大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥規(guī)劃食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥規(guī)劃食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健康的瘦臉減肥食譜有哪些？
減肥食譜最主要是營養(yǎng)均衡，除了那些高脂肪高熱量的食物，其他的通過科學(xué)的搭配都達(dá)到減肥的效果。
健康減肥食譜 入秋最享瘦
為了減肥，相信你已經(jīng)嘗試過無數(shù)的減肥食譜了。這些里面不乏那些變態(tài)的過度節(jié)食的食譜，仿佛餓肚子已經(jīng)成為了減肥的代言詞了。
但是，這個(gè)趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！
一：雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。***用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。
合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？
一、輕食
主食可以選擇蕎麥面等雜糧面、意面、意粉，糙米、南瓜、紫薯、土豆泥等。
小料可以選油醋汁、酸奶，不要選凱撒醬、芝麻醬、千島醬、蜂蜜芥末醬等，這些熱量高于一碗米飯。
二、沙拉
蔬菜沙拉或水果沙拉，一般選生菜基地，可以配點(diǎn)紫薯、面包片等當(dāng)主食。主食還可以選藜麥、玉米、紅豆、雜豆。
已瘦十五斤，從3月10號到現(xiàn)在，無運(yùn)動(dòng)。我平時(shí)怎么吃的呢？
早上：先來三杯溫水，然后兩個(gè)水煮雞蛋（或一個(gè)雞蛋，一個(gè)小紫薯），水果（半個(gè)西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）
午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時(shí)是粗糧的米飯，有時(shí)是千張，有時(shí)是蕎麥面，有時(shí)是玉米），一個(gè)火龍果
晚餐：看情況，有時(shí)吃點(diǎn)沙拉，有時(shí)就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時(shí)是一小碗燕麥（純燕麥），半個(gè)西柚
每餐都會(huì)吃飽，不會(huì)讓自己餓著，每天也會(huì)保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、燒烤、大餐等），沒事偶爾也會(huì)吃點(diǎn)蘇打餅干，喝個(gè)酸奶，吃袋辣條。
剛開始改變飲食[_a***_]的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒有變松弛，也沒有突然的暴飲暴食，也不會(huì)覺得每天過得很艱難，在我看來，這就是我的健康減肥餐了。
謝邀：
關(guān)于健康的減肥餐，我覺得第一點(diǎn)就是少肉少油少鹽，還有就是要熱量攝入量要逐漸降低，適量的蛋白質(zhì)也要降低，過多的蛋白質(zhì)容易造成肝腎功損害。糖類也應(yīng)當(dāng)減量。
現(xiàn)在來看看，營養(yǎng)套餐。
我覺得還是多吃蔬菜類食物，因?yàn)?/a>500克蔬菜熱量也沒有多少的。
粗糧也不可缺少，玉米是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
主營營養(yǎng)搭配，不要挑食，每天適量吃。
看完了你餓不額，快點(diǎn)加餐了。
當(dāng)然你可以試著，跟著一起吃。
應(yīng)該是低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)為主的飲食搭配。減肥餐實(shí)際上就是減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的飲食結(jié)構(gòu)的飲食搭配。減肥餐也是改善不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一種方式。減肥期間食用減肥餐可以很好的減少熱量攝入量和食物攝入量，從而健康的達(dá)到***減肥瘦身的效果。
減肥餐是以未加工的食材為主的飲食搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
舉例白灼清炒雞胸肉，如下：
1，材料準(zhǔn)備。
主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳頭半的量，女生一拳頭的量。
肉：雞胸肉一塊約120克，兩人的份量。雞胸肉是腌制好的。
蔬菜：紅椒，萵筍頭，海帶，秋葵。
水果：圣女果。
牛奶：脫脂牛奶200毫升，減脂的時(shí)候建議喝脫脂奶。
到此，以上就是小編對于健康減肥規(guī)劃食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥規(guī)劃食譜的2點(diǎn)解答對大家有用。
