大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30歲靠譜減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹30歲靠譜減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天搖呼啦圈30分鐘到50分鐘能減肚子嗎？
2. 本人30歲身高180體重100公斤怎樣減肥建立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
3. 呼啦圈每天轉(zhuǎn)30分鐘堅(jiān)持一個(gè)月能減20斤嗎？

一天搖呼啦圈30分鐘到50分鐘能減肚子嗎？

搖呼啦圈一次持續(xù)至少三十分鐘才能有效果。堅(jiān)持45天會(huì)看到明顯瘦肚子效果。 每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。 搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。

因?yàn)?/a>搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

本人30歲身高180體重100公斤怎樣減肥建立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？

控制飲食：

1:減少碳水化合物攝入量！脂肪攝入量！

2:增加蛋白質(zhì)攝入量！

3:少吃多餐！

每天攝入的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)?多次攝入

4:合理運(yùn)動(dòng)：

體重偏大情況下，應(yīng)避免高強(qiáng)度 高沖擊訓(xùn)練。以及雙腳同時(shí)離地訓(xùn)練！

應(yīng)以有氧?無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練核心要素，控制好訓(xùn)練時(shí)的心率，以及40-60分鐘的有氧訓(xùn)練，從而才可以達(dá)到減脂的效果。

我自己是從200斤減到140斤，大學(xué)畢業(yè)以后體重又飆到180然后經(jīng)過(guò)控制再次減到160左右，第一次在大學(xué)里我是靠單純有氧運(yùn)動(dòng)，跑步和打籃球，因?yàn)槟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f797919a9b82fb4 relatedlink">時(shí)候年輕，所以跑步過(guò)頭膝蓋有時(shí)候會(huì)酸痛，那個(gè)時(shí)候瘦的非常快，但是一忙沒(méi)跑步后也反彈的挺快。第二次減肥我就去學(xué)習(xí)了，如果你要減重那就是做一些有氧訓(xùn)練和控制飲食，飲食的話你去查一下三大營(yíng)養(yǎng)素算一下你的基礎(chǔ)代謝，比如你一天消耗2000卡你自己調(diào)配的食譜總熱量不要超過(guò)這個(gè)數(shù)值，這樣可以造成熱量赤字就能減肥了，最好是能加上一些力量訓(xùn)練減少肌肉流失，這樣以后不容易反彈。這些都是我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

減肥最有效和最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，長(zhǎng)距離有氧跑步，可加快新陳代謝。可以建議早起跑步，效果更明顯，因?yàn)樵缙鹂梢宰屇惚苊馑瘧杏X(jué)，而且晚上會(huì)早困，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。跑步最好是跑5公里左右，不用太長(zhǎng)，開始可以跑三公里，慢慢往上加，一定記住開始別太猛，容易受傷。

呼啦圈每天轉(zhuǎn)30分鐘堅(jiān)持一個(gè)月能減20斤嗎？

只轉(zhuǎn)呼啦圈是沒(méi)辦法減成你想象的樣子的 ，我已經(jīng)堅(jiān)持轉(zhuǎn)很久了！減肥的效果不明顯，不過(guò)可以給腰部塑型，堅(jiān)持轉(zhuǎn)的話腰部的曲線會(huì)明顯 ！如果要減肥還是要加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55f1ca792bb2653d relatedlink">節(jié)食加上別的運(yùn)動(dòng) ps 我每天不吃晚飯，睡前運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈十幾天減七斤了。

呼啦圈，每天轉(zhuǎn)30分鐘，堅(jiān)持，一個(gè)月，我覺(jué)得減肥能稍微減一些，但不可能像你說(shuō)那么顯著，20斤不可能。因人而異

不過(guò)，搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的***瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

呼啦圈常見的有五花八門，大小不同，[_a***_]有別，材質(zhì)也不一樣。有想快速瘦身的MM會(huì)選擇又大又重的呼啦圈，覺(jué)得花的力氣更多，甩掉脂肪也更多。但是如果體質(zhì)較差，身材嬌小，還選擇重呼啦圈，開始甩起來(lái)就需要很大的力氣，一來(lái)就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)，而且難以堅(jiān)持下去，就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺(jué)全身酸痛，沒(méi)有減肥的效果。二來(lái)呼啦圈太重會(huì)擠壓腹部的器官，可能會(huì)受傷喔。

因此，建議選用重量適中、合適自己的呼啦圈喔。

到此，以上就是小編對(duì)于30歲靠譜減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30歲靠譜減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。