大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的早餐食譜的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的早餐食譜的解答,讓我們一起看看吧。
早上運(yùn)動(dòng)應(yīng)該餐前還是餐后?
早上應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前吃早餐。因?yàn)?/a>早晨起床以后,由于一夜沒有進(jìn)食,胃內(nèi)食物基本排空,血糖處于一個(gè)較低的水平。人體主要靠糖供能,運(yùn)動(dòng)過程中先是由肌肉中的肌糖原供能,肌糖原耗竭后,由血液中的血糖補(bǔ)給肌糖原,血糖水平下降到一定程度后,由肝糖原分解出糖原,釋放到血糖中,再轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉中,這是一個(gè)緩慢的過程。一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng),一般以肌糖原和血糖供能為主,所以血糖的穩(wěn)定在晨練中是一個(gè)十分重要的因素。
早上起床后,不論是肌糖原還是血糖、肝糖元都處于一個(gè)低水平的狀態(tài)。不足以維持一次運(yùn)動(dòng)。不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,更嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖,眩暈等一系列癥狀。
如果您擔(dān)心吃過早餐后再去運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生消化系統(tǒng)的不適,可以進(jìn)行以下嘗試:起床后吃少量谷物類主食,飲少量含糖飲料,確保身體有一定的能量維持本次運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后稍作休息,再食用較為正式的早餐,如煮雞蛋、肉類等食物。同時(shí)應(yīng)注意,早晨不應(yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
盡管有些運(yùn)動(dòng)隊(duì)會(huì)在隊(duì)員沒有吃早餐的情況下先進(jìn)行一些中強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員脂肪供能的能力,從而提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力。但此類高水平運(yùn)動(dòng)員均有長(zhǎng)期早訓(xùn)的習(xí)慣,且其身體在低糖狀態(tài)下仍能維持運(yùn)動(dòng),所以對(duì)于普通人來(lái)說,這種訓(xùn)練方法不值得效仿。
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這是個(gè)經(jīng)典問題,一些人認(rèn)為空腹鍛煉效果更佳,另一些則表示這么做弊大于利。那么,你應(yīng)該站在哪一邊?
一切取決于你鍛煉的目標(biāo),如果你想減肥,那么最好空腹晨運(yùn);若你的目標(biāo)是健身、練肌肉,那么吃點(diǎn)早餐作用更大。
早餐前晨運(yùn)也有其他注意事項(xiàng),因?yàn)樾褋?lái)后人體可能出于半脫水狀態(tài),因此,在運(yùn)動(dòng)前必須先喝一杯溫開水。如果血糖有問題的運(yùn)動(dòng)者,還必須注意補(bǔ)充能量,因?yàn)樵绯渴茄侵笖?shù)最低的時(shí)刻。
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早晨是運(yùn)動(dòng)前先吃飯還是運(yùn)動(dòng)后再吃呢?我來(lái)告訴你
早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)?一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨,所以春天的早晨是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)段,最近很多人都在問早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng),看來(lái)大家都存在疑慮啊,下面養(yǎng)生之道網(wǎng)就為您詳細(xì)介紹。
早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)?
早上鍛煉,究竟應(yīng)該在早餐前,抑或早餐后,一直都是個(gè)爭(zhēng)論不休的話題。比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目,測(cè)量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對(duì)減肥和健康的影響。
研究者招募了28名熱愛運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試,為他們制定了特殊的早餐,包括比正常水準(zhǔn)多50%的脂肪、多30%的卡路里,并將28人分成3組。第一組男士不進(jìn)行鍛煉,第二、三組都按照相同的晨練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉,包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車訓(xùn)練,其中一組先吃早餐再練,另一組早上訓(xùn)練前則只喝水,練完才用餐。
結(jié)果顯示:沒有運(yùn)動(dòng)的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士,同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況,但每人平均只有1.5公斤左右,而早餐前鍛煉的一組男士,則幾乎沒有變重,身體也沒有不健康現(xiàn)象,他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項(xiàng)測(cè)試中,協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練,然而,研究者認(rèn)為,即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng),也會(huì)有同樣的結(jié)果。
由此可見,每天早上應(yīng)該更早起床,先鍛煉,然后吃一餐豐盛的早餐。
為什么要先運(yùn)動(dòng)再吃早餐?
一般情況下,運(yùn)動(dòng)的前20分鐘,會(huì)以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘后,脂肪則會(huì)作為第二能源開始被[_a***_]起來(lái)。所以,我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái),也就是說,能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法,只要身體沒有不適就完全可以。
早上晨跑空腹跑還是飯后跑?
早上跑步千萬(wàn)不能空腹,也不能吃太多。
建議是稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量晨:
首先是要喝半杯水,然后是稍微補(bǔ)充點(diǎn)淀粉類食物;或者喝點(diǎn)純牛奶,吃一些麥片;
1、早上跑步前不宜空腹
如果正在跑步減肥,跑步過程中會(huì)消耗更多能量,如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷,長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外,由于跑步時(shí)消耗過多,跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,所以有可能會(huì)使不知不覺地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機(jī)會(huì),造成跑步減肥起到相反的效果。
2. 早上跑步前不宜吃過飽
空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化,此時(shí)大量的血液集中在胃腸,跑步可能會(huì)造成消化不良,還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而且是小餐,大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
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到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的早餐食譜的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的早餐食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。