大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動減肚子和大腿的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動減肚子和大腿的解答，讓我們一起看看吧。
騎自行車可以瘦腹部和大腿嗎？
謝邀，一般人在健身房騎動感單車是可以減肥的，因?yàn)?/a>減肥是全身性的，當(dāng)然可以瘦腿和腹部。如果提問者問的是戶外騎行，不管是公路騎行還是山地越野騎行，只要騎行強(qiáng)度不太大，一般都是有氧運(yùn)動，也可以減脂，自然也可以瘦腿和腹部。
但是大家看奧運(yùn)會自行車比賽和環(huán)法自行車比賽，運(yùn)動員們的腿都比較粗，那是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQafac713f6052df4f relatedlink">他們在鍛煉的時(shí)候追求騎行速度，導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)。普通人騎動感單車和戶外騎行時(shí)一般不會達(dá)到特別大的強(qiáng)度，想要瘦腿是完全沒問題的。
要想通過騎行瘦腿和腹部，就要注意調(diào)節(jié)動感單車的阻力和騎行速度，在戶外騎行時(shí)也要注意騎行速度。主要是不要讓心率過高，一般減脂時(shí)心率在（220-周歲年齡）*0.64和（220-周歲年齡）*0.76之間，在這個(gè)心率范圍內(nèi)，減脂是最有效的，其它有氧運(yùn)動也是一樣的。
心率在最大心率的0.76-0.96之間屬于耐力區(qū)間，對于提高心肺功能，提高身體抵抗力很有幫助。一般情況下心率在最大心率（220-周歲年齡）的0.96-1的時(shí)間在10-20分鐘之內(nèi)比較好，否則可能會導(dǎo)致心腦血管受損，這個(gè)區(qū)間對于提高乳酸耐受力，提高運(yùn)動成績非常重要。
騎行前先調(diào)節(jié)車座，一般與腰齊平，騎行時(shí)大小腿在最低點(diǎn)時(shí)成165-170度，大小腿微屈。動感單車的車把可以略高，戶外騎行時(shí)根據(jù)身高臂長調(diào)節(jié)，不感覺累就行。
因此，騎行時(shí)，只要控制好心率和運(yùn)動時(shí)間,一般45到60分鐘，一般都可以達(dá)到瘦腿和腹部的目的。如果喜歡戶外騎行，可以在瘦下來之后再考慮購買好一點(diǎn)的自行車。戶外騎行一定要注意安全，頭盔等安全設(shè)備一定要買最好的。
謝謝邀請，騎自行屬于一種比較常見的有氧運(yùn)動，所以只要運(yùn)動量和強(qiáng)度夠了就一定能起到減肥瘦腹瘦腿的作用，當(dāng)然強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，騎自行車畢竟大腿發(fā)力較多，大腿基本好多都會變得壯實(shí)，所以這里的瘦腿更多的是指減掉油脂。
單從運(yùn)動上講，騎自行車是很不錯的有氧運(yùn)動，既然是有氧運(yùn)動都會有不錯的減脂效果，并且是全身性的，但是再好的動作也要有個(gè)時(shí)間和強(qiáng)度的限制才能起到一個(gè)很好的效果，所以建議每次騎40分鐘以上到1個(gè)小時(shí)左右，速度的話，要看自己的心率，在有效心率范圍內(nèi)就可以。
如果一次持續(xù)時(shí)間太長無疑也是會有些弊端的，比如壓迫會***，被動的充血膨脹從而導(dǎo)致一些癥狀的發(fā)生，因此需要注意時(shí)間，同時(shí)注意車座高的調(diào)整，一定要舒適些。還有的就是膝蓋問題，過度的運(yùn)動會使膝蓋受損但是放心，正常的量沒有任何問題，同時(shí)著涼受風(fēng)也是引起膝蓋問題的一個(gè)重要的點(diǎn)，所以膝蓋一定要有個(gè)防護(hù)保暖措施。
還有就是眼睛和脖子這兩個(gè)也是需要注意的眼鏡為了避免傷害買個(gè)眼鏡，脖子避免僵硬就多動動這些都是有必要的。好了為了更好的減肥一定要好好控制飲食，運(yùn)動強(qiáng)度也要不斷提升才行哈。以上也個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
15年運(yùn)動自行車經(jīng)驗(yàn)告訴你，瘦大腿基本不可能的：運(yùn)動量不夠基本沒變化，運(yùn)動量大了大腿會變粗。
瘦腰沒問題，只要運(yùn)動量夠了，贅肉都可以干掉。
