本篇文章給大家談談減肥健身后喝點什么食物好，以及健身減脂期間喝什么對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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晚上健身之后吃什么好?
1、高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內(nèi)還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產(chǎn)發(fā)育，所以我們在健身完畢后可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2、蛋白質：健身后需要攝入一定的蛋白質，可以選擇肉類（雞肉、牛肉、豬肉等）、魚蝦貝類、蛋類、豆類、牛奶或乳制品等富含蛋白質的食物。建議每次攝入20-30克左右的蛋白質。
3、蛋白質：健身后立即攝入蛋白質至關重要，因為它有助于修復和重建在鍛煉中損傷的肌肉纖維。優(yōu)質的蛋白質來源包括雞胸肉、瘦牛肉、魚類、雞蛋、乳制品（如希臘酸奶）、豆類和豆制品（如豆腐）以及蛋白質粉（如乳清或植物基蛋白粉）。建議攝入約20-30克蛋白質。
4、在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。晚上健身后的飲食注意事項 高蛋白零油脂或低脂 晚上健身后，有增肌訴求的人可以吃東西。以蛋白質+碳水化合物為主。健身后攝入油脂容易影響健身效果，所以烹調任何食物最好不加油脂。
5、蛋白 除開吃帶有畜類蛋白的食材外，還應多吃富有天然植物蛋白的豆類食品。綠豆芽帶有豐富多彩的天冬氨酸，有益于肌肉中乳酸菌的新陳代謝，延遲疲憊的出現(xiàn)，是一種物美價廉、合適健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓煉后的90分鐘里，蛋白的要求達高峰時段，這時補充蛋白實際效果最好。
6、健身晚上吃高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的食物比較好。高蛋白食物 晚上健身后，身體需要補充蛋白質來幫助肌肉修復和生長。魚肉、雞胸肉、豆腐等是優(yōu)質蛋白質的來源。這些食物不僅含有豐富的蛋白質，還能提供必要的氨基酸，有助于身體的恢復。
跑步(長跑)前,跑完步后吃什么食物最合適?
跑步后吃的食物：多吃谷類、豆類、核仁等植物***或由其制成的食品。為什么是植物***？因為***（包括谷物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。
通常來講，雞蛋是一種優(yōu)良的適宜健身后食用的食物，雞蛋中富含的蛋白質和膽堿正是運動后身體需要攝取的營養(yǎng)元素。然而，當雞蛋一旦用炒的方式進行加工，烹飪用油會給你帶來額外的飽和脂肪。而且，在受高溫煎炒下，雞蛋中的營養(yǎng)元素會大量缺失，那些原本其含有的營養(yǎng)很容易就被破壞掉。
跑步前應該做拉伸熱身運動，大概10分鐘后就可以開始了。跑步后應該慢慢地調整自己的呼吸，然后做原地踏步運動，最后沖一個熱水澡。
吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
跑步前可以適當吃一些谷物類食品，水果，跑完步之后可以適當?shù)难a充的水分，喝一些鹽汽水或者是礦泉水。跑完步喝牛奶是可以的，這樣可以補充一些能量以及電解質。如果體質不好的[_a***_]的話，跑完步可以適當吃一些巧克力以及紅棗。有一點需要特別注意，無論跑步前還是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。
提前幾天跑跑，慢跑，到時跑之前10到20分鐘吃塊巧克力，跑完后吃點香蕉，吃巧克力是防止血糖低，跑完后吃香蕉有助于減少酸痛，并且最好跑完后泡個熱水澡，也有助于緩解酸痛情況！希望對你有幫助。
體育鍛煉后,適宜吃什么食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
香蕉 香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續(xù)性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。咖啡 適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內(nèi)消化液的分泌，并且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉離子。
少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。 例如：一名體重70公斤的 籃球 運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚、肉等合計100-200克、植物油25-30克。
晚上運動過后吃什么好呢???
1、運動后可以適當吃一些堿性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等，經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和體內(nèi)酸堿平衡，能幫助運動量大的人消除肌肉酸痛和疲勞。
2、補充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
3、蛋白質：例如雞肉、魚類、豆類、堅果或蛋類，有助于修復和增強肌肉。 碳水化合物：比如全麥面包、燕麥、米飯或土豆，能夠恢復體內(nèi)的能量儲備。 水果和蔬菜：提供維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于身體恢復和免疫系統(tǒng)功能。 水或電解質飲料：補充運動后失去的水分和電解質，保持身體水平衡。
4、酸奶是完美的運動后零食，因為可以增加蛋白質攝入量，同時也是營養(yǎng)豐富的碳水化合物來源。運動后水果也對身體有益，因為水果中含有簡單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運動中會下降，但水果會迅速升高血糖水平。5，堅果 如果在鍛煉后沒有時間吃一頓飯，那么吃一些堅果是不會錯的。
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