大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么要健身房運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么要健身房運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
既然減肥不是練哪減哪，那特意強(qiáng)化鍛煉一個(gè)地方還有什么意義？
就運(yùn)動(dòng)而言，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有著相輔相成的關(guān)系，只是在以不同運(yùn)動(dòng)目的訓(xùn)練時(shí)，一個(gè)為主，一個(gè)為輔。就減脂減肥而言，要堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，才能獲得效果，但是適時(shí)適量的針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有著積極的影響和意義。
不少肥胖者，尤其中年之后的肥胖者，有著一些肥胖特點(diǎn)，比如男性脂肪容易堆在腰腹，女性肥胖會(huì)在腿臀和腰腹。在堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)減脂減肥后，會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這時(shí)做一些針對(duì)腰腹的卷腹、平板支撐等訓(xùn)練，針對(duì)臀腿的深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，都可以達(dá)到使皮膚緊致的效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，在有氧運(yùn)動(dòng)之前做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到一定的增肌效果，還能更好地促進(jìn)減脂。就無(wú)氧運(yùn)動(dòng)性質(zhì)而言，可以提高爆發(fā)力，有助于提高和促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)能力。
就促進(jìn)減脂而言，減脂減肥到一定階段，會(huì)遇到平臺(tái)期，在調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)方式，以及強(qiáng)度的同時(shí)，適時(shí)適量的針對(duì)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于度過(guò)減脂減肥平臺(tái)期。減脂效果的進(jìn)一步提高后，有針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所取得的一定增肌效果，也有助于加快新陳代謝，更好地促進(jìn)減脂減肥。
說(shuō)起來(lái)的確很無(wú)奈，局部減脂雖然沒(méi)有但卻可以局部增肌強(qiáng)化！例如只練舉啞鈴，手臂肌肉就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯有力，但手臂上肥肉卻不會(huì)變..
身體是一個(gè)整體，脂肪分布在全身，特別在腹部、臀部、大腿等部位堆積嚴(yán)重。
當(dāng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，只看動(dòng)作消耗熱量的多少決定脂肪的減少。并不會(huì)因?yàn)?/a>專門練了腹部動(dòng)作就減少了腹部脂肪。也就是說(shuō)，同樣的波比跳要比仰臥起坐消耗多倍的脂肪，更容易減去小肚子。
但肌肉不同于脂肪，它們是不同的身體組織。肌肉只要得到適當(dāng)?shù)?**就會(huì)變得更強(qiáng)壯，并且是鍛煉哪里強(qiáng)壯哪里，絕不會(huì)練大腿把胳膊練強(qiáng)壯。
往往健身中的特定部位強(qiáng)化訓(xùn)練，例如二頭彎舉、仰臥起坐等動(dòng)作就是為了強(qiáng)化特定部位肌群，讓它更強(qiáng)壯有型。以達(dá)到全面協(xié)調(diào)美觀的形體。
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你好！減肥是件科學(xué)的系統(tǒng)的工程！有脂肪的部位減掉脂肪，有的部位增加肌肉，減脂增肌達(dá)到塑型效果！
在減肥工程中,減脂、塑形、改善體質(zhì)這三個(gè)環(huán)節(jié)既是共同展開(kāi),又有一定的先后順序。減脂在減肥工程中占的分量是最重的,里面包含的細(xì)則也是最多的。塑形是在減脂之后,進(jìn)一步讓身體顯出線條美。而改善體質(zhì),則是減肥最終的理想狀態(tài)。這幾個(gè)環(huán)節(jié),一個(gè)都不能少，我的方案能讓你簡(jiǎn)單的完成減脂的這項(xiàng)工程！
完美蛻變！??！
全身最關(guān)鍵的是核心肌群，鍛煉其主要目的是為了增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性以及四肢力量的輸出；其次是胸、肩、背、腿四大肌群，鍛煉其的主要目的是增強(qiáng)肌肉質(zhì)量、提高基礎(chǔ)代謝率、改善形體以及提高運(yùn)動(dòng)能力；沒(méi)有這些肌群持續(xù)科學(xué)的訓(xùn)練，通過(guò)鍛煉，降低體脂來(lái)達(dá)到減肥的目的就無(wú)從說(shuō)起！這里需要強(qiáng)調(diào)的一個(gè)極為關(guān)鍵的點(diǎn)是，鍛煉減肥的核心是制造熱量攝入與輸出的不平衡，從而通過(guò)體脂的逐步降低來(lái)達(dá)到目的，絕不是單純的降低體重！
