大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥會減掉肌肉嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥會減掉肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂會不會流失肌肉？
在正常的情況下，在減肥的時候減去脂肪的同時是不會流失肌肉的。因為脂肪是因為攝入的過多，然后消耗的比較少所堆積的一種情況，但是肌肉是因為在平時運動較多的情況下產(chǎn)生的一種肌肉。在減肥的時候一般減的都是脂肪而不是肌肉。要注意減肥的科學(xué)方法。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
只做大量的有氧運動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧運動太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，[_a***_]等營養(yǎng)補充。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當中更快的進步。
運動能讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉嗎？
不能將脂肪組織轉(zhuǎn)化為肌肉。
脂肪和肌肉是兩種截然不同的組織，肌肉永遠是肌肉，脂肪永遠是脂肪。
你可以燃燒脂肪并建立肌肉，但是脂肪細胞永遠不會變成肌肉細胞。
肌肉是活躍的組織，即使在你睡覺的時候也會燃燒卡路里。而脂肪只是過剩能量的儲存。
你可以通過各種各樣的健身運動獲得肌肉質(zhì)量，包括舉重和其他形式的阻力訓(xùn)練，并保持蛋白質(zhì)攝入量才能有助于肌肉生長。如果你***取久坐或不活動的生活方式，會對你的肌肉產(chǎn)生不好的影響，停止運動會導(dǎo)致你的肌肉萎縮。 保持健身運動和遵循健康飲食意味著可以保持你的肌肉質(zhì)量和防止身體脂肪的積累。不能，100%不能。
這個問題是新手最最經(jīng)常談起的。
甚至一些比較胖的人，會寄希望于有朝一日把脂肪練成肌肉，一秒鐘變成施瓦辛格。
這是不現(xiàn)實的。
脂肪和肌肉，是身體兩個完全不同組織。
他們的形態(tài)不同
功能不同
唯一相同的，大概就是他們都是遍布全身，因此才叫人有脂肪能成為肌肉的錯覺。
它負責把平時沒有揮發(fā)掉的能量儲存起來。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運動減肥，在運動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達到預(yù)期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運動方面要滿足運動時間和運動強度兩個要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運動經(jīng)驗等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運動方面，運動強度指的是跑步時的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運動時的最大心率，鍛煉時不能超過這個最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強度這個角度來說，跑步時的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時間是45-60分鐘，如果肌肉量超標，有氧運動時間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
到此，以上就是小編對于運動減肥會減掉肌肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥會減掉肌肉嗎的4點解答對大家有用。
