大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎樣避免損傷肌肉的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥怎樣避免損傷肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
如何避免肌肉拉傷？
造成肌肉拉傷或韌帶扭傷的原因，主要是運動前的熱身不夠和運動的強度過大以及運動的過程中動作不規(guī)范造成的。運動時應(yīng)多注意這些方面的問題，才能避免受傷。
運動后出現(xiàn)酸痛有兩方面的原因，一個是出于身體對運動的不適應(yīng)，當你做很長時間都沒有做過的運動時，腰酸腿疼實屬正常。另一個便是軟組織受到了損傷，此種情況，疼痛會隨著時間越長痛感越強，應(yīng)即時就醫(yī)。
想靠運動減肥，建議你注重力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練才是減肥的重點，消耗能量的巨獸。運動方式要多元化，不要只做單一的幾個動作，應(yīng)該全身性的練習(xí)，去嘗試各種類型的不同運動，這樣才能全面發(fā)展，突破所謂的平臺期。
訓(xùn)練動作要注意動作的要點，多看書，多查閱相關(guān)視頻資料，避免走彎路和受傷。運動強度因人而異，要根據(jù)自己的體能狀況，飲食起居來做決定，一般正常情況運動時間在60~90分鐘左右。
力量訓(xùn)練剛開始時，一周練3~4次，可以用練一休一的方式，每次訓(xùn)練時長在小時左右。運動只是單方面的，休息和飲食也同等重要。加油！
謝邀！
對于健身初學(xué)者，防止運動損傷比訓(xùn)練更重要，不過按你所描述的，你不是拉傷，而是因為做了力量訓(xùn)練，肌纖維遭到破壞產(chǎn)生了乳酸出現(xiàn)的肌肉酸痛，24小時候用熱水敷或者輕強度的活動會減緩酸痛感。
如何防止肌肉拉傷？
首先，訓(xùn)練前關(guān)節(jié)需要先活動開，肌肉先募集激活，訓(xùn)練不要過度，根據(jù)自身的身體情況運動量循序漸進，不要突然加大運動量。
第二，您稱自己為老白，那年紀一定不小了，您這個年齡段的人肌肉力量肌肉質(zhì)量都走下坡路了，一定要先訓(xùn)練核心，確保核心穩(wěn)定，然后訓(xùn)練各大肌肉群的深層肌肉，最后訓(xùn)練淺層肌肉，然后配合20-30分鐘有氧，訓(xùn)練完一定要拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。建議您每天的運動45-60分鐘即可。
第三，除了運動外，想要減脂，飲食也很重要，每天定時定量，口味清淡，多吃蔬菜，肉類少吃，特別是高脂肪高熱量的肉類以及膽固醇高的食物都應(yīng)盡量不吃。
說一說減脂 減脂期間，飲食高壓線，不能吃的一點都不要碰，高熱量的膨化食品，動物脂肪，多油多鹽食品，少吃主食（大米飯，大米粥），早飯可以吃粗糧 、牛奶、豆?jié){、水果、燕麥等之類的東西（可以變著花樣來 不一定一頓要吃全），中午的話自己控制點，炒菜的話清淡點，多吃點深色的蔬菜，少油少鹽，多吃菜還可以，大米飯少吃，晚飯可以吃速食雞胸肉，水果，飽腹感強一點的食物，熱量低的食物，不要讓自己餓。飲食大概這樣就可以，最終還是要根據(jù)自己體質(zhì)和情況來決定。
力量訓(xùn)練：俗話說七分吃三分練，前期飲食是主要的，題主說現(xiàn)在在做引體向上，這個動作剛開始覺得不太合適，這個動作你的核心、上肢、[_a***_]都要有很好的力量，題主可以退階訓(xùn)練了，從最簡單的單個肌肉力量訓(xùn)練，在慢慢組合訓(xùn)練，循序漸進過程。
回到題主的問題？如果避免肌肉不拉傷？ 熱身肯定要充分的，否則很容易受傷，熱身活動有很多，騎車，跑步機，剛開始小重量的熱身都可以，如果訓(xùn)練后，一般24小時到48小時有酸痛感是可以出現(xiàn)的。希望對您有所幫助。
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運動后一定要補充蛋白質(zhì)才能預(yù)防肌肉流失嗎？才能增長肌肉嗎？
運動一定要補充足量蛋白質(zhì)才能換了緯度的增長，至于預(yù)防肌肉的流失方面，只需要足量的無氧抗阻訓(xùn)練加上日?；撅嬍尘秃脋
無氧抗阻訓(xùn)練的目的是撕扯開足夠的“建筑用地”，碳水化合物是鑄造“肌肉大廈”的工人，激素、肌酸就是工人建造時的“額外報酬”提供***，而蛋白質(zhì)在其中扮演的是“建筑原材料”，不得不說它的重要性有多大了吧~
在增肌的道路上，本人從來不缺乏蛋白質(zhì)補劑的陪伴，帶來更多的訓(xùn)練效果的提升
合理的休息，一周四練五練，加上日常飲食上多攝入蛋白質(zhì)，就完全可以不讓肌肉流失~
ps：同時需要規(guī)避50分鐘以上的有氧運動，這時候的蛋白質(zhì)損耗已經(jīng)相當可觀了
一些無氧訓(xùn)練，參與肌群較多，會很好地保證肌肉效果，這些運動做得越多，肌肉在停訓(xùn)階段，流失速度會比普通訓(xùn)練者慢上很多
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到此，以上就是小編對于運動減肥怎樣避免損傷肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎樣避免損傷肌肉的2點解答對大家有用。
