大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后體重不掉了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后體重不掉了的解答，讓我們一起看看吧。
減到一定體重就不掉秤了怎么辦？
對于這個問題,我的回答是:
如果減肥減到一定體重之后，不再繼續(xù)減輕體重并且還停滯在某個特定的數(shù)字上，那么說明你已經(jīng)到達了所謂的“減肥瓶頸期”。這時可以***取以下措施：
1. 調(diào)整飲食：嘗試減少高熱量食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)素的攝入量，有助于***新陳代謝、加速代謝率。
2. 增加運動量：可以增加有氧運動或力量訓練的量或者種類，或者調(diào)整運動的強度和時間，比如增加每周的運動時間和強度，提高身體的耐力和代謝。
3. 休息充分：每天保證充分的睡眠，減少壓力，避免過度訓練和身心疲勞等因素影響身體的代謝，從而促進體重的減輕。
4. 更換減肥方式：如果當前的減肥計劃不起作用，那么可以考慮更換其他的減肥方式，比如***用不同的飲食方式、切換至其他的運動模式、使用特別的膳食補充品等等。
1、適當延長運動時間、加強運動強度：減肥期間不掉秤可能是因為僅節(jié)食，不運動，即雖有控制食物攝入，但未進行有氧運動以促進新陳代謝而消耗身體熱量，或運動時間過短，機體脂肪未達到燃燒程度，從而導致減肥期間不掉稱。因此，適當延長運動時間、加強運動強度，或可解決減肥期間不掉稱的情況。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥期間若只運動，不節(jié)食，也會造成減肥期間不掉秤。比如過飽會給腸胃造成負擔，機體需要大量血液供給以幫助消化，從而使得其他地方代謝緩慢，食入熱量無法完全代謝，停聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，造成不掉秤甚或漲秤。這種情況下，建議合理安排節(jié)食***、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如此時不必非常嚴格地控制卡路里，可多食用優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，控制低碳水飲食。
3、突破減肥平臺期：在既節(jié)食又運動的情況下，仍然出現(xiàn)減肥期間不掉秤，可能是遭遇減肥平臺期。減肥平臺期又稱為減脂停滯期，是指在減肥過程中，常遇到體重下降到一定程度后，雖仍在繼續(xù)進行減肥，但體重在較長時間內(nèi)保持不變，不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。出現(xiàn)此現(xiàn)象的原因是：在減肥過程中，機體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，當機體能量消耗到一定程度時，機體便會產(chǎn)生保護性抑制，避免能量完全耗竭而損傷機體。
這是因為人體的代謝率會隨著體重的變化而改變，當體重下降到一定范圍時，人體的代謝率也會相應(yīng)降低，導致消耗的能量減少，從而使減肥效果不再顯著。這就是減肥的平臺期
進一步延伸，這也說明了減肥并不是單純的節(jié)食或者運動，還需要結(jié)合適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa350d71fdebc25e3 relatedlink">營養(yǎng)補充和生活規(guī)律調(diào)整才能取得持久的減肥效果。
正常飲食，保持良好的心態(tài)。
減肥后期，即使堅持原來的節(jié)食方法和運動方法，身體也不繼續(xù)掉秤是因為身體已經(jīng)建立起新的能量平衡，例如降低基礎(chǔ)代謝率，防止進一步體重下降，這是身體的一種自愛美者保護機制。
主要是攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量達到平衡所致。因此建議***取以下方法繼續(xù)減肥。
一是加大運動量，可適當調(diào)整鍛煉項目或增加鍛煉內(nèi)容。
二是繼續(xù)***取科學合理飲食，適當減少高熱量攝入量。
力量加有氧為啥體重不掉？
在飲食上，是否做出改變，如果說沒有規(guī)劃飲食或者不去詳細記錄自己的飲食情況。在訓練時劃水，不認真對待，把高強度運動做成中強度有氧狀態(tài)，并且還是帶組間休息的那種有氧，所以體重不掉。
到此，以上就是小編對于運動減肥后體重不掉了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后體重不掉了的2點解答對大家有用。
