大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上健身后怎么吃增肌減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹晚上健身后怎么吃增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
練后晚餐如何吃？
晚上健身后若未吃晚飯，吃一些富含高蛋白、維生素及礦物質(zhì)的食物較好。另外，晚上健身后吃什么也是要根據(jù)健身者的需求而規(guī)劃，對于增肌、減脂以及其他需求的人具體飲食也是有區(qū)別的。
1、增?。和砩辖∩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c2bddb0218ee653 relatedlink">如果以增長肌肉為目的，要補充足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)推薦牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白，還要搭配一些青菜，提供維生素。碳水化合物如米面的攝入量需適當(dāng)控制；
2、減脂：減肥的人應(yīng)控制熱量的攝入，應(yīng)吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜為主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可適當(dāng)食用玉米、小米等粗糧，并嚴格控制攝入量或者不攝入主食，不能吃油炸等高熱量的食品；
3、其他：若以保持身體健康、增強體質(zhì)為目的，則不需要嚴格控制飲食，只要正常飲食，營養(yǎng)均衡合理化就可以，但由于晚上距離睡覺時間間隔較近，故建議盡量少食較好。
1 建議適合吃一些容易消化的食物，不要過于油膩或者太難消化的食物。
2 運動后身體需要補充能量和營養(yǎng)，而消化系統(tǒng)也處于高活躍狀態(tài)，因此可以選擇一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，例如雞蛋、豆腐、牛奶等。
3 此外，水果和蔬菜也是很好的選擇，可以提供身體所需的維生素和纖維素，同時易于消化吸收，有助于身體恢復(fù)和健康。
因此，晚上運動后適合吃一些容易消化的、營養(yǎng)豐富的食物，建議多攝入蛋白質(zhì)、水果和蔬菜等食物。
搭配原則：少量碳水主食+偏多蛋白質(zhì)+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
·碳水主食：鍛煉過后，最早也都七點半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負擔(dān)，所以要減少攝入量。
·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果盡量少吃或不吃（尤其是葡萄類、甘蔗等）
晚上10點鍛煉，鍛煉時間30分鐘。11點再吃增肌粉可以嗎？
完全不行，過了9點以后，身體很多機能都開始下降，運動量小還好說，要是運動量大了，首先就會影響睡眠質(zhì)量，然后你還要吃增肌粉，都快睡覺了，你還敢吃那么高碳水高糖高熱量的東西，你就不怕長脂肪
增肌晚上吃多少克碳水？
增肌的話，每[_a***_]體重，每天的碳水?dāng)z入量是6~8克，蛋白質(zhì)攝入量是2~2.5克。
然后分配到晚餐中就可以了。
所以不同的訓(xùn)練目的，導(dǎo)致你的能量攝入是不同的，吃的多少自然是不一樣。
健身增肌晚餐吃什么好？
增肌的話建議碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的比例為6：2：2。食材以干凈低GI為主，碳水可以吃米飯，紅薯，玉米等低GI的食物，蛋白質(zhì)可以吃雞胸肉，雞蛋清，魚蝦等等，優(yōu)質(zhì)脂肪可以來點堅果等等，最重要的是要控制好總體的熱量，不能太低也不能太高，太低起不到增肌的效果，太高也會有一部分多余的熱量變成脂肪儲存
內(nèi)行人一看愛好健身的人，就知道你是“健身房”的還是“街健”的了。健身房鍛煉的人，肌肉飽滿、身材壯實，有點臃腫感。蛋白粉需求量大，***用是健美比賽定制的方法，重點增肌。增長的肌肉纖維多為短纖維，具有十足的超自重力量，例如以舉重、投擲項目類訓(xùn)練。而“街健”人身材勻稱精瘦，肌肉輪廓分明，顯得敏捷。一般禁吃蛋***，主要以自重訓(xùn)練為主，控制體重尤為重要。增長的肌肉纖維多為長纖維，具有爆發(fā)力，彈力，例如以體操項目類訓(xùn)練為主。要根據(jù)不同愛好、需求來***取哪種鍛煉方法了，沒有優(yōu)劣區(qū)分。至于晚上吃什么，精肉不能少、米面不宜多、脫脂奶2杯、雞蛋2個、少許無油蔬果，要吃控油或無油、無糖的食品。總之教練會根據(jù)每人的身體狀況具體定制。
到此，以上就是小編對于晚上健身后怎么吃增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上健身后怎么吃增肌減肥的4點解答對大家有用。
