大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健康正常減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎樣健康正常減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
- 怎樣健康快速減肥？
- 每個(gè)月減多少斤才算健康減肥，該如何達(dá)到目標(biāo)？
- BMI正常需要減肥嗎？
- 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
不健康，節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，新陳代謝緩慢，很容易造成反彈。如果沒(méi)有正常攝取營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，由于維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素減少導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。要正確減肥，控制飲食，加強(qiáng)鍛煉。過(guò)度節(jié)食，會(huì)減少蛋白質(zhì)，維生素的攝入，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
怎樣健康快速減肥？
要想健康快速的減肥。運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的，那些想通過(guò)節(jié)食和吃一些減肥藥之類的方法，肯定是不可取，也是不科學(xué)的，就算能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦掉一些，也是很容易反彈的，要想科學(xué)的減肥，我們?cè)跍p脂同時(shí)也要適當(dāng)?shù)厝ピ黾?。其?shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要保證每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，這樣的話，你就能瘦下來(lái)，增肌的話，可以保證你每天消耗的熱量變大，男性和女性其實(shí)也略有不同，因?yàn)?/a>本身女性的肌肉含量就少，男性可以更加側(cè)重于增肌的方法來(lái)減肥，女性的話則可以更加側(cè)重于增大平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，再通過(guò)吃一些健康的飲食，來(lái)達(dá)到控制體重的目標(biāo)
多散步，不要吃了飯就休息，這樣是對(duì)身體最大傷害，因?yàn)槿嗽诔粤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ878675e5d462b9c2 relatedlink">食物后，身體里面的血液量三分之一都流向胃部，加速胃對(duì)食物的分解消化，如果這個(gè)時(shí)候就坐著不動(dòng)，血含氧量不夠，犯困，頭暈 ，對(duì)本身存在心腦血管健康的人非常危險(xiǎn)的，飯后散步，是最有氧氣的運(yùn)動(dòng)，還能減肥，一舉兩得，何樂(lè)而不為。
首先要防止體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個(gè)月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過(guò)快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過(guò)多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的[_a***_]。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過(guò)飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動(dòng)
增加體力活動(dòng)與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因?yàn)橹械然虻蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7天，以促進(jìn)長(zhǎng)期控制體重。
每周至少花2天時(shí)間來(lái)做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動(dòng)的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動(dòng)量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開(kāi)水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
健康又快速的減肥方法只有一種。
這種方式可以說(shuō)是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，這就不用多說(shuō)了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以分泌大量的睪丸酮，生長(zhǎng)激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)生長(zhǎng)的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長(zhǎng)的物質(zhì)。
你如果選擇了這個(gè)策略，一定要注意：
1.飲食睡眠務(wù)必保證，否則身體吃不消
2.每次運(yùn)動(dòng)必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，深蹲硬拉是非常合適的
每個(gè)月減多少斤才算健康減肥，該如何達(dá)到目標(biāo)？
這個(gè)應(yīng)該沒(méi)有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要是健康的方式去減肥，就是健康的減肥。有的人是一天只吃一餐，企圖把自己餓瘦；有的人瘋狂的鍛煉，企圖把自己練瘦。
其實(shí)都適得其反的，都是不健康的減肥。
健康的減肥應(yīng)該注重減脂肪，而不是減重量。要改變自己的飲食習(xí)慣，和堅(jiān)持鍛煉，也就是管住嘴邁開(kāi)腿。二者結(jié)合，不要為難自己，節(jié)食只會(huì)傷身
謝謝頭條。減肥方法效果應(yīng)每月減輕多少為合適？當(dāng)今社會(huì)每個(gè)人男性還是女性的意向全是以苗條健康成長(zhǎng)需求等方面，我認(rèn)為是以綠色食品方法，女性保持苗條身材是一輩子的事，很多女性為了減肥都嘗試了名種方法，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，靜心，養(yǎng)價(jià)值，吃減肥藥，喝減肥荼，每天蔬菜水果芹菜等物質(zhì)是最佳養(yǎng)價(jià)值吸收，
黃帝內(nèi)徑，中說(shuō)的，:肝郁"，脾虛，肝郁氣滯膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是清除人體器官脂肪兩位干將，
