大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于實(shí)效減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹實(shí)效減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
這次疫情后，你們怎么減肥??？
科學(xué)的最快速度的減肥是一個(gè)星期減1公斤。人體內(nèi)1公斤的脂肪大約為7700大卡，也就是說(shuō)，我們要在一個(gè)星期內(nèi)消耗掉7700大卡能量，平分到每天也就是每天消耗1100大卡的熱量，分兩個(gè)板塊實(shí)施
第一，運(yùn)動(dòng)。可以選擇力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，在家做各種家務(wù)活，HIIT等，都可以，只要是運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量。運(yùn)動(dòng)方面承擔(dān)550大卡的熱量消耗，一天一次力量訓(xùn)練＋有氧基本能達(dá)到，所以這部分搞定了。力量訓(xùn)練應(yīng)該得去健身房訓(xùn)練，有氧的話沒(méi)有固定場(chǎng)地限制，比如在家爬樓梯也不錯(cuò)，HIIT可以網(wǎng)上搜索相關(guān)的視頻。
第二，飲食，每天少吃550大卡。飲食方面的熱量缺口不能過(guò)大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原來(lái)一天應(yīng)該吃3000大卡的，現(xiàn)在為了減肥每天只吃2450大卡。
綜上從兩個(gè)方面實(shí)施，每日熱量缺口1100大卡，也就是一個(gè)星期減掉1公斤純脂肪，效果就很好。
個(gè)人體會(huì)：肥胖除了個(gè)人體質(zhì)，主要是飲食習(xí)慣造成的。早飯、午飯吃好吃飽，晚飯盡量少吃。想減肥的朋友，主食一定不要吃死面，吃發(fā)面，有利于減肥。少吃甜度大類似西瓜、葡萄等，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)下降。我和女兒都這么堅(jiān)持的，很有效果！
我有每天只吃兩頓飯，有乖乖的沒(méi)有吃零食。而且晚上還直播運(yùn)動(dòng)?？墒强吹轿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7787c76da6d9fae relatedlink">肚子上面的這大坨肉，我就知道我一點(diǎn)都沒(méi)有瘦下來(lái)。想要瘦下來(lái)真的是一個(gè)需要很大毅力和堅(jiān)持的一個(gè)事情。很明顯我不是那個(gè)有毅力的人，我男朋友也和我一樣胖。想到這個(gè)，我突然之間覺(jué)得我要帶著他一起跑步減肥啦。我要把他的游戲暫停，我要帶著他一起去河邊散步，一起去跑步。就這樣愉快的決定了。
等疫情結(jié)束再減就晚了！三個(gè)月不活動(dòng)不得病才怪呢。在家里可以跳繩啊，俯臥撐啊，玩玩游戲啊。出去到人少的地方跑跑步，爬爬山，都可以。***離開(kāi)人體活不了多久，也不會(huì)天天漂浮在空中等著你。鐘南山院士說(shuō)了，口罩不用在哪里都帶，家里面，外面沒(méi)人的地方可以不帶，打打球都行。免疫力強(qiáng)了，不光是新肺炎，其他疾病都能抵抗。
我希望以后更多的公眾號(hào)和社會(huì)導(dǎo)向是大家身材正常偏瘦點(diǎn)就好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，少吃零食，少吃高油高糖，正常作息！免疫力才是真正值得的東西啊……不要對(duì)女性要求太苛刻啊……
身體好免疫力強(qiáng)，是真的好！菇?jīng)鰝?，你們都減肥，實(shí)際上很多菇?jīng)龆际?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cda15a60d78a02d relatedlink">節(jié)食??！其實(shí)傷的是你們的內(nèi)在身體啊！身體是自己一輩子的財(cái)產(chǎn)！為了迎合社會(huì)那些所謂的價(jià)值導(dǎo)向不值得……希望輿論導(dǎo)向慢慢能有改變吧……
我自己經(jīng)歷過(guò)，真的節(jié)食有效，比運(yùn)動(dòng)快，但是傷身體，很多胖一點(diǎn)的女生氣色好，身體也好，很多瘦的女生體質(zhì)差……就是我觀察到的！瘦也不一定身體就不好的，我只是希望大家都增強(qiáng)身體素質(zhì)！大家有其他意見(jiàn)可以一起提哈
血型減肥法靠譜嗎？減肥真的和血型有關(guān)嗎？
血型，a型，b型ab型還有o型。
大體是這些，剩下那些稀有血型，我這里就不說(shuō)了。
先上一張圖，這是我之前專門為血型與瘦身之間的關(guān)系尋找的答案做的筆記，想不到今天可以用得上。
太專業(yè)太遙遠(yuǎn)的事情，就不必說(shuō)。
我把我學(xué)到的結(jié)論，分享出來(lái)希望對(duì)你有幫助。
下邊是一段摘抄，我把它打出來(lái)。
最古老的血型是o型，那時(shí)候大型動(dòng)物如長(zhǎng)毛象到處都是，動(dòng)物性[_a***_]易獲取，。
后來(lái)，大型動(dòng)物相繼絕種，人們可能是從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始依賴植物生存，農(nóng)業(yè)也由此興起，這時(shí)a型血也同時(shí)出現(xiàn)，所以a型的人身體適應(yīng)植物類的食物。
b型血出現(xiàn)在喜馬拉雅山附近，那里的氣候寒冷，血型的轉(zhuǎn)變可能是氣候引起的，這類人最早習(xí)慣氣候的變遷，多從事游牧，所以，b型血型的人對(duì)肉類和蔬菜都極其適應(yīng)，奶類食品也很適合。
不靠譜，非常不靠譜，我不知道是誰(shuí)發(fā)明出來(lái)的。真是太荒唐。
不管是血型減肥也好、針灸、拔罐也好、吃代餐餅干也好、敷某包也好無(wú)一例外的都會(huì)讓你不要吃這個(gè)不要吃那個(gè)。最終你能瘦下來(lái)是因?yàn)?/a>你控制了飲食，跟血型等其他方法一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。
后背脂肪多怎么減？
1.最簡(jiǎn)單而經(jīng)典動(dòng)作：?jiǎn)伪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9faefbbd4a806dc5 relatedlink">啞鈴劃船
效果：背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能塑造出背部兩側(cè)的線條，尤其能鍛煉上背肌群，使背部的線條更清晰更有柔和的美感。
預(yù)備姿勢(shì)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
動(dòng)作過(guò)程：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。
要點(diǎn)提示：右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左手（左手練時(shí)相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的***，同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果。左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過(guò)“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
2.最實(shí)效且輕松動(dòng)作：坐姿胸前下拉
效果：這種練法適合許多背部脂肪較多，可以針對(duì)性的消除背部中間的脂肪，快速讓性感的背溝顯現(xiàn)出來(lái)。
預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。
動(dòng)作過(guò)程：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于實(shí)效減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于實(shí)效減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
