋，反而以為補(bǔ)太多變更重了，或者體重是下去了，但是小肚子依然舍不得離開(kāi)你，所以才有了題主的這個(gè)問(wèn)題，我們一起來(lái)聊聊。
1、整個(gè)孕期***一直都是撐起來(lái)的狀態(tài)，而***恢復(fù)需要三到六個(gè)月的時(shí)間，所以媽媽們生孩子不要等高齡，年齡越大恢復(fù)越慢。
2、孕期營(yíng)養(yǎng)都長(zhǎng)你身上了，我懷孕就是長(zhǎng)了差不多45斤，但是寶寶都是6斤，其它都長(zhǎng)我身上了??
3、因?yàn)閼言卸?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2359c52102694554 relatedlink">導(dǎo)致的腹直肌分離一直沒(méi)有恢復(fù)，腹直肌分離一般產(chǎn)后6-7周一般會(huì)愈合恢復(fù)，但是有很多媽媽的是一直無(wú)法愈合恢復(fù)。
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)是最健康有效的產(chǎn)后減肥方式了，我一直都是這樣做的，生完女兒滿月就廋回90斤了，生完兒子年紀(jì)大了點(diǎn) ，但是出月子后也從產(chǎn)前140廋到100左右了。
2、可以使用收腹帶，這個(gè)是切身體會(huì)，生我女兒是春天，所以綁上收腹帶也不熱，真的有助于小肚子的恢復(fù)，我滿月后肚子已經(jīng)很平坦和孕前一樣了，而生我兒子是夏天，因?yàn)樘鞖馓珶幔砸恢毖a(bǔ)愿意綁，結(jié)果體重下來(lái)了，小肚子還在戀戀不舍。
3、做月子并不是要躺再床上一整天，身體允許可以下床適度走動(dòng)，而到產(chǎn)后兩個(gè)月，經(jīng)過(guò)檢查確保身體恢復(fù)了，就可以做一些瑜伽類的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，而腹直肌分離1-3指的可以做以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。
貓式伸展：吸氣時(shí)小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收
跪姿伸腿：向后伸腿時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣
分娩后新媽媽的腹部是變化最大的部位，松弛的肌肉和堆積的脂肪讓腹部看起來(lái)松松軟軟，這成為很多新媽媽的苦惱。新媽媽覺(jué)得腹部太難減了，其實(shí)減掉腹部的贅肉和脂肪并不難，堅(jiān)持平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，保持合理的飲食和睡眠，堅(jiān)持一段時(shí)間肚子就慢慢變小一些。但大多數(shù)的新媽媽產(chǎn)后肚子變松弛，即使減***重，肚子上的肉還是松松的，特別不美觀，想要緊致肚子，也不能著急。
瘦肚子最佳時(shí)機(jī)并不是在產(chǎn)后惡露剛排干凈的時(shí)間，一般是在出了月子，在產(chǎn)后2個(gè)月的時(shí)間后才是瘦肚子的好時(shí)機(jī)。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子里的飲食和恢復(fù)情況決定著以后瘦腹的效果。月子里惡露排干凈一般需要14～21天，身體還在恢復(fù)的過(guò)程中，這時(shí)候還不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，[_a***_]過(guò)大，飲食上既要滿足身體康復(fù)的需要，又要滿足乳汁分泌的需要，所以在營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)上既要控制，又不能太嚴(yán)格，造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。最好等產(chǎn)后兩個(gè)月再進(jìn)行，對(duì)身體恢復(fù)更好，只有等身體恢復(fù)了才更有精力減肥，也更加有利于健康。
合理飲食，早餐精，午餐飽，晚餐要少。普通人也是這樣的要求。早餐決定著一上午的精氣神，只有精神好了，新媽媽干什么事才會(huì)集中精力干好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保證能量和營(yíng)養(yǎng)。晚餐的主食和肉分開(kāi)吃，吃掉大肚腩。晚上新媽媽的活動(dòng)量少，如果晚餐吃的過(guò)于豐盛，會(huì)導(dǎo)致新媽媽體內(nèi)脂肪囤積。久而久之不但肚子沒(méi)有瘦，還會(huì)使大肚腩越來(lái)越大，因此建議新媽媽的晚餐應(yīng)將主食和肉分開(kāi)吃。晚餐將含淀粉的主食和含蛋白質(zhì)的分開(kāi)使用，中間間隔30分鐘，更有利于兩種營(yíng)養(yǎng)的吸收，另外新媽媽的飲食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉類滋補(bǔ)的食物，以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，如西紅柿是不錯(cuò)的選擇，其中的膳食纖維可以吸收腸道內(nèi)的多余脂肪肝油脂排出體外，每天飯前一個(gè)西紅柿，幫助新媽媽阻止脂肪腸道吸收，消除大肚腩。
