大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康微講堂減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康微講堂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 代餐幾天比較合適？
- 運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)多久后自己渾身是傷是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
- 減肥21天，從14天開(kāi)始體重?zé)o變化，是什么原因？
- 悟空問(wèn)答「健康」領(lǐng)域有哪些值得關(guān)注的答主？
代餐幾天比較合適？
吃代餐減肥多久比較合適最主要取決于個(gè)人體質(zhì)的，每個(gè)人體質(zhì)不同，而且平時(shí)的飲食控制不同，減肥效果也是有所不同的。
在吃代餐的同時(shí)，最好是加強(qiáng)身體的鍛煉，平時(shí)也需要控制熱量攝入才能達(dá)到減肥的目的，避免每餐都是吃代餐，經(jīng)常吃代餐可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上，會(huì)引起身體虛弱，出現(xiàn)貧血等現(xiàn)象，這不利于身體健康，所以不管怎樣減肥都需要注意適度。
代餐食品存在一些“先天不足”，連續(xù)食用代餐食品不宜超過(guò)兩個(gè)月。這位專(zhuān)家對(duì)記者舉例介紹，比如，碘不是代餐食品中必須添加的成分，若長(zhǎng)期食用代餐會(huì)造成人體碘元素缺乏。
當(dāng)日，由上海市衛(wèi)生健康委員會(huì)、上海市健康促進(jìn)委員會(huì)辦公室和上海市健康促進(jìn)中心主辦的2020年食品安全周暨上海市健康大講堂舉行。
運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)多久后自己渾身是傷是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
謝謝你的邀請(qǐng)回答！
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，健康的減肥方法首選就是運(yùn)動(dòng)。在這里需要提醒大家的是減肥不僅是靠運(yùn)動(dòng)，更確切的說(shuō)是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。那怎么樣才能叫科***動(dòng)呢？
首先，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)量的規(guī)劃。運(yùn)動(dòng)減肥不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到比較好的效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)量的要求也應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的可受度來(lái)提升運(yùn)動(dòng)量，而不是一步到位。
其次，要注意運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作要領(lǐng)。不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，比如跑步，如果提前不做好準(zhǔn)備工作、矯正好正確的跑步姿勢(shì)很容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題。
第三，根據(jù)肥胖的部位選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法。不同程度的肥胖，用什么運(yùn)動(dòng)方式減肥最合適呢？
1、重度肥胖者（體脂率40%左右）或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走，慢跑，走跑結(jié)合，體操，爬樓梯等強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)方式。
2、中度肥胖者（體脂率35%左右），可以選擇中強(qiáng)度跑步，動(dòng)感單車(chē)，游泳，打球，爬山等。
3、輕度肥胖者（體脂率在30%左右），可以選擇高強(qiáng)度hiit訓(xùn)練，跑步等。
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減肥21天，從14天開(kāi)始體重無(wú)變化，是什么原因？
應(yīng)該是進(jìn)入平臺(tái)期了，我也是158身高，之前120斤，現(xiàn)在100斤，減掉這20斤花了有一年的時(shí)間，也是和你的減肥方式一樣，高蛋白低碳水，中間也有過(guò)幾次平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候就要調(diào)整飲食了，比平時(shí)的量要減少，這樣來(lái)突破平臺(tái)期
