大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌同時(shí)減肥怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身增肌同時(shí)減肥怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
增肌跟減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行。比如做力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)都可以增肌和減脂。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，因?yàn)?/a>高強(qiáng)度的分組鍛煉，可以是肌肉變的更加發(fā)達(dá)。另外鍛煉完后還可以長(zhǎng)時(shí)間的提高代謝率，代謝率提高了就會(huì)消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果?！ 「邚?qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練減肥鍛煉方法：
減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，一般減脂的情況下是可以多吃一些高蛋白的食物，盡量不要吃太多的高油脂，高糖分或者是高脂肪的食物，而且還需要多做一些營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)，或游泳，瑜伽，慢跑，跳繩，打球等都是可以的，還可以到正規(guī)的健身房進(jìn)行鍛煉。
減重增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎？
能
減重和增肌并不完全沖突。
因?yàn)闇p重需要消耗更多的卡路里，通常需要通過(guò)少食多餐和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
而增肌則需要增加卡路里攝入，多進(jìn)行力量訓(xùn)練和增加蛋白質(zhì)攝入。
但是，如果減重和增肌都需要同時(shí)達(dá)到理想效果，那么就需要制定特殊的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以此來(lái)平衡熱量的攝入和消耗，保證達(dá)到減重和增肌的目標(biāo)，其中也需要控制脂肪和碳水化合物的攝入量等等細(xì)節(jié)。
所以，減重和增肌并不一定沖突，關(guān)鍵是要有好的飲食和運(yùn)動(dòng)安排來(lái)平衡熱量的攝入和消耗，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的攝入和身體的恢復(fù)。
減脂和增肌可以一起。減脂和增肌可以通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)一起進(jìn)行，像有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，在減輕體重的同時(shí)控制脂肪含量，可以幫助人體增加肌肉含量。但通常在這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)宜進(jìn)行搭配，單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法同時(shí)進(jìn)行減脂和增肌，有氧運(yùn)動(dòng)可以先起步來(lái)進(jìn)行。當(dāng)心肺功能逐漸適應(yīng)后，可以在此基礎(chǔ)上增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是增加肌肉和力量的訓(xùn)練?？梢杂行?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53e25edd72dd5626 relatedlink">減少脂肪含量，增加肌肉的含量。
減脂和增肌可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，隨著控制人體體重，改善人體的代謝環(huán)境，減少代謝性疾病的發(fā)生很有幫助。在進(jìn)行減脂和增肌的過(guò)程中，飲食方面也需要進(jìn)行一定配合，通常是需要增加蛋白質(zhì)的這種攝入，可以適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物的攝入，有助于增加肌肉的含量。減脂和增肌在進(jìn)行的過(guò)程中，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，也可以在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下來(lái)共同進(jìn)行，可能效果更佳。
增肌和減脂能不能同時(shí)進(jìn)行？
減脂和增肌能否同時(shí)進(jìn)行？
增肌和減脂向來(lái)都被認(rèn)為是兩個(gè)健身中的不同階段。
增肌的時(shí)候不能減脂，減脂的時(shí)候無(wú)法增肌可以說(shuō)是很多健身大牛們?cè)谙蚪∩硇率謧儌魇诮?jīng)驗(yàn)的時(shí)候鐵板釘釘?shù)囊粭l鐵律。
減脂和增肌真的不能同時(shí)進(jìn)行嗎？
其實(shí)減脂和增肌并不是兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的概念，他們兩個(gè)是能夠同時(shí)進(jìn)行，甚至能夠相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能夠提高我們身體的基礎(chǔ)代謝率，也就是我們每天不吃不喝不動(dòng)臥床所消耗的能量。
“如果肌肉含量高，躺著也能減肥?！边@句話說(shuō)的就是肌肉增加使得我們基礎(chǔ)代謝率增加，進(jìn)而增加了能量的消耗，最終減少我們的脂肪含量。
同時(shí)身體脂肪的降低，能夠調(diào)節(jié)身體激素的分泌，讓促進(jìn)肌肉合成的激素分泌更加旺盛，進(jìn)而達(dá)到更好的肌肉生長(zhǎng)。
盡管如此，要達(dá)到減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行，仍然需要在健身和飲食安排的過(guò)程中做一些調(diào)整，才能達(dá)到一個(gè)比較好的減脂和增肌的效果。
是可以的，并非那么容易。
“增肌”身體得需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，食物，海產(chǎn)品類，魷魚(yú)，蝦，紅肉魚(yú)類。紅肉類，[_a***_]，這都是優(yōu)質(zhì)蛋白。
“減脂”就是要少吃炭水化合物，糧食類，尤其是大米白面。
前幾年有幾個(gè)同事，在一起要增肌減肥，一個(gè)夏每天早晨都去游泳，每天早晨都去游一個(gè)多小時(shí)，有時(shí)晚上也去游泳，游泳食量大增。
我們倆個(gè)非常注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白，魚(yú)，牛羊肉，雞蛋那是天天吃，到秋天，十一的時(shí)候，我們倆個(gè)全身黑又亮，渾身的肌肉象刀刻一樣，全身沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，那個(gè)同事?tīng)I(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上，脂是減了，看不出突出的肌肉。
事實(shí)證明，要想增肌減脂，必須得增蛋減碳，配合鍛煉，游泳是一個(gè)很好的項(xiàng)目。
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌同時(shí)減肥怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌同時(shí)減肥怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
