大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康運(yùn)動模式的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康運(yùn)動模式的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？
減肥需要做什么運(yùn)動？這個問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動方案是存在較大風(fēng)險的，是對提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運(yùn)動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運(yùn)動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動都是可以做的，只是運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動量，運(yùn)動方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動我們都需要練習(xí)，只是每個時期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
具體如何運(yùn)動，做怎樣的運(yùn)動還是要看個人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動。
運(yùn)動強(qiáng)度并不是越大越好，一般來說中等強(qiáng)度的運(yùn)動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運(yùn)動之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅(jiān)持長期運(yùn)動習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長年運(yùn)動的最好作用吧。
謝邀:減肥運(yùn)動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬[_a***_]運(yùn)動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動中必須長期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動？
關(guān)于這個問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運(yùn)動+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因?yàn)榧兇猓枰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ506ac7fa10c5fbba relatedlink">學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運(yùn)動，對于減去多余脂肪還是很管用的
推薦人群：運(yùn)動新手，體重較大人群
提醒：純有氧運(yùn)動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時候需要進(jìn)行別的模式
到此，以上就是小編對于減肥健康運(yùn)動模式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康運(yùn)動模式的1點(diǎn)解答對大家有用。