看看我減肥前后的照片
??建議在飲食減肥的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步，跳操，都可以；不僅僅是減脂的問(wèn)題，女性在35歲以后都會(huì)面臨一個(gè)很大的問(wèn)題，肌肉含量下降，如果僅靠節(jié)減重，會(huì)掉肌肉，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)；
??當(dāng)然，單從控制飲食方面，從圖2看，您的飲食中的油含量可以再減一點(diǎn)；
??不餓的話(huà)食物含量可以按比例在少一點(diǎn)，因?yàn)?/a>你瘦了，[_a***_]也在變小，消耗減少。
??減肥也會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，這個(gè)期間繼續(xù)堅(jiān)持，注意攝入適量的水和蔬菜，體內(nèi)各種代謝都是需要水作為中間物的；
??你前兩周體重減輕過(guò)快，進(jìn)入平臺(tái)期緩緩也是好事，建議一周減一斤就可以了，循序漸進(jìn)。
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這是到了平臺(tái)期，我也經(jīng)歷過(guò)幾次這種時(shí)期。去年八月份我170斤，經(jīng)過(guò)五個(gè)月的努力成功的讓體重達(dá)到了130斤。減肥過(guò)程中我們會(huì)經(jīng)常的遇到平臺(tái)期，本來(lái)一個(gè)星期減兩斤的，突然發(fā)現(xiàn)有一個(gè)星期體重怎么都下不來(lái)，飲食也跟之前一樣，運(yùn)動(dòng)量也每天都有，但是體重沒(méi)有什么變化。這就是減肥的平臺(tái)期。這時(shí)候該怎么辦呢？
首先我們要了解什么是平臺(tái)期。平臺(tái)期主要就是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了那個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，人的適應(yīng)能力還是很強(qiáng)的，出現(xiàn)自我保護(hù)機(jī)制，再一個(gè)就是如果你在這個(gè)體重停留了很久的話(huà)，那很有可能你的平臺(tái)期就會(huì)出現(xiàn)在這個(gè)體重，因?yàn)槟愕拇竽X是有記憶的，畢竟你停留了很久你想要憑借幾天就突破是不可能的。
這個(gè)時(shí)候你要試著增加一些運(yùn)動(dòng)，更加嚴(yán)格的控制飲食，只要突破了這個(gè)116斤的平臺(tái)期，接著減肥就是一件很容易的事情。你的飲食結(jié)構(gòu)稍微調(diào)整下，可以看下我平時(shí)的飲食。
減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不用急，你減了12斤，已經(jīng)很不錯(cuò)了，加油。多吃南瓜。
第一周減掉的2.2公斤，水應(yīng)該是大部分，第二周減掉的1.7公斤，大部分也應(yīng)該是水，第三周，你的身體就缺水了，再控制飲食的情況下，身體會(huì)出于自我保護(hù)，降低水分的排出，所以，你的體重沒(méi)有變化。
二、飲食還需要調(diào)整一下。早上可以加一些燕麥，加一根香蕉，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。增加一杯牛奶或者酸奶，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。這樣營(yíng)養(yǎng)更加均衡?？梢?span style="font-weight: bold;">嘗試一天五餐。就是在正常三餐的前提下，早上十點(diǎn)，加一個(gè)蘋(píng)果。下午四點(diǎn)，加兩片全麥面包加一根香蕉。
三、吃完飯后不要馬上坐下或者躺下。靠前站半小時(shí)，你可以看看視頻，玩玩手機(jī)，因?yàn)槌酝觑堮R上坐下，就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。胖就胖在肚子、臀部、大腿這幾個(gè)部位。
四、多喝水。多喝水可以增加你的新陳代謝，加速體內(nèi)有害元素排出體外。但是記得，不要一次喝太多水，多次喝、小口喝。晚上9點(diǎn)以后就不要大量喝水了，防止第二天水腫。
五、戒掉零食。少油少鹽你是做到了，少辣也要注意一下。零食一周可以吃一次，一次要控制量。
最后想說(shuō)一下，想減肥快一點(diǎn)，還是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，實(shí)在堅(jiān)持不了，找個(gè)狗狗監(jiān)督你每天散步吧。
親，減肥分4個(gè)階段的！
????減肥必經(jīng)的四個(gè)階段
?減脂期：適應(yīng)期過(guò)后慢慢開(kāi)始減重
?平臺(tái)期：分大平臺(tái)期和小平臺(tái)期(停止掉秤或者掉的很慢很慢…)
?減重期：熬過(guò)了平臺(tái)期體重開(kāi)始下降
?鞏固期：減到滿(mǎn)意體重不要馬上停止
