大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有運(yùn)動器材怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹沒有運(yùn)動器材怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
用什么運(yùn)動器材減肥最好？
跑步機(jī)。我是說真的，想減肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。時(shí)間最好有30分鐘到一個(gè)小時(shí)（根據(jù)個(gè)人情況）。要知道，無氧運(yùn)動練的是肌肉，有氧運(yùn)動才有助于減肥。像仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等等對減肥的效果起的作用不大，它們主要是練肌肉的。而且減肥成不成功看的不是你運(yùn)動的強(qiáng)度有多大，你有多累，而是你運(yùn)動的時(shí)間有多長，但也不宜過長，要適度。平時(shí)的飲食也要注意，不要太過油膩，多吃蔬果類食物（檸檬就是個(gè)相當(dāng)好的選擇，榨成汁），像薯片之類的零食能戒掉盡量戒掉，因?yàn)?/a>脂肪含量相當(dāng)高。建議不要吃宵夜，早飯晚飯不宜吃得過晚。
PS：再給個(gè)參考，糖類是人體生命活動的主要能源，一定要足量，所以飯不能少吃，但也不宜過多，注意是過多。糖類攝入過多，在消耗不完的情況下也會被人體轉(zhuǎn)化為脂肪。
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如何無器械健身？
現(xiàn)在國家宣傳全民健身，而且現(xiàn)在每個(gè)社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施，單雙杠，簡易跑步機(jī)，簡易拉腹板都可以進(jìn)行鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運(yùn)動都可以做到無器械健身。
健身是為了健康，為了身體形態(tài)更好看，為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的，沒必要講什么設(shè)立多久運(yùn)動目標(biāo)沒必要還浪費(fèi)自己時(shí)間。話雖不好聽但湊合著聽吧
我說下我的經(jīng)驗(yàn)。
健身是上大學(xué)才有的想法，身為醫(yī)學(xué)院的學(xué)生，認(rèn)為只有強(qiáng)健的身體才是最重要的，于是畢業(yè)后利用閑暇時(shí)間就會想辦法健身，只是自律性不太強(qiáng)，總是斷斷續(xù)續(xù)的，健身房也去了小半年，和大多數(shù)人一樣，能否堅(jiān)持下來是最大的問題，因?yàn)槎际菓械萌?，于是才有?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74a56baf16adb9b4 relatedlink">在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻，包括器械的和無器械的，什么腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓(xùn)練，很多方法都嘗試過，最后總結(jié)出一套適合自己的健身計(jì)劃，僅供初學(xué)者參考。
訓(xùn)練一，每隔一天做一組俯臥撐訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上都有，就是那個(gè)家庭無器械胸肌訓(xùn)練，動畫版的，一般會做五到十個(gè)不等的花樣俯臥撐，每個(gè)動作30次，這樣一套動作下來差不多20分鐘[_a***_]，但是動作的標(biāo)準(zhǔn)性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動作會練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當(dāng)然對男人的那方面也會有很大的提升。
訓(xùn)練二，一周至少做五次腹肌撕裂者訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個(gè)動作，一個(gè)動作30下，只要把動作做標(biāo)準(zhǔn)和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經(jīng)用這組動作兩個(gè)月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是后面有段時(shí)間沒練又有些反彈，還好現(xiàn)在又堅(jiān)持去做了，還是那句話，堅(jiān)持很重要。
無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個(gè)漫長的過程，所以一定要自律，否則很難堅(jiān)持下去，另外除了這兩組動作，偶爾還會做一些下蹲，臀部塑型等動作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對，畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關(guān)注我，私聊，有更多的生活常識和大家分享，我是一戒小生。
到此，以上就是小編對于沒有運(yùn)動器材怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有運(yùn)動器材怎么減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
