大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥突破平臺期會怎樣運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥突破平臺期會怎樣運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺期一般有幾個，如何突破減肥平臺期？
您可以通過控制飲食和增加運動來突破減肥平臺。 飲食：減少食物攝入，同時飲食類型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運動：與以前增加的運動相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運動。 同時，我們必須注意運動后的休息，使身體充分放松并盡快度過平臺期。
減肥半個月，到了平臺期，該怎么突破？
所有的胖子都號稱自己不是吃出來的，但是我要告訴你們的事，你tmd那么肥，不是吃的還是怎么回事？無非就是你對自己的吃這個動作不敏感罷了。所以該減的還是要減。首先剪除自己的胃口，你不應(yīng)喝一個月涼水試試看，一定不長肉。所以千萬別說什么自己喝涼水都長肉，那我都好想問你一下，你到底是飯前喝的還是飯后喝的？還有所有的胖子都很懶，哪里懶了以后會變成一個更胖的胖子，所以走起來吧，跑起來吧，去游泳吧去鍛煉吧?？偠灾?，消耗自己的卡路里，然后喝涼水試試看。一定會瘦下來的。
謝謝邀請。
其實應(yīng)該恭喜你，因為你已經(jīng)進入減肥的第二個階段，可能會不下反而增的減肥平臺期。
即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。我們在減肥過程中，機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源（脂肪）的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)脂肪消耗到一定程度時機體便產(chǎn)生保護性抑制。身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，身體代謝達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平臺期。
第一次平臺期可能出現(xiàn)在減重3至10斤（體重基數(shù)大的可減15斤左右）的時候，這個平臺期大多時間比較短，一般堅持減肥一周左右平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進入下一階段的減重。
而真正比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減重1至2個月后（減重15至20斤期間），體重就突然一直停著減不下去了，有些人還有出現(xiàn)體重略長幾斤的趨勢。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會持續(xù)一周左右，大多數(shù)人群會是持續(xù)半個月，一個月，甚至是幾個月。于是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。這也是減肥者最容易放棄的一個時期。
1、保持正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少，保持此時的身體代謝點。
2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，檢視自己是否吃得太多而運動量不夠，或是運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
我曾經(jīng)減肥時遇到過這種情況，整整一個月一點沒掉，指導(dǎo)老師建議我辟谷，我辟谷三天，就是這三天只吃少量蔬菜和水，別的東西都不能吃，辟谷三天掉了兩斤，還不錯，還有就是讓體重上升點，再接著繼續(xù)減，有些人也有效果
就看你能不能下狠心減肥，吃的少一點。尤其是晚餐，不要吃太多，油膩的東西不要吃，建議喝點稀飯足矣。再就是多運動，加大運動量，最好能負(fù)重，相信不用多久，效果會很明顯。提前祝你早日減到你向往的體重，加油。
很多減肥者依照節(jié)食＋運動的方法進行減肥，經(jīng)過一段時間后，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度后卻一直停滯不前了，這是為什么呢？
這個時候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是平臺期！
為什么會遭遇平臺期？
減肥平臺期是身體的一種自我保護模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。
這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
遇到平臺期，該如何解決呢？
今天就給大家提幾個科學(xué)又易于操作的建議，幫助大家突破平臺期：
1.改變***
減肥遇到平臺期，真的可以通過恢復(fù)正常飲食來解決嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先，恢復(fù)正常飲食是可能突破平臺期，但是并不建議使用。容易造成熱量攝入過多，剎不住車??！
在減肥平臺期，身體一邊盡量將身體的各項指標(biāo)（如脂肪含量、肌肉含量等）調(diào)回原來的數(shù)值，一邊又會重新設(shè)定新的調(diào)定點的新標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)新標(biāo)準(zhǔn)在被重新設(shè)定前，減肥者會感覺比平時更容易產(chǎn)生饑餓、更容易產(chǎn)生疲勞、更容易產(chǎn)生懈怠和放棄的情緒等。所以，在這個階段一定要***用科學(xué)的方法再加一份毅力。
一旦調(diào)定點被重新設(shè)定，身體就很難再反彈回原來的體重。所以，當(dāng)進入減肥平臺期后，減肥者應(yīng)該警覺，因為這個是有效防止反彈最好的時期；還應(yīng)該用更長的時間來維持平臺的這種狀態(tài)，直到身體承認(rèn)現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的以后，才能開始下個階段的減肥計劃。
突破平臺期是需要多方面調(diào)解的，運動，飲食等等因素相結(jié)合，才能達(dá)到效果。一般來說，進入平臺期意味著減肥者已經(jīng)取得了一定的成績，身體進入到了自我適應(yīng)期（平臺期）。需要注意的是，只有度過了平臺期才能算是階段性的勝利。
一：運動
保證運動總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那么在平臺期運動的消耗量也不能低于這個數(shù)值，當(dāng)然也沒有必要超越。改變運動內(nèi)容，比如將原來有氧運動調(diào)整為沖刺跑1分鐘，慢走1分鐘，循環(huán)交替。力量練習(xí)同樣要使用新的動作和新的動作組合。改變運動時間。比如，過去訓(xùn)練時間是每周的一、二、四，現(xiàn)可換為二、五、六。具體安排要視個人時間進行調(diào)整。
? 二：飲食
食物的總熱量保持不變。原理同上。改變食物的餐數(shù)。比如原來一天三餐，現(xiàn)在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是避免饑餓感。經(jīng)常變換食物的種類，搭配不同食物。
? 三：保證休息
到此，以上就是小編對于減肥突破平臺期會怎樣運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥突破平臺期會怎樣運動的3點解答對大家有用。
