大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于例***幾天可以運動減肥嘛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹例***幾天可以運動減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)期不運動會胖嗎？
題主你好！經(jīng)期只是前三天最好不做激烈運動，但是后期三天一般比較輕的溫和一點的運動還是可以的，短短三天時間，個人認(rèn)為不會影響到減肥，增肌或者肥胖。
而題主所說的力量訓(xùn)練是增肌，但是卻又提出來怕影響減肥？個人覺得有點矛盾，運動分為有氧和無氧，有氧運動是減肥減脂，無氧運動是增肌，塑造肌肉線條美，所以建議題主要弄清楚自己的目的再去訓(xùn)練。
經(jīng)期不能做激烈運動，那只能在飲食方面調(diào)整。如果是增肌要增加優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果是為了減肥那就要攝入低熱量食物。
其實還可以教題主一個經(jīng)期塑身的一個小妙招，既然經(jīng)期不能做激烈運動，那么可以趁著這個時間做其它的健身運動，既能豐胸，又能塑身，也不用擔(dān)心會變胖，那就是豐胸。
抓住豐胸的最佳時間
1.女人豐胸的時間選擇非常重要，而且生理期的卵巢激素是24小時等量分泌，這是激發(fā)***脂肪囤積增厚的最佳時期。這個時候豐胸是事半功倍，省時省力，效果最顯著。
2.從生理期開始的第11.12.13天，這三天是豐胸最佳的時間。第18.19.20.21.22.23.24天，這七天為次佳時期。
以上便是豐胸的最佳時間段，想要豐胸的要算準(zhǔn)自己最佳的時間。
其實短短經(jīng)期并不會影響題主的增肌或者減肥，不必要太過于擔(dān)心，不管你想要什么樣的結(jié)果都需要堅持，自覺自律。
我是花花自創(chuàng)健身操，歡迎各位朋友留言交流，點贊關(guān)注，謝謝！
在月經(jīng)期間不運動也是不會長胖的，因為月經(jīng)期間會消耗大量的能量，所以不會長胖的，建議平時應(yīng)該少吃主食，多食新鮮蔬菜與水果，少吃油炸食品以及過甜的食物，適當(dāng)?shù)呐浜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59e066d774e66685 relatedlink">一些運動，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。建議在經(jīng)期按時作息，多吃一些桂圓，喝點黑米粥。
大姨媽來了能去健身房運動嗎？
你好！
女性在來大姨媽（生理周期）的時候可不可以運動？
一般女性生理周期的前三天是不建議運動的！
這個時候運動的話、容易引起生理周期的延長或紊亂、影響身體健康！
三天后做一些低強度的運動！
等整個生理周期過去再恢復(fù)正常運動訓(xùn)練、這樣才有比較好的運動效果！
謝邀，每個女生生理期的疼痛程度不同，有的云淡風(fēng)輕，有的痛不欲生?？偟膩碚f，女生在生理期時雌激素水平低，腹部易痙攣，身體易疲勞，鍛煉強度必須降低，鍛煉時間必須縮短。
生理期時如果[_a***_]云淡風(fēng)輕或疼痛程度較輕，可以做一些輕量化運動，只要不要做劇烈運動，比如劇烈跑跳之類的運動，一般情況下是沒問題的。女生在生理期時新陳代謝加快，有利于減肥和增肌，如果在生理期完全不運動，等于是白白浪費時間，只要根據(jù)自己的鍛煉目的選擇適合的鍛煉項目、強度和時間即可。如果只是減脂，可以選擇低強度有氧運動，如果鍛煉目的是增肌，可以多鍛煉上半身，不要鍛煉下半身和腹部。
下面介紹一下女生在生理期具體鍛煉和休息建議。
第一天和第二天可以不鍛煉，此時雌激素水平低，鍛煉會***雄性激素水平升高，會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，以休息為主，月經(jīng)量不大或疼痛較輕的女生可以做一些舒緩的運動，比如瑜伽或拉伸，比較適合的瑜伽動作也都是拉伸和舒展類的動作，比如貓伸展式、仰臥豎腳式等，避免做身體倒立、腹部擠壓等體式。也可以多做一些冥想、休息術(shù)等鍛煉。
第三天可以慢走或用橢圓機鍛煉，時間在40分鐘左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。
第四天和第五天練上肢，不要鍛練下肢和腹部，避免給腹腔造成壓力，不要戴束腰進(jìn)行鍛煉。很多女生上半身肌肉力量很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌很弱，可以有選擇的加強鍛煉。
第六和第七天正常鍛煉，強度可以是平時的60%，之后正常鍛煉。也有一種觀點認(rèn)為在生理期的后幾天可以使用比平時稍大一點的重量進(jìn)行鍛煉，更有利于增肌。這兩種觀點各有依據(jù)，也各有利弊，不同的女生可以根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗進(jìn)行選擇，如果鍛煉經(jīng)驗較少，我傾向于降低鍛煉強度，以后可以逐步提高鍛煉強度，逐步摸索適合自己的鍛煉強度。女生每次生理期時疼痛程度也會不同，根據(jù)自己具體狀況鍛煉即可。#健康真相館# #健康真相官 @夢幻人生129390731