沒(méi)有單純的指哪瘦哪，減脂是全身性的這是毋庸置疑的，但是我們可以通過(guò)局部強(qiáng)化訓(xùn)練，在全身減脂的同時(shí)，讓指定局部血液循環(huán)更快，代謝脂肪效率更高些，有興趣可以聯(lián)系我，告知一些訓(xùn)練方法給你
為什么減脂訓(xùn)練要和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合？
一次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減脂的目的，主要考慮兩個(gè)因素，一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，二是運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能滿足運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間方面的要求。
一、要達(dá)到減脂的目的，為中小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（有氧運(yùn)動(dòng)）為宜
若一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，機(jī)體以無(wú)氧代謝為主提[_a***_]量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)，主要的能源物質(zhì)是糖類，不利于脂肪的氧化分解；若一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太小，雖然是以有氧代謝為主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，減脂效果不理想。只有中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，脂肪的有氧代謝率最高，達(dá)到理想的減脂效果。
二、要達(dá)到減脂的目的，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30-60分鐘及以上為宜
只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，才能持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是屬于中小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是血液中的糖類，而脂肪開(kāi)始氧化的時(shí)間在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后30分鐘左右，這時(shí)脂肪的氧化率才開(kāi)始提高，所以要想達(dá)到減脂的目的，一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須在30分鐘以上。
以上是枯VS木對(duì)上述問(wèn)題的一些見(jiàn)解，本人為體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)研究生畢業(yè)，對(duì)這方面有一定的理論基礎(chǔ)，希望對(duì)提問(wèn)者有所啟示，當(dāng)然若有不妥之處，還請(qǐng)諒解。
首先你要明白一點(diǎn)，脂肪不是從你的汗中流出去的，而是從你的“嘴巴里”出去的，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪分解成二氧化碳和水從嘴巴里呼出去，所以減肥做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)很利于脂肪的分解。但一定要搭配合理的飲食，戒掉油炸食品，不喝含糖飲料，食物盡量選擇加工少的食物（我這里指的是可以看出原材料，不用過(guò)度加工的食物）配合合理的運(yùn)動(dòng)相信你一定可以瘦下來(lái)！在申請(qǐng)黃v，如果有幫助麻煩給個(gè)優(yōu)質(zhì)吧！感謝
人體消耗提供能量有三種方式，其中只有有氧運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)燃燒脂肪提供能量，所以是最直接的方式，但并不是唯一的方式。
有很多只做力量訓(xùn)練的人基本不做有氧，但體脂率的控制缺比大多數(shù)人低很多。是因?yàn)榱α坑?xùn)練雖然并不直接消耗脂肪，但也需要消耗熱量，只要熱量消耗大于熱量攝入，體重就會(huì)下降。并且人在安靜的時(shí)候主要的能量來(lái)源就是脂肪提供的，所以一樣減掉了脂肪。
當(dāng)然如果要最直接最快的減去脂肪就是有氧運(yùn)動(dòng)和改變飲食，但一定會(huì)流失肌肉。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)是為了減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是為了增肌。有氧運(yùn)動(dòng)更規(guī)律，堅(jiān)持的時(shí)間更久，所以可以消耗更多的熱量。鍛煉的好處是眾所周知的。世界各地的科學(xué)家和研究人員不停地在每一個(gè)機(jī)會(huì)重復(fù)這一點(diǎn)。一項(xiàng)又一項(xiàng)的研究表明運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身心都有好處。
