大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥14天的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥14天的解答，讓我們一起看看吧。
軍訓14天能瘦幾斤？
易瘦體質一般軍訓半個月能瘦三四斤，如果是自己有意想減肥，控制飲食，調整作息，加上軍訓半個月瘦七八斤不是問題，易胖體質的話要先調整，慢慢調回為易瘦體質才能更有效的減肥，減肥要靠自己的毅力。
月經(jīng)期間怎樣減肥，月經(jīng)之后如何減肥？
很多流傳甚廣的傳言都說，姨媽期吃高熱量的食物不會胖，是所謂的減肥***期。于是乎很多人都開始在來例假的時候狂吃自己平時不敢吃的高熱量食物。實際上，這種說法是不科學的。
來例***時候消耗的熱量或者說流出的血液，根本沒有想象的那么多，新陳代謝其實也跟平時差不了多少。但是因為來例***之前體重是有一個上漲的幅度的，也許是一二斤，也是是四五斤。正常的話這個增加的體重在例***來之后，會恢復正常的。如果是例***期間狂吃高熱量食物，可能身體會增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后還會減輕，那么這兩者相抵消。但是實際上，還是胖了。
至于例***期的運動，如果感覺腰酸背痛，肚子漲疼的話，還是選擇休息。如果沒有不適感的話，該怎么鍛煉就怎么練就好了，只要避免腹部的力量訓練就好。
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首先這里講個誤區(qū)
大姨媽來臨，多喝熱水確實是有需要的，但是紅糖水往往也被端上了我們的餐桌，尤其有的女孩子喜歡在晚上喝上一杯紅糖水緩解痛經(jīng)。實際上紅糖對痛經(jīng)的環(huán)節(jié)效果不大，起作用的還是熱水。但是這里要強調，生姜對于痛經(jīng)緩解是有作用的。
另外，高鈣的攝入，維生素D，錳、血紅素鐵、維生素B1、B2，都對緩解痛經(jīng)有作用
所以，我們再來看月經(jīng)來了怎么減肥
均衡營養(yǎng)素攝入非常有必要，每餐一拳頭蔬菜要吃夠，在這個基礎上我們注意搭配上面說的這些營養(yǎng)素來源的食物。
飲食上這些東西的來源在哪里？
1、奶類（鈣、維生素B1和B2）；
3、全谷類（維生素B1和B2、錳，食用糙米、燕麥、小米燈全谷食物替代一部分白米飯）
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減肥，首先得知道自己肥的程度和肥的原因，心中之肥比身上的肥更難減，了解自己的身體，了解健康減肥知識，吃對自己身體有用的食物，垃圾就別往肚子里塞了，只是過過嘴癮，不僅沒有意義，而且身體本來用于讓你美麗的能量和營養(yǎng)會讓這些垃圾消耗很大一部分。
現(xiàn)有的實驗證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)，在卵泡期進行以無氧代謝為主的訓練，莆萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)。也有研究認為，在整個月經(jīng)周期中進行訓練，能量物質的消耗[_a***_]水平甚為微小。不過，即使是前一種結論的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時，這些差異便不存在。而減肥主要***用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過在月經(jīng)周期中的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。
眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會時時刻刻影響著女人的心情，也對運動的效果有著相當顯著的影響。而所謂的經(jīng)期減肥，其主要分為四個時期。就是可以利用女性在這個經(jīng)期內荷爾蒙的波動非常大，可以達到燃燒脂肪的效果。
想要減肥的女人們一定要利用好這幾個時期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一個星期內，這個時期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個時期進行減肥，可以達到事半功倍的效果。
在月經(jīng)開始的第一天到第十天的時候，這是月經(jīng)期減肥的初期，這時候女性的體內雌性激素的分泌會十分旺盛，最長可以達到十四天左右。這個時候也是情緒比較低落的時期，可以適當進行輕柔的運動，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運動讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對減肥很有幫助的。
月經(jīng)開始的第第十一天到第十九天是月經(jīng)期減肥的中期，這時候雌性激素的分泌到達頂峰之后開始減少，并在第十四條左右開始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧運動的最好時期。這時候應該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當進行長時間的運動，這些運動十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運動。
最后一個時期是在月經(jīng)開始的第二十天到第二十八天，我們這時候可以做更長時間的有氧運動，也可以適當做一些力量訓練和技巧反應能力的訓練。
指導專家：陳國斌，副主任醫(yī)師，深圳市婦幼保健院婦產(chǎn)科。
擅長婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內分泌疾病診斷與治療。
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到此，以上就是小編對于健康減肥14天的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥14天的2點解答對大家有用。