可以去啊，盡量做緩釋的運動，當(dāng)然前提是沒有劇烈疼痛，或者大量出血狀況下，一般會建議臥床休息之類的，當(dāng)然配合合理的運動不但可以緩解疼痛還能夠更好的的度過生理期。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會建議生理期每天至少進(jìn)行30分鐘的運動，來減少疲勞和抑郁。平時有運動習(xí)慣的仙女負(fù)面情緒值會相對較低（包括憤怒、悲傷、敵意、恐懼和內(nèi)疚）。
在來大姨媽時是女性最虛弱的時期，尤其是頭三天，量多并伴有陣陣腹痛，精神會變得萎靡不振，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，因此所有太過激烈的瘦身運動都不適合。在這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，悠閑地在跑步機走走逛逛就可以了，不用大幅度的做運動。
如果覺得可以的沒有那么不適，可以做些簡單的上肢訓(xùn)練，當(dāng)然最好還是可以拉伸或者做一做瑜伽之類的，來讓身心達(dá)到平衡。
但千萬不要做這些運動，
核心訓(xùn)練，蹲類訓(xùn)練，這類訓(xùn)練可能會擠壓腹腔；
倒立的體式。愛瑜伽的仙女特別注意以下。這可能會導(dǎo)致***異位，血崩。
水上運動。雖說塞了棉條，但是大姨媽期***自潔作用會降低，比較容易引起感染。
當(dāng)然對于不愛動的小仙女散散步也是極好的。不舒服的小仙女不要硬撐，畢竟，健身和運動只是為了讓我們變得更好。多喝熱水！
經(jīng)期有什么好的減肥方法？
很多女孩子在生理期的時候痛的不行，所以每當(dāng)親戚來臨時候，女孩子都把自己捂的嚴(yán)嚴(yán)實實，甚至不愿意離開床半步，暖寶寶貼也都隨時備著。每到看到女孩子們痛的在床上打滾的時候，小伽的心很痛！
所以小伽這幾天專門收集了適合女孩子在經(jīng)期時候練的瑜伽，在經(jīng)期期間練瑜伽不僅能夠緩解疼痛，還能快速燃燒脂肪，幫助女孩子高效瘦身喔！所以不要錯過減肥的黃金時期，趕快跟小伽一起練起來吧！
1、 八體投地式變體
a.先保持俯臥姿勢，緩慢抬起臀部和雙腿，雙膝緊貼墻面用老保持身體平衡，大腿與地面平行，小腿；
b.腹部和臀部收緊，保持呼吸均勻，手肘緊貼地面給整個身體提供支撐力量；
c.保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次。
在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。
首先，比較科學(xué)健康的減肥方法，主要是運動+飲食控制，經(jīng)期是可以運動的，但是不能做劇烈運動，建議慢跑，散步，跳繩等有氧運動，而且運動量不易多，多了會造成身體的不適，要避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
雖然經(jīng)期也可以適量運動，但是倘若是要通過這些小量運動減肥的話，效果非常不明顯，最有效的減脂運動主要還是有氧運動，像跑步，游泳，但是即便是有氧運動，也是要達(dá)到一定強度以及時間才可以達(dá)到減脂的效果的，所以為了你的身體健康，還是建議在非經(jīng)期時間進(jìn)行減肥***！
感謝邀請！經(jīng)期是女性特殊的日子，也是很容易瘦的時期！ 很多人因為這個時候的內(nèi)分泌導(dǎo)致心情波動很大，所以最佳的減肥方式是“瑜伽+食療"。
瑜伽可以讓身心放松，而且動作不會太粗暴而影響到這個“虛弱”的時刻，切忌不要做臀部高過心臟的動作，這樣有可能讓血液上流，形成所謂的“倒經(jīng)”現(xiàn)像。
食療的話注意不要吃生冷和涼性的食物，建議吃溫和且容易消化吸收的食物。
主食推薦：小米粥、五谷粥，玉米，紫薯。青菜類推薦西蘭花、紫甘蘭、番茄、胡蘿卜。肉類推薦：雞肉、魚肉。點心推薦蒸包或花卷，不要太油膩的。
月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質(zhì)較差的，還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時間瘦身減肥呢?在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑型的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯后散步，做個體操?！ ∵\動的時間不要持久的很長，每一周[_a1***_]小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。
到此，以上就是小編對于例***幾天可以運動減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于例***幾天可以運動減肥嘛的3點解答對大家有用。