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥，消除和管理壓力，***免疫系統(tǒng)，降低患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)有很多種形式。這些運(yùn)動(dòng)可分為兩大類，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。特別是，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何能提高心率的低強(qiáng)度活動(dòng)，而高強(qiáng)度的體力活動(dòng)則稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如健身）。
有氧運(yùn)動(dòng)包括各種運(yùn)動(dòng)，如武術(shù)（也包括無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）、跑步、散步、騎自行車、游泳、滑雪，當(dāng)然還有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
身體需要一定的能量來(lái)維持一些基本的功能，如呼吸、血液循環(huán)和身體各器官的正常功能。維持這些功能所需的能量稱為BMR或基本代謝率。除了這些基本功能外，任何活動(dòng)都需要額外的能量，這些能量是由糖原（碳水化合物）和脂肪沉積在血液、肝臟和肌肉中吸收的。
這樣可以消耗更多的熱量，從而產(chǎn)生更大的熱量缺口，達(dá)到更高的消耗目的。
首先我們來(lái)看一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的供能關(guān)系和供能時(shí)所消耗的底物。
1：無(wú)氧糖酵解供能為主的訓(xùn)練，主要的代謝底物（燃料）為糖原，會(huì)使身體代謝乳酸
（主要訓(xùn)練形式：徒手自重抗阻力訓(xùn)練，器械訓(xùn)練）
2：有氧供能為主的訓(xùn)練主要消耗的代謝底物（燃料）為脂肪和水，會(huì)使身體代謝水和二氧化碳
因?yàn)樘窃墓┠苻D(zhuǎn)化優(yōu)勢(shì)，當(dāng)身體糖原儲(chǔ)備比較充足時(shí)身體會(huì)優(yōu)先利用糖原進(jìn)行供能，與此同時(shí)脂肪也會(huì)參與供能，不過(guò)比例相對(duì)較低，當(dāng)糖原供應(yīng)不足時(shí)身體對(duì)于脂肪的利用率會(huì)有所增高，從而達(dá)到更好的燃脂效果
不過(guò)也不建議大眾健身人群進(jìn)行空腹的長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練，以防出現(xiàn)低血糖，低血壓的危險(xiǎn)狀況
綜上所述，因?yàn)闊o(wú)氧訓(xùn)練會(huì)優(yōu)先把糖原消耗一大部分，接下來(lái)的有氧訓(xùn)練，身體會(huì)最大化的增加脂肪供能和消耗，從而使消耗總熱量更大，產(chǎn)生更多的熱量缺口，達(dá)到更好的減脂效果
注意：如果是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中記得適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd18ca3f7201d79ba relatedlink">補(bǔ)充水分，預(yù)防身體脫水，如果出現(xiàn)糖原供應(yīng)不足也應(yīng)該即刻停止運(yùn)動(dòng)。
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
作為一個(gè)跑步愛(ài)好者，我自己的親身經(jīng)歷最開(kāi)始只是走路健身，后來(lái)開(kāi)始慢跑。從最開(kāi)始跑幾百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后來(lái)發(fā)現(xiàn)進(jìn)入誤區(qū)，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn):一，科學(xué)跑步，業(yè)余愛(ài)好者一周不能超過(guò)5次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，必須留時(shí)間讓身體恢復(fù)。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑后拉伸很重要，不然會(huì)肌肉酸痛，影響下次運(yùn)動(dòng)。四，規(guī)律的作息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)要跟上。五，加強(qiáng)跑步核心力量訓(xùn)練，心肺功能可以在跑步中加強(qiáng)，但腿部腰部力量則需要在平時(shí)鍛煉。身體機(jī)能不是一天兩天就能提高的，需要長(zhǎng)時(shí)間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣暢，半年一年以后再回頭看看之前的自己就會(huì)相信付出總會(huì)又回報(bào)的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為什么要健身房運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么要健身房運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