悟空問(wèn)答「健康」領(lǐng)域有哪些值得關(guān)注的答主？
健康的資訊和問(wèn)答，我首推“大咖醫(yī)”，關(guān)注大咖醫(yī)有一段時(shí)間了，他每日定時(shí)定點(diǎn)發(fā)送一些健康疾病信息，有美容養(yǎng)生的，有醫(yī)學(xué)史上的今天，還有醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療科技，有時(shí)候還會(huì)介紹一些頂尖的科室和醫(yī)生?！按罂пt(yī)”不僅文章質(zhì)量高，回答問(wèn)題的質(zhì)量也很高。學(xué)習(xí)知識(shí)的同時(shí)也幫我解決了一些平時(shí)困擾我的健康問(wèn)題。朋友生病，留言給大咖醫(yī)，他們都很認(rèn)真的答復(fù)了！
感謝認(rèn)真的“大咖醫(yī)”，希望像“大咖醫(yī)”這類(lèi)默默在頭條上耕耘的健康號(hào)們，今后能發(fā)展的更好！
謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)推薦我想了好久，也去特意的看了看，這一看不得了???，發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越渺小，只能好好繼續(xù)學(xué)！
在健康領(lǐng)域的大神還真的是很多的，今天給大家推薦的就是健身運(yùn)動(dòng)方面的大哥：paul141319。
這位絕對(duì)是一位大哥在健身運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，雖然未曾謀面，但是有時(shí)我對(duì)一些知識(shí)性問(wèn)題有疑問(wèn)了也會(huì)去主動(dòng)的去找他來(lái)探討，從而會(huì)得到些新知，有些觀(guān)點(diǎn)和看法也能產(chǎn)生共鳴，所以很不錯(cuò)，如果有健身運(yùn)動(dòng)方面的絕對(duì)可以和他私聊，不分時(shí)間也是可以的，因?yàn)榇蟾缛撕芎谩?br/>
有些朋友會(huì)問(wèn)我，為什么會(huì)主動(dòng)和這位大哥聊？我來(lái)告訴你，因?yàn)榇蟾鐩](méi)有身份感真的會(huì)和你交流探討，同時(shí)觀(guān)點(diǎn)明確直接，不會(huì)模棱兩可，有話(huà)就說(shuō)，并且你可以看出來(lái)大哥絕對(duì)是位有豐富健身經(jīng)驗(yàn)的老人???所以我會(huì)愿意和他探討。
在健身運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域我推薦：paul141319哥！希望大家能多多支持！
其實(shí)在健康領(lǐng)域，健身運(yùn)動(dòng)真的有些偏于小眾，更多的是醫(yī)療健康領(lǐng)域，但是我這次為什么沒(méi)有推醫(yī)療健康領(lǐng)域的大神呢，有以下兩個(gè)原因。
1、我喜歡健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲抑笆且粋€(gè)大胖子200多斤，是健身運(yùn)動(dòng)讓我重拾自信，給了我更多的陽(yáng)光和健康，所以我深知健身運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康和心理健康的好處，也想借此機(jī)會(huì)希望大家多多關(guān)注運(yùn)動(dòng)健身。
2、雖然大家的健康意識(shí)都在不斷的提升，但是更多的人執(zhí)著于怎么吃對(duì)身體好，吃什么對(duì)身體好，我們得病了該怎么辦，怎么去治療，而關(guān)于如何用運(yùn)動(dòng)健身來(lái)預(yù)防疾病增強(qiáng)免疫力抵抗力方面大家卻很少有涉足，希望大家不要病了的時(shí)候才關(guān)注自己的身體，想著怎么治療，很多的應(yīng)該想一想我們究竟該如何更好的預(yù)防疾病，畢竟病來(lái)如山倒，病去如抽絲，所以關(guān)注健身，增強(qiáng)體魄，預(yù)防疾病真很有必要。
我眼中的健身運(yùn)動(dòng)不只有那些健美、健體的大神，有的更多的是全民的健康運(yùn)動(dòng)，它不僅是用來(lái)欣賞和崇拜的更多的是為了幸福。
以上為個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，如有建議請(qǐng)留言，謝謝！
健康領(lǐng)域的大V好多好多，作為一個(gè)結(jié)交了大量醫(yī)生大V的健康領(lǐng)域答主，我的醫(yī)生朋友數(shù)以百計(jì)，都是活躍在頭條號(hào)上的醫(yī)生。
這里我想分門(mén)別類(lèi)的介紹他們。@頭條健康
內(nèi)科：@心血管內(nèi)科王醫(yī)生 @消化內(nèi)科葉醫(yī)生 @醫(yī)線(xiàn)天@消化內(nèi)科李醫(yī)生 @心血管內(nèi)科醫(yī)師心飛揚(yáng) @良醫(yī)濟(jì)世 @內(nèi)分泌科趙永才醫(yī)生 @亦健康 @醫(yī)本正經(jīng)話(huà)健康 @張之瀛大夫 @心路星塵醫(yī)師