新媽媽按摩腹部減腹又健康，肚臍匯集很多穴位，密密麻麻，經(jīng)常肚臍周圍做畫(huà)圈***會(huì)上下***，輕輕揉動(dòng)肚皮都有助于產(chǎn)后收腹，有助于******收縮，促進(jìn)惡露排出。由于剛生完寶寶***的力度要掌握好，不要太用力，堅(jiān)持***，不但減肥效果明顯，對(duì)健康也大有好處，有助于緩解和預(yù)防便秘，便秘對(duì)于產(chǎn)后瘦身也是一大障礙，如果身體代謝正常，更有利于脂肪分解消除。
收腹走路，減掉肚子上的贅肉，吃完晚飯以后別只顧著坐著，飯后散步，不僅能快速恢復(fù)身體，對(duì)瘦身也非常有幫助的。散步時(shí)可以試著瘦腹走路，走路時(shí)挺直背部，時(shí)刻收緊小腹，并搭配腹部呼吸法，及呼氣時(shí)肚子癟下去，吸氣時(shí)腹部稍稍鼓起。并有意的將力量集中在小腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于新媽媽腹部肌肉的鍛煉，使小腹恢復(fù)平坦。每分鐘走60~80米，每天步行半小時(shí)至一小時(shí)，強(qiáng)度音根據(jù)新媽媽體質(zhì)確定，只要堅(jiān)持三周以上就可以見(jiàn)到明顯的收腹效果。
- 產(chǎn)后簡(jiǎn)易收腹操，躺著就能做。這套居家簡(jiǎn)易瘦腹操通過(guò)輪流活動(dòng)雙腳，在改善骨盆前后移位狀況的同時(shí)，可有效***腹直肌收緊小腹，使小腹變得平坦結(jié)實(shí)性感。這套動(dòng)作非常舒緩，月子期間就可以做，每天起床后第一做一做這套動(dòng)作，不僅能幫助新媽媽收小腹，還能令新媽媽精神一整天。
- 仰臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手輕輕抱著后腦勺將頭自然抬起。
- 將一只腳慢慢抬高腳踝，彎曲腳面與腿部呈90度，腳尖朝外側(cè)，打開(kāi)約45度。
- 抬高的那只腳慢慢放下，腳后跟與地面保持10厘米的距離，保持10秒。
- 另一只腳慢慢抬起，保持10秒鐘。
- 在緩慢的放下腳后跟也一定要保持10厘米的距離，保持10秒鐘。
- 在抬起頭落地面，腳跟慢慢回落到地面結(jié)束動(dòng)作。
- 平板支撐消脂肪及平板支撐是一種簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械快速瘦小腹的運(yùn)動(dòng)，這套動(dòng)作可以有效鍛煉腹部核心肌肉群，調(diào)動(dòng)全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部線條的同時(shí)，還有助于助于維持肩胛骨的平衡，讓新媽媽的背部看起來(lái)更迷人。
- 用腳尖和手肘著地，其他部位騰空，并使頭背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一個(gè)平板一樣，注意保持身體挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
- 保持平板支撐的基本動(dòng)作，然后將一側(cè)手臂伸直平舉，用另一側(cè)的肘部支撐身體保持平衡。
- 做完一邊換另一只手臂，重復(fù)。
- 保持普通平板支撐的基本動(dòng)作，然后慢慢懸空抬起一只腳并保持10秒。
此運(yùn)動(dòng)不適合有腰肌勞損的新媽媽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后還可以做舒緩拉伸動(dòng)作，如平躺在墊子上，雙腿繼續(xù)抬起，慢慢向胸部靠，保持勻速呼吸。這樣做的效果更好，做運(yùn)動(dòng)時(shí)注意將身體的力量平均到前臂和腳尖處，不要將所有的力量都集中在手肘上。平板支撐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻沒(méi)有那么容易，新媽媽根據(jù)自身的情況，盡量堅(jiān)持每天都做，可以先從20秒做起，然后循序漸進(jìn)到30秒，一分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，只要堅(jiān)持就能擁有讓人羨慕的人魚(yú)線，平坦的小腹。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操全集免費(fèi)聽(tīng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操全集免費(fèi)聽(tīng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