下面釆用幾種中藥治療方法減肥辦法？1，白茯苓粥，白茯苓20克，粳米70克，煮粥加適量冰糖，即可，早晚各一次食用方法效果好。2，荷花葉茶，完好，色綠，無(wú)斑點(diǎn)者為佳，每天取15克，泡茶服，堅(jiān)持一段時(shí)間能達(dá)減肥效果最好最佳選擇食用方法。
4，山楂沖開(kāi)水服用是具有延年益壽功效，是活血，開(kāi)胃消食，是最佳減肥方法達(dá)到效果最好最佳選擇減肥方法！
謝謝邀請(qǐng)；身體體重超標(biāo)的人，減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可操之過(guò)急，飲食仍然要保持均衡，營(yíng)養(yǎng)要有保證，情緒要保持愉快。多參加一些體力勞動(dòng)，多進(jìn)行體育鍛煉，少吃肥甘油膩的食品，避免久坐久臥，過(guò)久的看電視、看電腦、看手機(jī)，經(jīng)過(guò)努力每個(gè)月能減2到3斤就很好了，關(guān)鍵要持之以恒使身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。
感謝邀請(qǐng)，很高興為你解答
國(guó)際減肥標(biāo)準(zhǔn)，一天最快是3-5兩的脂肪。當(dāng)然可以更快，一天一斤兩斤都可以，前提是身體的機(jī)能，營(yíng)養(yǎng)代謝要跟得上。如果前期減肥太快，身體也會(huì)很快進(jìn)去平臺(tái)期，平臺(tái)期是不掉稱的。身體是很聰明的，脂肪已經(jīng)把你身體當(dāng)家了，你讓它離開(kāi)，它當(dāng)然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有壞脂肪，我們要做的就是減肥點(diǎn)壞脂肪。
怎么樣達(dá)到更好的減肥效果，甚至馴化出堿性的易瘦體質(zhì)。那么就一定要從身體的健康和代謝著手。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，很多的肥胖運(yùn)動(dòng)是很難減下來(lái)的。比如說(shuō)毒胖，就很難通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，不排毒脂肪始終是受到保護(hù)的。中醫(yī)將的氣虛肥胖，氣虛根本就不可以做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)傷氣，越是運(yùn)動(dòng)氣就越虛。還有很多，這里就不一一說(shuō)明了。
其實(shí)很多的蔬果都有燃脂的成份的，減肥需要排毒，燃脂，減脂，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝。需要通過(guò)飲食，運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。
當(dāng)然有好的減肥產(chǎn)品可以幫助更好調(diào)理減脂。關(guān)于減肥產(chǎn)品，國(guó)內(nèi)的市場(chǎng)真正好的產(chǎn)品不超過(guò)4個(gè)。像一些減肥藥，代餐，減肥茶等根本就沒(méi)有用，很多都是為了破壞身體去減重的。好的產(chǎn)品不好碰見(jiàn)，不好的產(chǎn)品滿天飛，才導(dǎo)致了減肥很難。??，通過(guò)身體的穴位，省事省力減肥的。很有效的運(yùn)動(dòng)方式也是可以加快減肥的。
喜歡了解更多健康減肥，請(qǐng)關(guān)注瘦無(wú)憂，最近會(huì)開(kāi)始更新一些健康減肥方式方法
謝邀
我的體重控制經(jīng)驗(yàn)：
一周0.7—1斤脂肪、一個(gè)月3-4斤純脂肪
比較輕松、合理而且健康...
但是需要數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比來(lái)告訴你，所以看圖吧
減肥如果單純只靠一個(gè)“體重”數(shù)值，會(huì)讓你蒙圈。
下面圖一圖二是我之前一個(gè)月左右的減脂行動(dòng)數(shù)據(jù)變化，也許會(huì)對(duì)你有參考價(jià)值。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)體脂率超過(guò)了20%，是不能接受的！
也是我減肥后，5年以來(lái)一直保持身形的警戒線。
下面給你整理一下數(shù)據(jù)
BMI正常需要減肥嗎？
除了BMI還要看體內(nèi)蛋白質(zhì)、[_a1***_]、體脂、血糖等，去醫(yī)院檢查不便宜，可以把體重秤換一個(gè)網(wǎng)評(píng)好一些的體脂秤。也就100多200左右！
如果身體健康沒(méi)有什么問(wèn)題，想瘦一些、美一些，那可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，吃些健康食品，健康安全的減些體重和脂肪，一般減肥主要減脂！
這個(gè)問(wèn)題很值得說(shuō)一說(shuō)。相信有不少人都認(rèn)為可以不用減肥了。但有些肥胖可并沒(méi)有體現(xiàn)在體重上面，有時(shí)即使BMI正常也是需要減肥的。
BMI也就是大家常說(shuō)的體質(zhì)指數(shù)，指的是體重與身高的平方之比（體重（kg）/身高（m）2），比如我的體重64kg，身高170cm，則BMI＝64÷1.72≈22.15kg/m2。正常范圍的BMI在18.5~23.9kg/m2之間，標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有男女之分，如果BMI在24.0~27.9kg/m2之間稱為超重，BMI≥28kg/m2稱為肥胖。無(wú)論是超重還是肥胖都將引起體內(nèi)糖脂代謝的紊亂，進(jìn)而增加高血壓、糖尿病、血脂異常等慢***及心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，控制體重非常重要。
腰圍是反映肥胖程度的另一個(gè)指標(biāo)。準(zhǔn)確的測(cè)量方法為繞臍部水平一周的長(zhǎng)度。下圖中右邊為正確的測(cè)量方法。
有一些人雖然BMI在正常范圍，但是腰圍卻嚴(yán)重超標(biāo)，這種情況在男性當(dāng)中比較多見(jiàn)，比如大家常說(shuō)得“啤酒肚”就屬于這種類型。根據(jù)中國(guó)人的體質(zhì)，腰圍男性＞90cm，女性＞85cm就可稱為肥胖。這種肥胖可稱為中心性肥胖或腹型肥胖，可造成內(nèi)臟的脂肪堆積，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
所以，如果BMI正常但腰圍超標(biāo)，仍然需要減肥。
希望我的回答能幫助到您。
我是醫(yī)師楊浩，專注常見(jiàn)病、多發(fā)病，慢***管理，健康科普。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：
1、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了，不喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒(méi)出去反而不習(xí)慣呢！
你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。
還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣健康正常減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康正常減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