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自己主動(dòng)跑過(guò)來(lái)的，準(zhǔn)備寫(xiě)一些文字記錄自己跟頭條跟悟空問(wèn)答的緣分。
本人系名校新聞專(zhuān)業(yè)出身，大學(xué)畢業(yè)后就從南京去了上海，很有幸去了一家男性初創(chuàng)媒體公司——牛男網(wǎng)，自己也是從那里成長(zhǎng)蛻變的，知曉了以后要從事的方向和行業(yè)。
那時(shí)候，公司主要是做男性?xún)?nèi)容方面的，包括情感、穿搭、健身等，本人也因此接觸到了健身行業(yè)。說(shuō)實(shí)話(huà)，個(gè)人比較安靜內(nèi)向，說(shuō)白了就是不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣居?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ705a1f748979360d relatedlink">健身房自己也慢慢熱愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，直到我離開(kāi)牛男也一直保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也因此跟健身結(jié)下了不解之緣。
還記得那是16年元旦的時(shí)候，我以“人魚(yú)線(xiàn)VS馬甲線(xiàn)”這個(gè)名稱(chēng)入駐了頭條平臺(tái)，一年左右的時(shí)間，個(gè)人原創(chuàng)寫(xiě)了兩百多篇文章，從0到1，閱讀量過(guò)千萬(wàn)，雖然沒(méi)能入選千人萬(wàn)元計(jì)劃，但在個(gè)人精神價(jià)值上獲得了滿(mǎn)足，也親身經(jīng)歷了頭條平臺(tái)健身領(lǐng)域的風(fēng)風(fēng)雨雨。
誠(chéng)然，健身是一個(gè)相對(duì)小眾且深度垂直的領(lǐng)域，以至于現(xiàn)在有的平臺(tái)還沒(méi)健身領(lǐng)域這個(gè)區(qū)分，頭條上的健身也一直同屬于健康大領(lǐng)域，也因此與一些健康養(yǎng)生領(lǐng)域的同行一直在競(jìng)爭(zhēng)。而隨著生活條件的提高，人們?cè)絹?lái)越注重自己的身材與健康，增肌減脂也有很大的需求，我自己也出過(guò)單篇破百萬(wàn)的文章，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)領(lǐng)域魚(yú)龍混雜，內(nèi)容形式相對(duì)單一，真正鍛煉身體各個(gè)部位的動(dòng)作就那么多，很容易陷入持續(xù)創(chuàng)作的瓶頸，以至于頭條本身的一些不可描述的原因，很多曾經(jīng)風(fēng)光的同行早已消失不見(jiàn)離開(kāi)了頭條。
在頭條健身領(lǐng)域，我真正認(rèn)為比我厲害的頭條號(hào)也就兩個(gè)，@肌肉男訓(xùn)練營(yíng) 和@Lifehack ，他們?cè)?jīng)是流量大號(hào)，文章有趣不失深度，主題新穎貼近生活，是我打心眼里佩服的大哥，特別是Lifehack擁有者還是我曾經(jīng)的同事，看過(guò)他們從高峰到低谷，現(xiàn)在也在斷斷續(xù)續(xù)更新，不免一陣感嘆。
其他包括后來(lái)的@hi運(yùn)動(dòng)健身 也是一步步成為領(lǐng)域內(nèi)的大號(hào)。這里我又想到了一個(gè)同行，她是一個(gè)來(lái)自南方的女孩，小小的身體卻擁有巨大的能量，一個(gè)人擁有兩個(gè)頭條號(hào)@增肌減脂 和@全球健身號(hào) ，我一直恨自己沒(méi)有她的勤奮與努力，或許因?yàn)橐恍╊^部競(jìng)爭(zhēng)者的離開(kāi)，她的努力與勤奮把持她慢慢做到現(xiàn)在的量級(jí)，為她點(diǎn)贊和祝福。
而這期間我也因?yàn)橐恍┢渌蚨虝弘x開(kāi)了頭條平臺(tái)，但從未離開(kāi)我所喜歡與認(rèn)定的健身行業(yè)。在某其他平臺(tái)，我也做到了優(yōu)質(zhì)的五星原創(chuàng)健身號(hào)，恰巧也成了一名小有名氣的健身問(wèn)答答主。
因此展開(kāi)了與悟空問(wèn)答的緣分，還記得那時(shí)候還叫頭條問(wèn)答，業(yè)務(wù)也沒(méi)拆開(kāi)，也不像文章有廣告收益，純粹因?yàn)橄矚g因?yàn)榭春檬苎?qǐng)入駐了問(wèn)答，筆戳不耕，前期也有穩(wěn)定的產(chǎn)出；而且還有幸成為了問(wèn)答的簽約作家，看到頭條發(fā)給我的合同，錯(cuò)過(guò)了千人萬(wàn)元，以這種方式成為所謂官方認(rèn)可的自媒體，當(dāng)時(shí)心里還是蠻高興的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康微講堂減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康微講堂減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
