大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)到多少心率可以減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)到多少心率可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最佳心率？
減肥建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳、太極拳、體操等。心率在100-120左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需在半小時(shí)以上，才能夠消耗身體內(nèi)的脂肪。劇烈的運(yùn)動(dòng)，不光會(huì)消耗身體里的脂肪，還會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)的供給能量。減肥還需要控制飲食，減少總熱量的攝入。
跳繩心率多少能達(dá)到減脂效果？
跳繩心率一般要達(dá)到130-150次/分，才有減脂的效果。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式，跳繩的過(guò)程中全身的肌肉都要配合用力，因此跳繩可以加速體內(nèi)脂肪和熱量的消耗，起到減脂的效果。一般跳繩時(shí)的心率要保持在130-150次/分，才能夠促使全身各個(gè)器官、體液循環(huán)達(dá)到流通的狀態(tài)，才能起到減脂的作用。
通過(guò)跳繩減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可急于求成，每次跳繩的時(shí)間不能少于30分鐘，但是也不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每周可以運(yùn)動(dòng)3次以上。跳繩運(yùn)動(dòng)前要注意做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉出現(xiàn)拉傷，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)要避免跳繩，以免引起胃腸道不適。
減脂運(yùn)動(dòng)除了跳繩以外，還可以選擇游泳、跑步、打羽毛球、騎自行車(chē)等形式，都能有效消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，同時(shí)還要配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，多吃新鮮蔬菜水果，多吃粗糧類(lèi)食物，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，才可以達(dá)到科學(xué)瘦身的效果。
減脂最佳心率是多少？
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，沒(méi)有最佳心率，根據(jù)患者每個(gè)人的具體情況而定，如果是老年人，心率不宜過(guò)快，老年人運(yùn)動(dòng)的心率往往和年齡相關(guān)，年齡越大，要求最高心率越低。年輕人不超過(guò)140次/分，通常心率可以參考公式（220-年齡）X（65%-85%），對(duì)于年輕人，如果要進(jìn)行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有可能無(wú)法控制，需要看自己的耐受程度，如果無(wú)法耐受，需要及時(shí)的控制運(yùn)動(dòng)量，防止過(guò)度。
你好，最佳減脂心率是一個(gè)范圍，只有將心率維持在這個(gè)范圍之內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時(shí)，保護(hù)和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過(guò)程當(dāng)中，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物，僅供參考，謝謝
最佳減脂心率是一個(gè)范圍，只有將心率維持在這個(gè)范圍之內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時(shí)，保護(hù)和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過(guò)程當(dāng)中，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物。
心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時(shí)左右。
1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝。
2、MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)[_a***_]或極佳身體狀況。
非常感謝回答這個(gè)問(wèn)題。先回答你的問(wèn)題。在分享一下我?guī)視?huì)員朋友怎么減肥的。
正常人心跳次數(shù)在安靜的狀態(tài)下一般是60-100次每分鐘，
卡式公式是算心率公式
最大心率=220-年齡，比如你18歲=202，這個(gè)心率是你鍛煉的時(shí)候不能超過(guò)這個(gè)值，超過(guò)了，你會(huì)非常累
心率儲(chǔ)備，=最大心率《202》-你平時(shí)的安靜心率《比如60》=142《這是在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最多增加的，心率
最佳的心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的百分之40-60左右，這個(gè)階段你也不會(huì)覺(jué)得累。
最佳心率=《142《心率儲(chǔ)備》?0.4《強(qiáng)度》》+靜態(tài)心率《60》=116.8《減脂心率》
《減脂心率》=《142?0.6》+60=145
也就是你平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40-60，最佳的心率范圍在116.8----145之間。
其實(shí)最有效的減脂，心率才是最直接的體現(xiàn)。跑得越快（心率越高），跑的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
跑步是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時(shí)候一定要特別注意心率的變化，這點(diǎn)非常重要！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會(huì)難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺(jué)頭暈目眩，暫停了運(yùn)動(dòng)手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場(chǎng)醒來(lái)時(shí)，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場(chǎng)，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個(gè)半馬，14天內(nèi)跑了三個(gè)半馬，身體能量各項(xiàng)指標(biāo)都可能不在正常值的情況下又在沒(méi)有熱身的情況下竭力去跑，心率達(dá)到了最大值，這是非常危險(xiǎn)的！
跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最大心率范圍的計(jì)算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120到140下就是最佳，運(yùn)動(dòng)心率的波動(dòng)也就是維持在這個(gè)范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強(qiáng)，在這個(gè)心率范圍內(nèi)對(duì)跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個(gè)值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
說(shuō)到減肥，如果你想進(jìn)入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運(yùn)動(dòng)來(lái)增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動(dòng)處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，你會(huì)燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來(lái)自脂肪，剩下的10%來(lái)自碳水化合物，最后5%來(lái)自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時(shí)的心率有點(diǎn)高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點(diǎn)并不是速度，長(zhǎng)時(shí)間慢跑效果更好。
如果你的心率過(guò)高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過(guò)來(lái)會(huì)燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲(chǔ)存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來(lái)驅(qū)動(dòng)三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來(lái)源。
研究表明，你的身體可以將儲(chǔ)存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來(lái)產(chǎn)生ATP，也可以簡(jiǎn)單地利用糖原儲(chǔ)存來(lái)產(chǎn)生ATP。其實(shí)基本上是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了你身體所使用的主要燃料來(lái)源.當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得更劇烈時(shí)，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會(huì)更多地消耗你的糖原儲(chǔ)備。而慢跑等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),主要依靠身體脂肪作為燃料,來(lái)產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會(huì)比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因?yàn)?/a>HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會(huì)更高.而且HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營(yíng)養(yǎng)飲食的情況下，保證心率達(dá)到脂肪燃燒區(qū)范圍,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)到多少心率可以減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)到多少心率可以減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