不過，自行車是有氧運(yùn)動，需要持之以恒才能有效果。
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已經(jīng)走樣了，怎么快速減脂？
已經(jīng)成功減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
面對全身的肉很松，肚子和大腿感覺脂肪很多，我們首先要做的是了解這些形成的原因，然后再尋找解決辦法。
很多人步入中年以后會有一個(gè)非常明顯的感覺，那就是明明以前吃很多也不見胖，為什么一步入中年，[_a***_]是怎么都控制不住發(fā)胖的趨勢。
那是因?yàn)槲覀兊募∪饬吭诹魇?。?dāng)步入中年以后，如果不加強(qiáng)鍛煉，肌肉就開始慢慢的萎縮，隨著年齡的增長肌肉萎縮得越來越多，這就導(dǎo)致無法支撐我們身上的皮膚組織，形成松弛的現(xiàn)象。
很多發(fā)胖的人一開始都是從腰腹，然后慢慢往臀部和大腿擴(kuò)張，主要有三點(diǎn)原因。我以前詳細(xì)闡述過，這里就做一點(diǎn)簡要的說明。
一是我們的腰腹部肌肉比較特殊，屬于深層平滑肌，平時(shí)參與我們的日常活動較少，而且它的形態(tài)需要主動去產(chǎn)生張力和收縮才能變形。不像我們平時(shí)用腳走路、用手做事，基本上不需要怎么費(fèi)力自然而然就完成了。
二是攝入大于支出。如果一個(gè)人每天的飲食產(chǎn)生的熱量都比我們的基礎(chǔ)代謝+行為代謝消耗掉的熱量多，這些多余的部分就會自動轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身體己經(jīng)走樣了，怎樣快速減脂？分三項(xiàng):
第一項(xiàng):身體……脂肪堆積層疊加，皮膚松馳贅肉厚，肚子凸起大肚腩，臀部下墜，大腿粗壯，總之全身雍腫，己經(jīng)走樣……必須減肥降下體重，減脂瘦身塑身段，持之以恒的堅(jiān)持健身運(yùn)動+合理控制膳食，時(shí)間是最好的見證官，不斷持續(xù)性減脂運(yùn)動，身材會達(dá)到“穿衣有型，脫衣有肉“的瀟灑，迷人身材哦！
第二項(xiàng):減脂健身運(yùn)動:
①健身運(yùn)動有:有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動(根據(jù)自身選擇項(xiàng)目)，比如說:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，游泳，騎自行車，跳繩，深蹲，卷腹，仰臥起坐，平板支撐，到健身打卡(力量訓(xùn)練，胸肌，腹肌……等等)，每周堅(jiān)持6天，每次1小時(shí)，堅(jiān)定信心……為自己加油，減脂會成功嘍！
②減脂運(yùn)動開始鍛煉:
比如說:跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)
每天跑步30分鐘一35分鐘，跑程5公里，選擇速度:慢跑→快跑→慢跑，跑步是最易行的，有氧運(yùn)動，開始跑步時(shí)，比如說:慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，慢跑開始是，讓自己逐漸適應(yīng)體能……增加心肺功能，身體進(jìn)入跑步狀態(tài)，重點(diǎn)是……快跑3公里加速度跑步，身體出汗到大汗淋漓，甩掉消耗體內(nèi)多余熱量，全身贅肉降體重速度快，最后慢跑1公里，跑完跑程！跑步以……慢快慢速度，加量快速跑程，堅(jiān)持下去，全身松懈皮膚，會呈現(xiàn)越來越緊實(shí)有型，減肥減脂效果最佳！
③減脂:健身減……肚子大腿脂肪；卷腹，仰臥起坐，深蹲，原地高抬頭，撥高跳，……
“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，卷腹運(yùn)動……腹部凸起大肚腩，每天5分鐘，每次做10一15個(gè)，做3一4組。深蹲運(yùn)動……靠墻深蹲，每次2分鐘，做3組。特減大腿脂肪。堅(jiān)持鍛煉，腹部脂肪甩下去，逐漸會呈現(xiàn)漂亮馬甲線，大腿肌肉緊實(shí)有型，雙腿修長挺拔好看！
第三項(xiàng):合理膳食……控制飲食總量！
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動減肚子和大腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動減肚子和大腿的2點(diǎn)解答對大家有用。
